Стрес и вашето здраве

Съдържание

• Преглед за

Какво е

Стресът възниква, когато тялото ви реагира така, сякаш сте в опасност. Той произвежда хормони, като адреналин, които ускоряват сърцето ви, карат ви да дишате по -бързо и ви дават прилив на енергия. Това се нарича реакция на стреса борба или бягство.

Причини

Стресът може да възникне по различни причини. Това може да бъде причинено от травматичен инцидент, смърт или извънредна ситуация. Стресът може да бъде и страничен ефект от сериозно заболяване или заболяване.

Съществува и стрес, свързан с ежедневието, на работното място и семейните отговорности. Трудно е да останем спокойни и отпуснати в забързания си живот.

Всяка промяна в живота ни може да бъде стресираща, дори някои от най -щастливите като раждането на бебе или поемането на нова работа. Ето някои от най-стресиращите събития в живота, очертани в все още в употреба Холмс и Рахе Скалата на житейските събития (1967).

• смърт на съпруг
• развод
• брачна раздяла
• прекарване на време в затвора
• смърт на близък член на семейството
• лично заболяване или нараняване
• брак
• бременност
• пенсиониране

Симптоми

Стресът може да приеме много различни форми и може да допринесе за симптомите на заболяване. Честите симптоми включват:

• Главоболие
• Нарушения на съня
• Трудност при концентриране
• Избухлив
• Разстроен стомах
• Недоволство от работата
• Нисък морал
• депресия
• Тревожност

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) може да бъде изтощително състояние, което може да настъпи след излагане на ужасяващо събитие или изпитание, при което са настъпили сериозни физически наранявания или са били заплашени. Травматичните събития, които могат да предизвикат ПТСР, включват насилствени лични нападения като изнасилване или ограбване, природни или причинени от човека бедствия, инциденти или военен бой.

Много хора с посттравматично стресово разстройство многократно преживяват изпитанията под формата на ретроспективни епизоди, спомени, кошмари или плашещи мисли, особено когато са изложени на събития или предмети, които им напомнят за травмата. Годишнините от събитието също могат да предизвикат симптоми. Хората с ПТСР също могат да имат емоционално изтръпване, нарушения на съня, депресия, тревожност, раздразнителност или изблици на гняв. Чувството на интензивна вина (наречено вина на оцелелия) също е често срещано, особено ако други не са преживели травматично събитие.

Повечето хора, които са изложени на травматично, стресиращо събитие, имат някои симптоми на ПТСР в дните и седмиците след събитието, но симптомите обикновено изчезват. Но около 8% от мъжете и 20% от жените продължават да развиват ПТСР и приблизително 30% от тези хора развиват хронична или дълготрайна форма, която продължава през целия им живот.

Ефекти на стреса върху вашето здраве

Изследванията започват да показват сериозните последици от краткосрочния и дългосрочния стрес върху тялото ни. Стресът увеличава производството на кортизол и адреналин в организма, хормони, които понижават имунния отговор, така че е по -вероятно да се разболеете от настинка или грип, когато се сблъскате със стресови ситуации като заключителни изпити или проблеми в отношенията. Индуцираната от стрес тревожност също може да потисне активността на естествените клетки убийци. Ако се практикува редовно, всяка от добре познатите техники за релаксация-от аеробни упражнения и прогресивна мускулна релаксация до медитация, молитва и пеене-помага да се освободи освобождаването на хормоните на стреса и да се повиши имунната функция.

Стресът също може да влоши съществуващите здравословни проблеми, като евентуално играе роля в:

• проблеми със съня
• главоболие
• запек
• диария
• раздразнителност
• липса на енергия
• липса на концентрация
• яде твърде много или изобщо не яде
• гняв
• тъга
• по-висок риск от поява на астма и артрит
• напрежение
• стомашни спазми
• подуване на корема
• кожни проблеми, като копривна треска
• депресия
• тревожност
• наддаване или загуба на тегло
• проблеми със сърцето
• високо кръвно налягане
• синдром на раздразнените черва
• диабет
• болки във врата и/или гърба
• по -малко сексуално желание
• трудно забременяване
  

Жени и стрес

Всички се занимаваме със стресиращи неща като трафик, спорове със съпрузи и проблеми с работата. Някои изследователи смятат, че жените се справят със стреса по уникален начин-грижат се и се сприятеляват.

• Склонни : жените защитават и се грижат за децата си
• Приятел : жените търсят и получават социална подкрепа

По време на стрес жените са склонни да се грижат за децата си и да намират подкрепа от своите приятелки. Телата на жените произвеждат химикали, за които се смята, че стимулират тези реакции. Едно от тези химикали е окситоцинът, който има успокояващ ефект по време на стрес. Това е същият химикал, който се освобождава по време на раждането и се среща при по -високи нива при кърмещи майки, за които се смята, че са по -спокойни и по -социални от жените, които не кърмят. Жените също имат хормон естроген, който усилва ефекта на окситоцин. Мъжете обаче имат високи нива на тестостерон по време на стрес, което блокира успокояващите ефекти на окситоцина и причинява враждебност, оттегляне и гняв.

