Този 74-годишен фитнес фанатик оспорва очакванията на всяко ниво

Съдържание

• Преглед за

Преди почти три години Джоан Макдоналд се озова в кабинета на лекаря си, където й казаха, че здравето й се влошава бързо. На 70-годишна възраст тя е приемала множество лекарства за високо кръвно налягане, висок холестерол и киселинен рефлукс. Лекарите й казваха, че трябва да увеличи дозите - освен ако не е направила драстична промяна в начина на живот.

Макдоналд е свършил с лекарствата и е уморен да се чувства безпомощен и неудобно в кожата си. Въпреки че не можеше да си спомни кога за последен път наистина се е фокусирала върху здравето си, тя знаеше, че ако иска да направи промяна, това е сега или никога.

„Знаех, че трябва да направя нещо различно“, казва Макдоналд Форма. „Бях гледал как майка ми преминава през същото, приемайки лекарства след лекарства, и не исках този живот за себе си. (Свързано: Гледайте тази 72-годишна жена да постигне целта си да се дърпа)

Макдоналд сподели желанието си да развие по -здравословни навици с дъщеря си Мишел, която от години принуждава майка си да даде приоритет на здравето си. Като йогин, състезателен пауърлифтер, професионален готвач и собственик на Tulum Strength Club в Мексико, Мишел знаеше, че може да помогне на майка си да постигне целите си. „Тя каза, че е готова да ми помогне да започна и каза, че трябва да се присъединя към нейната онлайн тренировъчна програма, за да ми помогне да тръгна“, казва Макдоналд. За Макдоналд фитнесът подчертава значението на насърчаването на себе си и другите да работят за постигане на целите. (Свързано: Гледайте 74-годишната Джоан Макдоналд мъртва тяга 175 паунда и постигнете нов личен рекорд)

Скоро Макдоналд започна да ходи на разходки като нейна форма на кардио, да практикува йога и дори започна да вдига тежести. „Спомням си, че качих 10-килограмово тегло и си помислих, че се чувствам наистина тежък“, споделя Макдоналд. "Наистина започвах от нулата."

Днес Макдоналд е загубила общо 62 паунда и нейните лекари са й дали чисто здраве. Плюс това, тя вече не трябва да приема всички тези лекарства за кръвното си налягане, киселинния рефлукс и холестерола.

Но за да се стигне до този момент е необходима много упорита работа, последователност и време.

Когато за първи път започва, фокусът на Макдоналд е да изгради цялостната си сила и издръжливост. В началото тя тренираше само колкото може повече, докато беше в безопасност. В крайна сметка тя прекара два часа във фитнеса, пет дни в седмицата. „Много съм бавен, така че ми отнема почти двойно повече време, за да завърша редовна тренировка“, обяснява Макдоналд. (Вижте: Колко упражнения имате нужда напълно зависи от вашите цели)

Наличието на последователна рутина също й помогна изключително много. „Просто сутрин изваждам тренировката си от пътя“, обяснява Макдоналд. „Така че обикновено всеки ден около 7 часа сутринта отивам на фитнес, а след това имам останалата част от деня, за да работя по други неща по моя график.“ (Свързани: 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки)

Рутинната тренировка на Макдоналд се е променила през последните три години, но тя все още прекарва поне пет дни във фитнеса. Два от тези дни са посветени специално на кардио. „Обикновено използвам стационарно колело или гребец“, казва тя.

Другите три дни MacDonald прави комбинация от кардио и силови тренировки, като всеки ден се фокусира върху различни мускулни групи. „Използвайки тренировъчната програма на дъщеря си, обикновено правя различни тренировки за горната част на тялото, краката, седалищните мускули и бедрата“, споделя тя. "Все още имам проблеми с по -големите тежести, но знам, че не трябва да се прекалява. Знам границите си и правя това, което мога да правя удобно, като се уверя, че го правя добре. Тренировките винаги се променят, така че работя всеки мускулите в тялото ми на седмична база." Тя споделя погледи в ежедневието си в нейния влак с Джоан в Instagram и YouTube. (Свързано: Колко упражнения имате нужда напълно зависи от вашите цели)

Но за да се види значително подобрение на здравето й, самостоятелната работа нямаше да го намали. Макдоналд знаеше, че тя също трябва да промени диетата си. „Когато започнах, вероятно ядях по-малко, отколкото сега, но ядях грешни неща“, казва тя. "Сега ям повече (пет малки хранения на ден) и продължавам да отслабвам и да се чувствам по-добре като цяло." (Вижте: Защо яденето на повече може да бъде тайната за отслабване)

Първоначално целта на MacDonald беше да отслабне възможно най -бързо. Но сега тя казва, че се стреми да се чувства силна и мощна, като предизвиква себе си да постигне конкретни цели за сила във фитнеса. „Работила съм върху издърпвания без помощ“, казва тя. "Всъщност успях да направя няколко точно онзи ден, но бих искал да мога да го направя като всички млади. Това е моята цел." (Свързано: 25 експерти разкриват най -добрите съвети за постигане на всяка цел)

След като намери физическо доверие в тялото си, Макдоналд казва, че е почувствала необходимостта да се изтласка и психически. „Дъщеря ми ме запозна с приложения като Headspace и Elevate, а аз също реших да науча испански в DuoLingo“, споделя тя. „Също така обичам да правя кръстословици.“ (Свързано: Най -добрите приложения за медитация за начинаещи)

Макдоналд казва, че постигането на целите й се свежда до чиста отдаденост и упорит труд, но добавя, че не би могла да го направи без напътствията на дъщеря си. „През цялото време й се възхищавах, но това, че тя ме обучава, е нещо друго, особено след като тя не пречи на нищо“, казва Макдоналд. "Тя не ме пуска изцяло с моето темпо. Това е предизвикателство, но го оценявам."

Макдоналд стартира уебсайт Train with Joan, където другите могат да прочетат за нейното пътуване. Ако има някакъв съвет, който Макдоналд има за по-възрастните жени, които искат да се занимават с фитнес, това е следното: Възрастта е просто число и не винаги е нужно да бъдете „глезени“ чрез тренировки, само защото сте на 70-те.

„Ние сме силни [и] способни да се променим, но често ни гледат като крехки“, казва тя. "Надявам се, че повече жени на моята възраст приемат натиска и оценяват, че някой има интерес да види как се опитвате повече. Въпреки че не можете да върнете часовника назад, можете да го навиете отново."

Преглед за