Изненадващите ползи от тренировките в дъжда

Съдържание

• Можете да продължите по -дълго и по -бързо
• Ще се почувствате, че можете да завладеете всичко
• Изключително облекчава стреса
• Тялото ви се научава да реагира по -добре
• Преглед за

Ако някога сте усещали вкусното облекчение на дъждовните капки по средата на горещо, лепкаво бягане, ще получите намек за това как добавянето на вода може да преобрази обичайното ви излизане и да повдигне сетивата ви. Част от избора на настилката пред бягаща пътека или колоездачната пътека вместо клас Spin е да получите доза природа с вашата тренировка-и това е мощно, повишаващо настроението, успокояващо стреса нещо. (Ето 6 причини да изхвърлите бягащата пътека и да избягате навън.) Така че наистина не искате да пропуснете всякакви възможности да попиете пейзажа-или да деактивирате тренировките си на открито-дори ако времето е по-влажно. Всичко, което трябва да направите, е да се отворите към невероятното усещане да изживеете природата в нейната най-освежаваща форма. „Когато си казвате, че дъждът не е голяма работа, цялата идея да правите мокри тренировки се чувства по -лесно и по -забавно“, обяснява д -р Кристен Дифенбах, говорител на Асоциацията за приложна спортна психология.Имаме предимствата и инструкциите, които трябва да увеличите за дъждовно бягане, поход или разходка с велосипед, така че никога да не се нуждаете-или да искате-да пропуснете шанс за известно време за игра, дъжд или, добре, дъжд . Но преди да започнете да бягате, проверете най -добрата водоустойчива ходова част, която ще ви бъде полезна.

Можете да продължите по -дълго и по -бързо

Когато тренирате, мускулите ви естествено произвеждат топлина, която може да повиши телесната ви температура до нагоре от 100 до 104 градуса, обяснява физиологът по упражнения Ребека Л. Стърнс, доктор по медицина, в Института Корей Стрингер, Университета на Кънектикът, който изучава максимално атлетичното производителност и безопасност. Дори само с 2 градуса над нормалното и представянето ви може да започне да страда, защото, за да охладите тялото си с пот, част от кръвния поток се отклонява от работещите мускули към кожата ви. Но дъждовната вода може да действа като охладителна система и да ви предпази от прегряване. Минимизирането на повишаването на телесната ви температура по време на тренировка ви позволява да работите по-усилено и по-ефективно и намалява риска от топлинни заболявания, обяснява Стърнс. Последните изследвания в Списание за спортни науки установи, че когато лицата на бегачите са били напръскани периодично с хладна вода по време на 5K бягане в жегата, те са се обръснали с поне 36 секунди от редовното си време и са имали 9 процента по-голяма активация на мускулите на краката си.

Ще се почувствате, че можете да завладеете всичко

„Моят треньор нарича карането на дъжд„ тренировка за издръжливост “, казва Кейт Кортни, професионална планинска колоездачка от Red Bull. „В най -лошите метеорологични дни можете да бъдете сигурни, че повечето хора не са там, след като го преследват, а фактът, че съм наистина, ме мотивира да продължа и това ми дава огромно чувство за постижение, след като свърша "

Мислете за лошото време като за пречка, казва Дифенбах. След като завършите тренировката си, ще изпитвате чувство на гордост и удовлетворение, знаейки, че сте преодолели допълнително предизвикателство. Освен това, това може да бъде простото преместване, което поддържа усещането за свежест в начина ви. „Казвам си, че това ще бъде приключение, нов начин да изживея редовните си маршрути за пътеки“, казва професионалистката по ултра трайл Джина Лукреци, посланик на шапките на Buff. "След като изляза, наистина обичам да тичам през локви."

Изключително облекчава стреса

Тренировките на открито са сериозни средства за почистване на главата, а дъждовните могат да се нарекат най-добрите в това да се почувствате Дзен. „Незастрашителни звуци като лек дъжд могат да бъдат отпускащи и успокояващи“, казва Джошуа М. Смит, д-р, асоцииран директор на Института за социални науки в Penn State University. „Намерих приятна тиха уединение-често няма много хора под дъжда, така че е изключително спокойно-сякаш притежавате пътя, пътеката или дори света“, казва Кейти Заферес, олимпийка и професионален триатлонист с Рока. "Това те кара да оцениш красотата на природата, която те заобикаля." И това може да е точно това, от което се нуждаете, за да се отървете от това колко усилено работите.

Тялото ви се научава да реагира по -добре

Промяната на вашата среда за тренировка (да речем от бягане по равна, суха настилка към мокра, хлъзгава настилка) ще ви направи по-уверени и бързи на краката си. Това е така, защото всеки път, когато вземете по -взискателна версия на рутината си, тя може да ви мотивира да излезете извън зоната си на комфорт, казва Дифенбах. "Всеки път, когато го правите, вие не само ще изградите увереността си, но вероятно ще станете по-добри в механиката." Помислете за бебе, което се учи да ходи, обяснява тя. Той или тя може да се учи на под от твърда дървесина и когато се сблъска с килим, може да отнеме известна практика, за да се приспособи-но скоро това става второ естество. Нейният съвет: Започнете с малко по -бавни темпове от нормалното, за да можете да внимавате за капаците на шахтите и скалите, които могат да бъдат по -плътни при дъжд. Докато се адаптирате към каране или бягане по хлъзгави пътища и пътеки, мускулите ви ще започнат да очакват новото предизвикателство, казва Дифенбах.

Сега за обратната страна: 15 борби на бягане под дъжда

Преглед за