Какво можете да направите, за да се защитите

Не позволявайте на стреса да ви разболее. Често дори не осъзнаваме нивата на стрес. Слушайте тялото си, за да знаете кога стресът се отразява на здравето ви. Ето начини да ви помогнем да се справите със стреса:

• Отпуснете се. Важно е да се отпуснете. Всеки човек има свой собствен начин да се отпусне. Някои начини включват дълбоко дишане, йога, медитация и масажна терапия. Ако не можете да правите тези неща, отделете няколко минути, за да седнете, да слушате успокояваща музика или да прочетете книга. За да опитате дълбоко дишане:
• Легнете или седнете на стол.
• Поставете ръцете си на корема.
• Бавно пребройте до четири и вдишайте през носа. Почувствайте как коремът ви се издига. Задръжте за секунда.
• Бавно бройте до четири, докато издишате през устата. За да контролирате колко бързо издишвате, стиснете устните си, сякаш ще свирите. Стомахът ви бавно ще падне.
• Повторете пет до 10 пъти.

• Отделете време за себе си. Важно е да се грижите за себе си. Мислете за това като за заповед от Вашия лекар, за да не се чувствате виновни! Без значение колко заети сте, можете да се опитате да отделите поне 15 минути всеки ден в графика си, за да направите нещо за себе си, като например да вземете вана с балончета, да отидете на разходка или да се обадите на приятел.

• Спи. Сънят е чудесен начин да помогнете както на тялото, така и на ума си. Стресът ви може да се влоши, ако не спите достатъчно. Също така не можете да се преборите с болестта, когато спите лошо. С достатъчно сън можете да се справите по-добре с проблемите си и да намалите риска от заболяване. Опитайте се да спите седем до девет часа всяка вечер.
• Хранете се правилно. Опитайте се да зареждате с плодове, зеленчуци и протеини. Добри източници на протеини могат да бъдат фъстъчено масло, пилешко месо или салата с риба тон. Яжте пълнозърнести храни, като пшеничен хляб и пшенични бисквити. Не се заблуждавайте от ударите, които получавате от кофеина или захарта. Енергията ви ще изчезне.
• Размърдай се. Вярвате или не, физическата активност не само помага за облекчаване на напрегнатите мускули, но и за настроението ви. Вашето тяло произвежда определени химикали, наречени ендорфини, преди и след тренировка. Те облекчават стреса и подобряват настроението ви.
• Говори с приятели. Говорете с приятелите си, за да ви помогнат да преодолеете стреса. Приятелите са добри слушатели. Намирането на някой, който ще ви позволи да говорите свободно за проблемите и чувствата си, без да ви осъжда, прави един свят на добро. Също така помага да чуете различна гледна точка. Приятелите ще ви напомнят, че не сте сами.
• Потърсете помощ от професионалист, ако имате нужда от нея. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете стреса и да намерите по -добри начини за справяне с проблемите. За по -сериозни разстройства, свързани със стреса, като ПТСР, терапията може да бъде полезна. Има и лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност и да подпомогнат съня.

• Компромис. Понякога не винаги си струва стреса да спорите. Отдайте се от време на време.
• Запишете мислите си. Случвало ли ви се е да напишете имейл до приятел за вашия лош ден и да се почувствате по-добре след това? Защо не вземете химикалка и хартия и не напишете какво се случва в живота ви. Воденето на дневник може да бъде чудесен начин да извадите нещата от гърдите си и да разрешите проблеми. По -късно можете да се върнете и да прочетете дневника си и да видите колко сте постигнали напредък.
• Помогни на другите. Помагането на някой друг може да ви помогне. Помогнете на вашия съсед или доброволец във вашата общност.
• Намерете си хоби. Намерете нещо, което ви харесва. Не забравяйте да си отделите време да проучите интересите си.
• Задайте граници. Що се отнася до неща като работа и семейство, разберете какво наистина можете да направите. Има толкова много часове през деня. Определете граници със себе си и другите. Не се страхувайте да кажете НЕ на исканията за вашето време и енергия.
• Планирайте времето си. Помислете предварително как ще прекарате времето си. Напишете списък със задачи. Разберете какво е най -важно да направите.
• Не се справяйте със стреса по нездравословен начин. Това включва пиене на твърде много алкохол, употреба на наркотици, пушене или преяждане.

Адаптирано частично от Националния информационен център за здраве на жените (www.womenshealth.gov)

Преглед за