10 добавки за качване на мускулна маса

Съдържание

• 1. Агресия
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - аминокиселини с разклонена верига
• 4. Суроватъчен белтък - суроватъчен белтък
• 5. Syntha - 6 Изолат
• 6. Femme протеин
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Хранителна суроватка W
• 9. Креатин
• 10. Глутамин

Добавки за натрупване на мускулна маса, като суроватъчен протеин, известен също като суроватъчен белтъки аминокиселините с разклонени столове, известни с английския си акроним BCAA, са показани, за да увеличат резултатите от академията, придавайки по-твърдо и оформено тяло. Тези добавки могат дори да се използват за тези, които искат да напълнеят, без да качват коремна обиколка.

Използването му обаче трябва да се извършва само под ръководството на диетолог или диетолог, тъй като безразборната му консумация може да наруши функционирането на бъбреците. Ето как да приготвите протеинова добавка у дома.

Основните добавки за покачване на чиста маса при мъжете и жените са:

1. Агресия

Тази добавка се състои от магнезий и стимулира производството на тестостерон, насърчавайки експлозия на енергия за интензивни тренировки. Освен това увеличава силата, подобрява естествения тестостерон и увеличава либидото.

Препоръчително е да се консумират 3 капсули от добавката преди лягане, но се препоръчва употребата й да се наблюдава и посочва от диетолог.

2. Tribulus terrestris

Tribulus е добавка, направена от лечебното растение Tribulus terrestris и е в състояние да увеличи мускулната сила, да облекчи чувството на умора и слабост, да стимулира производството на сперматозоиди и да подобри сексуалната активност и поради това е по-препоръчителен за мъже.

Препоръчително е да приемате 1 или 2 капсули от добавката всеки ден, за предпочитане на закуска и следобедна закуска.

3. BCAA - аминокиселини с разклонена верига

BCAA добавките насърчават формирането на мускулите и подпомагат поддържането и растежа на скелетните мускули. Използването преди и след тренировка може да намали увреждането на мускулите, причинено от упражненията и по този начин да стимулира хипертрофия.

Трябва да приемате 2 капсули един до три пъти на ден, между храненията и след тренировка. Научете как да приемате добавката BCAA.

4. Суроватъчен белтък - суроватъчен белтък

НА суроватъчен белтък Това е добавка, широко използвана както от мъже, така и от жени и е в състояние да увеличи мускулната сила и ефективност при тренировка, да подобри възстановяването на мускулите след тренировка и да увеличи производството на протеини и мускулна маса. В допълнение, тази добавка помага за насърчаване на ниско кръвно налягане, повишава енергията и умствената острота.

НА суроватъчен белтък може да се консумира 20 минути преди тренировка или до 30 минути след това и може да се смесва с метър, или според препоръката на диетолога, във вода, мляко или сок, в допълнение към плодове, сладолед, зърнени храни, печени продукти или супи например.

5. Syntha - 6 Изолат

Той осигурява комбинация от протеини с бързо и бавно освобождаване, които насърчават умерено освобождаване на аминокиселини, за да стимулират мускулите. Тази добавка благоприятства възстановяването на мускулите и увеличава синтеза на протеини, стимулирайки хипертрофия.

Можете да консумирате 1 метър от тази добавка или според препоръката на диетолога, смесен във вода или мляко, поне два пъти на ден.

6. Femme протеин

Femme протеинът е подобен на конвенционалния суроватъчен протеин, но има и други съставки, като еластин и колаген, които влияят положително върху тялото на жената. По този начин, Femme протеинът е една от добавките, показани за жени, които искат да увеличат мускулната маса, тъй като освен че благоприятства хипертрофията, той насърчава контрола на апетита, помага за хидратирането на кожата и поддържа ноктите и косата здрави.

Формата на консумация е същата като тази на суроватъчния протеин: смесете 1 метър във вода или мляко и консумирайте преди или след тренировка.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss е протеинов шейк, който може да се използва като допълнение към здравословни ястия и леки закуски, тъй като е богат на витамини и минерали, необходими на организма, освен че е богат на протеини.

8. Хранителна суроватка W

Nutry Whey W е добавка, чиято формула е разработена специално за жени, тъй като е съставена от незаменими аминокиселини, минерали, витамини, фибри и колаген, помагащи не само в процеса на натрупване на мускулна маса, но и за поддържане на метаболизма.

Може да се приема 1 или 2 пъти на ден и за това просто разредете 30 g в 200 ml вода и разбийте в блендера.

Други добавки, които могат да се използват, са Lipo-6 Black или Thermo Advantage Serum, които са показани за повишаване на нивата на енергия и метаболизъм, изгаряне на излишните мазнини.

9. Креатин

Креатинът е добавка, която може да се използва за подобряване на физическата работоспособност и подпомагане на качването на мускулна маса, а употребата му трябва да се ръководи от диетолог и да се придружава от практикуване на физически дейности и балансирана и адекватна диета за увеличаване на масата.

Добавянето на креатин може да се извършва по различни начини в съответствие с целта на човека и обикновено се препоръчва от диетолога 2 до 5 грама креатин да се консумират дневно в продължение на 2 до 3 месеца. Ето как да приемате креатин за изграждане на мускули.

10. Глутамин

Глутаминът е аминокиселината в по-голямо количество в мускулите, използвана главно от културисти, тъй като насърчава и поддържа мускулната хипертрофия, в допълнение към подобряването на ефективността в тренировките и възстановяването на мускулите след физическа активност.

Препоръчителното дневно количество глутамин е 10 до 15 грама за спортисти, разделени на 2 до 3 дози на ден, които могат да се консумират преди тренировка с плод или преди лягане. Вижте други ползи от глутамин и как да го приемате.

Вижте също кои храни са с високо съдържание на протеини, които помагат за увеличаване на мускулната маса: