4 разтягания на раменете, които можете да правите по време на работа

Съдържание

• Какво причинява болка в рамото?
• Работата на компютър може да причини болка в рамото
• Упражнението може да помогне за предотвратяване на болка в рамото
• Настолни ангели
• Ролкови ролки
• Горен трапецовиден участък
• Разтягане на подмишниците
• Продължете с умереност

Какво причинява болка в рамото?

Склонни сме да свързваме болката в раменете със спортове като тенис и бейзбол или с последствията от придвижването около мебелите ни в хола. Малцина някога биха подозирали, че причината често е нещо толкова типично и неактивно като седенето на бюрата ни.

Оказва се обаче, че зяпането на екраните на компютрите ни повече от осем часа на ден може да има огромен ефект върху делтоидните, подклавиалните и трапецовидните мускули на раменете ни.

Работата на компютър може да причини болка в рамото

Американската академия по ортопедични хирурзи изчислява, че типичният потребител на компютър удря клавиатурата си до 200 000 пъти на ден.

В дългосрочен план тези повтарящи се движения от относително неподвижно положение в продължение на часове на разстояние могат да нанесат хаос на вашето мускулно-скелетно здраве. Това може да доведе до:

• лоша стойка
• главоболие
• болки в ставите

Световната здравна организация и други водещи медицински институции определят тези видове наранявания на раменете, често в комбинация с пренапрежение на врата и гърба, като мускулно-скелетни нарушения.

Упражнението може да помогне за предотвратяване на болка в рамото

За щастие д-р Дъстин Тавенър от Центъра за хиропрактика и рехабилитация Lakeshore в Чикаго често лекува хора, които имат болки в рамото, свързани с дълги часове седене.

Tavenner препоръчва тези четири лесни и бързи разтягания на раменете, които можете да правите по време на работа, за да облекчите болката в рамото.

Настолни ангели

1. Седейки изправени на стола си с перфектна стойка, поставете ръцете си на нивото на раменете с 90-градусов завой в лактите.
2. Дръжте главата и торса си неподвижни, бавно преместете ръцете си над главата, стигайки ръцете си към тавана. Опитайте се да държите ръцете си на една линия с ушите, докато се придвижвате нагоре към тавана и бавно се връщате в изходна позиция.
3. Трябва да почувствате някакво придърпване в средната част на гърба, което помага да отпуснете гръбнака си.
4. Повторете 10 пъти.

Ролкови ролки

1. Дръжте гърба си изправен и брадичката прибрана.
2. Завъртете раменете напред, нагоре, назад и надолу с кръгови движения.
3. Повторете 10 пъти, след това обърнете.

Горен трапецовиден участък

1. Седейки с изправен гръб, наклонете главата си настрани към рамото.
2. За по-голямо разтягане пуснете лопатката от противоположната страна към пода.
3. Задръжте 10 секунди.
4. Повторете два пъти от всяка страна.

Разтягане на подмишниците

Това разтягане ще изглежда така, сякаш се опитвате да помиришете собствената си мишница, така че може би трябва да изпълните тази, когато сте сигурни, че никой не гледа.

• Седнете с изправен гръб.
• Завъртете главата си настрани, така че носът ви да е точно над подмишницата.
• Задръжте задната част на главата си с ръка и с нея внимателно притиснете носа си по-близо до подмишницата. Не натискайте до дискомфорт.
• Задръжте 10 секунди.
• Повторете два пъти от всяка страна.

Продължете с умереност

В допълнение към тези разтягания, „активното“ седене може да поддържа тялото ви в движение и да предотврати усещането на болката, която се получава. Например, от време на време се облегнете на стола си, завъртете седалката си от едната страна на другата и се изправете за няколко минути поне веднъж на час.

Както винаги, бъдете внимателни, когато добавяте ново упражнение към ежедневието си. Ако продължите да изпитвате болка или дискомфорт, говорете с Вашия лекар.