Суперхрани, които подсилват тялото и мозъка

Съдържание

• 7 суперхрани, на които да залагате всеки ден
• 1. Чиа семена
• 2. Açaí
• 3. Годжи плодове
• 4. Боровинка
• 5. Спирулина
• 6. Кестен на Пара
• 7. Перуанска мака

Семена от чиа, асаи, боровинки, годжи плодове или спирулина, са някои примери за суперхрани, богати на фибри, витамини и минерали, които помагат да се допълни и обогати диетата със своите свойства и аромати.

Суперхраните са храни, които имат превъзходни и разнообразни свойства и ползи, тъй като обикновено са богати на фибри, антиоксиданти, витамини, минерали и мастни киселини. Те могат да бъдат или плодове, семена, зеленчуци или лечебни растения, които трябва да се използват за естествено обогатяване на диетата.

7 суперхрани, на които да залагате всеки ден

1. Чиа семена

Известно е, че семената от чиа са суперхрана поради своя състав, богат на фибри и протеини от растителен произход. Това е изключително засищаща храна, която може лесно да се добави за обогатяване на други храни като салати, зърнени храни или в сладкиши, например.

В допълнение, чиа, тъй като е богат източник на фибри, е чудесно средство за регулиране на червата, като е естествен вариант за страдащите от запек.

2. Açaí

Açaí е не само отличен източник на енергия, той е един от най-богатите източници на антиоксиданти, а също така е богат на желязо и калций. Този плод подобрява външния вид на кожата и помага за предотвратяване на стареенето, укрепва имунната система и предотвратява появата на рак.

Açaí може да се консумира прясно под формата на плодове, може да се купи и под формата на каша или хранителна добавка.

3. Годжи плодове

Годжи бери са универсални плодове, тъй като и двете помагат за отслабване и изсушаване на корема, както и подобряват външния вид на кожата, укрепват имунната система на организма и предотвратяват появата на заболявания като грип или рак например.

Годжи бери могат лесно да се консумират като капсули или да се сушат, като лесно се добавят например в сокове или смутита.

4. Боровинка

Боровинката е плод, който се състои от отличен източник на фибри, витамин А и витамин С, освен че е много богат на антиоксиданти. Този плод е чудесна възможност за включване в диетата, защото освен че помага за отслабване, той също така подобрява външния вид на кожата и се бори с преждевременното стареене.

Боровинките, освен че се консумират пресни под формата на плодове, могат да бъдат закупени и сухи или под формата на хранителна добавка в капсули.

5. Спирулина

Спирулина е водорасло, което е отлична хранителна добавка, тъй като е богато на минерали, витамини, протеини и аминокиселини. Тази суперхрана помага за отслабване и повишава ситостта, пречиства тялото и подобрява умората и възстановяването на мускулите след физическа активност.

За да вземете Спирулина, можете да изберете добавка в капсули или да използвате сухи екстракти от водорасли, които да добавите в смутита или сокове.

6. Кестен на Пара

Бразилският орех или бразилският орех е друга суперхрана, известна със своите ползи за здравето, които включват защита на сърцето, намаляване на високото кръвно налягане, подобряване на външния вид на кожата и предотвратяване на рак. Този плод е богат на антиоксиданти, магнезий, селен, витамин Е и аргинин.

За да се възползвате от ползите от бразилските ядки, се препоръчва да ядете по 1 ядка на ден.

7. Перуанска мака

Перуанската мака е грудка, подобна на морков, богата на фибри и основни мазнини. Макар и не особено вкусна, перуанската мака помага за намаляване на апетита, подобряване на чревния транзит и увеличаване на сексуалното желание.

Тази суперхрана може лесно да се консумира под формата на прах, да се постави във витамини или сокове или под формата на капсули.