Редовните упражнения са един от най-добрите начини за намаляване на риска от тежък COVID-19

Съдържание

• Препоръки за упражнения в САЩ
• Защо редовните упражнения могат да намалят риска от тежък COVID-19?
• Долния ред
• Преглед за

В продължение на години лекарите подчертават колко е важно да тренирате редовно, за да подобрите цялостното си здраве и благополучие. Ново проучване установи, че може дори да има допълнителен бонус: може да помогне за намаляване на риска от тежък COVID-19.

Проучването, публикувано в Британско списание за спортна медицина, анализира данни от 48 440 възрастни, които са били диагностицирани с COVID-19 между 1 януари 2020 г. и 21 октомври 2020 г. Изследователите разгледаха докладваните по-рано нива на физическа активност на пациента и ги сравниха с риска от хоспитализация, приемане в интензивно отделение и смърт след с диагноза COVID-19 (всички считани за индикации за „тежко“ заболяване).

Ето какво откриха: Хората, които са били диагностицирани с COVID-19, които са били "постоянно неактивни" - което означава, че са правили 10 минути или по-малко физическа активност седмично - са имали 1,73 пъти по-голям риск да бъдат приети в интензивното отделение и 2,49 пъти по-голям риск от смърт от вируса в сравнение с тези, които са били физически активни в продължение на 150 минути или повече на седмица. Хората, които са били постоянно неактивни, също са имали 1,2 пъти по-голям риск от хоспитализация, 1,1 пъти по-голям риск от приемане в интензивно отделение и 1,32 пъти по-голям риск от смърт от тези, които са правили между 11 и 149 минути седмично физическа активност.

Изводът на изследователите? Постоянното спазване на указанията за физическа активност (повече за тях по-долу) е силно свързано с намален риск от развитие на тежък COVID-19 при възрастни, които са заразени с вируса.

„Силно вярваме, че резултатите от това проучване представляват ясна и действаща насока, която може да бъде използвана от населението по целия свят за намаляване на риска от тежки последици от COVID-19, включително смърт“, казва съавторът на изследването Робърт Салис, директор, на стипендията по спортна медицина в медицински център Kaiser Permanente.

Това проучване повдига много въпроси относно риска от тежък COVID-19 и колко често тренирате-особено ако сте правили по-малко от 150 минути седмично. Ето какво трябва да знаете за връзката между физическата активност и сериозния риск от коронавирус

Препоръки за упражнения в САЩ

Показателят за 150 минути не беше случаен: както Центровете за контрол и превенция на заболяванията, така и Американската сърдечна асоциация препоръчват на американците да получават поне 150 минути умерена интензивна физическа активност на седмица. Това може да включва извършване на неща като бърза разходка, каране на колело, игра на тенис и дори бутане на косачка.

CDC насърчава хората да прекъсват тренировките си през седмицата и дори да правят по -малки парчета упражнения през деня (междинни закуски, ако щете), когато имате време. (Свързано: Колко упражнения са твърде много?)

Защо редовните упражнения могат да намалят риска от тежък COVID-19?

Не е съвсем ясно и, честно казано, проучването не изследва това. Лекарите обаче имат някои мисли.

Едното е, че редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на ИТМ на човек, казва Ричард Уоткинс, доктор по медицина, специалист по инфекциозни болести и професор по вътрешни болести в Североизточния медицински университет в Охайо. Наличието на по-висок ИТМ и по-специално този, който попада в категорията с наднормено тегло или затлъстяване, повишава риска от хоспитализация и смърт на човек от COVID-19, според CDC. Разбира се, упражненията могат да помогнат за предотвратяване на затлъстяването или да доведат до загуба на тегло, казва д -р Уоткинс. (Имайте предвид, че точността на ИТМ като здравна мярка се обсъжда.)

Но упражненията също могат да имат пряко въздействие върху здравето и капацитета на белите дробове, казва Реймънд Кашиари, д -р, пулмолог в болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния. „Въз основа на моя опит хората, които редовно работят с белите дробове, се справят много по -добре с почти всякакъв вид респираторно заболяване, отколкото хората, които не го правят", казва той. Ето защо д -р Casciari насърчава пациентите си да „задъхват“ поне веднъж на ден от физическа активност. Рутинните упражнения - и тежкото дишане, което често идва с него - могат да ви помогнат да обработите белодробните области, които иначе може да не използвате толкова често, казва д -р Casciari. „Отваря дихателните пътища и ако имате течност или нещо, което може да се крие там, тя се изхвърля.“ (Това е една от причините, поради която, дори и да сте поклонник на силовите тренировки, трябва да отделите известно време и да правите кардио упражнения. Това също е причина някои лекари да разпространяват инструкции за техниките на дишане по време на пандемията.)

Редовната тренировка също помага за укрепване на белодробните мускули. „Това е изключително важно“, казва д -р Casciari. "Вършите много работа чрез дишане и колкото по-ефективни са белите ви дробове, толкова по-малко работа трябва да извършват дихателните ви мускули." Това може да бъде от решаващо значение в случай на изправяне пред сериозно заболяване като COVID-19, казва той. (Свързано: Защо кашляте след наистина тежка тренировка)

Упражненията дори имат пряко въздействие върху имунната ви система, като помагат за мобилизирането на имунните клетки в кръвта ви, за да увеличат шансовете, с които те ще влязат в контакт - и да победят - патогените в тялото ви.

"Отдавна знаем, че имунната функция се подобрява с редовна физическа активност, а тези, които са редовно активни, имат по -ниска честота, интензивност на симптомите и риск от смърт от вирусни инфекции", казва д -р Салис. „В допълнение, редовната физическа активност е свързана с подобрения в капацитета на белите дробове и сърдечно-съдовата и мускулната функция, което може да послужи за намаляване на отрицателните въздействия на COVID-19, ако се зарази“.

Долния ред

Получаването и поддържането на активност може да помогне много на тялото ви да се бори с коронавируса, ако се заразите. „Нашето проучване предполага, че физическата неактивност е най-силният модифициран рисков фактор за тежки резултати от COVID-19“, казва д-р Салис.

И не е нужно лудо упражнение, за да свършите работа. „Поддържането дори на основно препоръчително ниво на упражнения-като ходене 30 минути на ден, пет дни в седмицата-е достатъчно, за да помогне на тялото ви да се бори с различни заболявания, включително COVID-19“, обяснява д-р Салис. Всъщност някои експерти препоръчват да бъдете особено внимателни, за да не прекалявате, особено с високоинтензивни или супер натоварващи тренировки, тъй като това всъщност може да даде обратен ефект, за да поддържате имунната си система силна по време на продължителен стрес.

Просто знайте това: Докато редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от тежък COVID-19, д-р Уоткинс посочва, че най-доброто, което можете да направите, за да сте в безопасност, е да продължите да практикувате известни начини за предотвратяване на разпространението на COVID-19, като като ваксиниране, социално дистанциране, носене на маски и практикуване на добра хигиена на ръцете.

Преглед за