6 вкусни закуски идеи (без добавена захар)

Съдържание

• 1. Рикота с горски плодове
• Съставки
• инструкции
• Забележими хранителни вещества
• 2. Ябълка с бадемово масло от канела
• Съставки
• инструкции
• Забележими хранителни вещества
• 3. Свиване на маруля Турция
• Съставки
• инструкции
• Забележими хранителни вещества
• 4. Праскова с авокадо от праскова
• Съставки
• инструкции
• Забележими хранителни вещества
• 5. Матчо кисело мляко
• Съставки
• инструкции
• Забележими хранителни вещества
• 6. Крюди с гуакамоле
• Съставки
• инструкции
• Забележими хранителни вещества

Повечето американци получават прекалено много захар, и това е отчасти защото захарта намира своя път дори в най-здравословно звучащите храни.

Много пакетирани закуски съдържат изненадващи количества добавени захари. Обикновено е посочен на етикетите за хранителни вещества с по-малко очевидни термини, включително:

• малтоза
• декстроза
• фруктоза

Онзи барабан с гранола от 1 унция там? Осем грама захар. Онова кисело мляко с ниско съдържание на мазнини? Повече от 21 грама захар в порция 4 унции.

Днес средният американец консумира 17 чаени лъжички добавени захари на ден. Това е около два до три пъти препоръчваното от Американската сърдечна асоциация за оптимално здраве.

Може да познаете знаменития диетолог и регистриран диетолог Кери Гласман от Хранителния живот от нейните изяви в телевизионни предавания като „Прегледът“, „Говоренето“ и „Днес шоуто“. Кери използва „цялостен човек” подход към уелнес. Голяма част от това се свежда до това, което влагате в тялото си.

Тя предлага няколко идеи за закуски без добавени захари, които са по-задоволителни и питателни от всичко, което е в чекмеджето ви за закуски. Опитайте ги!

1. Рикота с горски плодове

Съставки

• 2/3 чаша сирене рикота
• 1 чаша замразени плодове
• 1 супена лъжица. смляно ленено семе

инструкции

1. Смесете всички съставки заедно и се насладете!

Забележими хранителни вещества

• калций, протеин и витамин А от сиренето рикота
• витамин С от голямо разнообразие от замразени плодове
• омега-3 мастни киселини от лененото семе

2. Ябълка с бадемово масло от канела

Съставки

• 1 супена лъжица. бадемово масло
• 1/2 ч.л. канела
• 1 ябълка, нарязана нарязана

инструкции

1. Комбинирайте бадемово масло и канела в купа.
2. Потопете ябълката в маслото от ядки и се насладете!

Забележими хранителни вещества

• магнезий, манган и протеин от бадемовото масло
• фибри и витамин С от ябълката

3. Свиване на маруля Турция

Съставки

• 2 унции прясна пуйка
• 1 супена лъжица. хумус
• 1 супена лъжица. маслини, нарязани на кубчета
• 1 голям лист маруля от румън

инструкции

1. Слой пуйка, хумус и маслини върху маруля.
2. Навийте, за да се подсигурите и се наслаждавайте!

Забележими хранителни вещества

• протеин и витамин В-6 от пуйката
• витамин А и витамин К от марулята от румън

4. Праскова с авокадо от праскова

Съставки

• 1/3 авокадо, пюре
• 1 филийка покълнал зърнен хляб, препечен
• 3 филийки праскова
• 1 ч.л. конопени семена

инструкции

1. Върху топлия тост с авокадо и резенчета праскова.
2. Поръсете със семена от коноп и се наслаждавайте!

Забележими хранителни вещества

• фибри, фолати, калий, витамин С и витамин К от авокадото
• желязо, фибри и протеин от покълналия зърнен хляб

5. Матчо кисело мляко

Съставки

• 1 ч.л. матча на прах
• 1 чаша гръцко кисело мляко
• 1/3 чаша боровинки
• 1 супена лъжица. нарязани пекани

инструкции

1. Разбъркайте матча на прах в киселото мляко, докато се комбинират добре.
2. Най-отгоре с боровинки и пекани и се наслаждавайте!

Забележими хранителни вещества

• фибри, манган, витамин С и витамин К от боровинките
• протеин и витамин D от гръцкото кисело мляко
• манган от пеканите

6. Крюди с гуакамоле

Съставки

• 2 с.л. пресен гуакамоле
• 1/2 чаша моркови, нарязани на ситно
• 1/3 чаша репички
• 1/3 чаша гроздови домати

инструкции

1. Използвайте гуакамоле за потапяне на зеленчуци и се наслаждавайте!

Забележими хранителни вещества

• фибри, фолати, калий, витамин С и витамин К от гуакамола
• витамин А и витамин К от морковите
• витамин С от репичките
• витамин А и витамин С от гроздените домати