Причини за стрес: Разпознаване и управление на вашите стресови фактори

Съдържание

• Какво причинява стрес?
• Лични проблеми
• Здраве
• Връзки
• Лични убеждения
• Емоционални проблеми
• Животът се променя
• Пари
• Как стресът засяга кожата ви
• Социални въпроси
• Професия
• дискриминация
• Околен свят
• Травматични събития
• Справяне със стрес

Какво причинява стрес?

Телефонът звъни на куката. Входящата ви поща прелива. Закъснявате с 45 минути за краен срок, а шефът ви чука на вратата ви и пита как върви последният ви проект. Най-малко сте стресирани.

Това са все примери за остър стрес. Те са краткосрочни, няма да издържат повече от работния ви ден и всъщност могат да се възползват от вашето здраве по някакъв начин. Ако обаче животът ви се чувства така всеки ден от седмицата, може да изпитвате дългосрочен или хроничен стрес. Този вид стрес може да бъде опасен за вашето здраве, ако не работите за преодоляването му или не се справяте с неговите ефекти.

Големите стресори включват проблеми с парите, проблеми с работата, конфликти в отношенията и големи промени в живота, като загуба на любим човек. По-малките стресори, като дългите ежедневни пътувания и сутрин, също могат да се добавят във времето. Научаването как да разпознавате източниците на стрес в живота си е първата стъпка в управлението им.

Лични проблеми

Здраве

Стареенето, диагностицирането на ново заболяване и симптомите или усложненията от текущо заболяване могат да увеличат вашия стрес. Дори и сами да нямате здравословни проблеми, някой близък до вас може да се справи с болест или състояние. Това също може да увеличи нивата на стрес. Според Американската психологическа асоциация (APA) повече от половината от лицата, полагащи грижи, отчитат чувството, че са превъзмогнати от размера на грижите, които членовете на семейството им имат нужда.

Връзки

Споровете с вашия съпруг / съпруга, родител или дете могат да повишат нивата на стрес. Когато живеете заедно, това може да бъде още по-стресиращо. Проблемите между другите членове на вашето семейство или домакинство също могат да ви причинят стрес, дори когато не сте пряко ангажирани.

Лични убеждения

Аргументите за лични, религиозни или политически убеждения могат да ви предизвикат, особено в ситуации, в които не можете да се отстраните от конфликта. Основните житейски събития, които ви карат да поставите под въпрос собствените си убеждения, също могат да причинят стрес. Това е особено вярно, ако вашите убеждения са различни от тези на хората, които са най-близо до вас.

Емоционални проблеми

Когато се почувствате неспособен да се свържете с някого или трябва да изразите емоциите си, но не можете, това може да ви претегли с допълнителен стрес. Разстройствата на психичното здраве, включително депресията и тревожността, само засилват емоционалното напрежение. Положителните изходи за емоционално освобождаване и лечение на психични разстройства са важни части от ефективното управление на стреса.

Животът се променя

Смъртта на любим човек, смяната на работата, преместването на къщи и изпращането на дете в колеж са примери за големи промени в живота, които могат да бъдат стресиращи. Дори положителните промени, като пенсиониране или сключване на брак, могат да причинят значителен стрес.

Пари

Финансовите проблеми са често срещан източник на стрес. Дългът на кредитната карта, наемът или невъзможността да осигурите семейството си или себе си може да постави сериозен стрес върху вас. В това общество, където е поставен толкова голям акцент върху това, което имате и какво можете да си позволите, финансовият стрес е нещо, с което почти всеки може да се свърже.Според АПА близо три четвърти от американците казват, че финансите са източник на стрес в живота им.

Как стресът засяга кожата ви

Социални въпроси

Професия

Изследванията показват, че натискът и конфликтът от работа могат да бъдат основен източник на стрес. Според APA, приблизително 60 процента от американците изпитват стрес, свързан с тяхната работа.

дискриминация

Чувството за дискриминация може да доведе до дългосрочен стрес. Например, може да изпитате дискриминация въз основа на вашата раса, етническа принадлежност, пол или сексуална ориентация. Някои хора са изправени пред дискриминация и стрес, който причинява почти всеки ден.

Околен свят

Несигурни квартали, градове, свързани с престъпления, и други опасения за безопасност могат да доведат до хроничен стрес.

Травматични събития

Хората, които са преживели травматично събитие или животозастрашаваща ситуация, често живеят с дългосрочен стрес. Например, може да изпитате дългосрочен стрес след преживяване на грабеж, изнасилване, природно бедствие или война. В много случаи всъщност може да имате посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

ПТСР е хронично тревожно разстройство, породено от травматично събитие или серия от травматични събития. Според Националния център за ПТСР на Министерството на ветераните на Департамента на САЩ, прогнозираното разпространение на ПТСР през целия живот сред американците е около 7 процента. Разстройството се среща по-често сред жените, както и при ветерани и оцелели от насилие.

Справяне със стрес

Всеки човек изпитва стрес от време на време. В краткосрочен план острият стрес може да ви даде мотивацията, от която се нуждаете, за да се захранвате в трудна ситуация или да спазите належащ срок. С течение на времето обаче дългосрочният (хроничен) стрес може да повлияе негативно на здравето ви. Ако се чувствате бягащи, претоварени или притеснени редовно, може да имате хроничен стрес.

Идентифицирането на причините за стреса в живота ви е първата стъпка към ефективното управление на стреса. След като разберете какви са вашите стресови фактори, можете да предприемете стъпки, за да ги намалите или избегнете. Можете също така да възприемете навици и стратегии за здравословен начин на живот за управление на последиците от стреса. Например, яденето на добре балансирана диета, редовно спортуване и достатъчно сън може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, съсредоточени и заредени с енергия. Практикуването на техники за релаксация, като ритмично дишане, медитация или йога, също може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството. За да научите повече стратегии за управление на стреса, говорете с вашия лекар или специалист по психично здраве.