Проучването показва, че калориите в ресторанта са изключени: 5 съвета за здравословно хранене

Съдържание

• Преглед за

Всички знаем, че храненето навън може да бъде предизвикателство (но не и невъзможно), когато сте на план за хранене или отслабване. И сега, когато много ресторанти публикуват своите калории и хранителни факти онлайн, изглежда, че някои от догадките са премахнати от здравословното хранене навън, като ключовата дума е „някое...“

Ново проучване на университета Tufts установи, че почти едно на всеки пет ястия в ресторанта има поне 100 допълнителни калории от това, което е посочено на уебсайта на ресторанта. Отначало 100 калории не изглеждат толкова лоши, но добавете тези допълнителни 100 калории с течение на времето и в рамките на няколко месеца лесно можете да спечелите килограм или два само от хранене навън. И това дори не взема предвид, че няколко от 269-те ястия, изследвани от 42 ресторанта, имаха много повече от 100 калории разлика. Някои от изследваните ресторанти са Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse и Boston Market.

И така, с тази нова информация, как се храните здравословно навън и в рамките на желаното от вас количество калории? Следвате тези съвети за здравословно хранене, ето как!

5 съвета за здравословно хранене

1. Придържайте се към едно ястие. Простото е по -добре, когато става въпрос за здравословно хранене навън. Така че, вместо да се възползвате от предястието, основното ястие и гарнитурата (ако всички те са намалени в калории със 100, това се добавя бързо!), Просто изберете едно ястие като ястие и след това следвайте следващите пет съвета.

2. Оставете няколко хапки в чинията си. Много от броя на калориите са подценени, защото човекът, който приготвя храната, не е последователен и може да ви даде по-голяма порция. Борете се с това, като винаги оставяте няколко хапки в чинията си.

3. Поискайте всичко отстрани. Независимо дали е салатен дресинг, подправки или намазка за сандвич, поискайте го отстрани. След това използвайте достатъчно за храната си и не повече. Без мрачни, допълнителни калории тук!

4. Пропуснете или ограничете силно алкохола си. Порциите на алкохол са известни с това, че са по -големи в ресторантите. Независимо дали става въпрос за чаша вино, маргарита или смесена напитка, приемете, че получавате напитка, която е почти двойно повече от очакваното. Или още по -добре, пропуснете всички напитки за възрастни заедно!

5. Яжте чисти. Колкото по -преработена и сложна е храната, толкова по -трудно е сами да прецените калориите в ястието. Затова изберете прости ястия като сьомга на скара, броколи на пара или салата, за да можете да избирате какво всъщност е нискокалорично и кое не.

Дженифър Уолтърс е главен изпълнителен директор и съосновател на уебсайтовете за здравословен начин на живот FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифициран личен треньор, треньор по управление на начина на живот и тегло и инструктор по групови упражнения, тя също има магистърска степен по здравна журналистика и редовно пише за всички неща, свързани с фитнес и уелнес, за различни онлайн публикации.

Преглед за