Изненадващите тазови бонуси от пикаенето в душа

Съдържание

• Преглед за

Трябва ли пикаенето под душа да бъде вашият нов ход на Кегел? Според Лорън Роксбърг-специалист по фасции и структурни интеграции, цитиран в скорошна статия в Goop-отговорът е да. (Дали пикаенето под душа е по-добро за околната среда?)

Роксбърг предлага да станете номер 1, докато клякате ниско под душа. Ако имате нужда от мисловна картина, представете си да отидете до банята в гората. „Когато клякате, за да пикаете, вместо да седите изправени в тоалетната, автоматично задействате тазовото си дъно и то естествено се разтяга и тонизира“, обяснява Роксбърг. Това също ще позволи лесно, грешно, елиминиране, тъй като уретрата ви ще бъде насочена право надолу, отколкото когато седите на тоалетна, където често е наклонена.

След като чухме това, имахме цял куп въпроси. (Това наистина ли е законосъобразно? Как работи?) Затова попитахме няколко документа за тазовото дъно и ако ъъъ клякането под душа наистина може да го засили.

Какво представлява тазовият под?

Какъв е този мистичен набор от мускули и защо ни е грижа? Е, тазовото ви дъно е областта на мускулите и тъканите, които са в основата на таза. „Мускулите на тазовото дъно изпълняват множество функции“, казва акушер-гинеколог Кесия Гайтър, доктор по медицина, и директорът на перинаталната аутрич в Медицинския център Монтефиоре и Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Бронкс, Ню Йорк. "Той държи тазовите органи на място, като матката и пикочния мехур; помага ви да задържите урината и изпражненията си; подпомага сексуалното представяне; и стабилизира свързващите стави."

И тази област не е направена точно от стомана; с течение на времето, хронична кашлица, бездействие и (най-често) бременности, тазовото дъно отслабва, казва Гайтър. Мислете за тазовото дъно като хамак, предлага Фахиме Сасан, асистент по акушерство, гинекология и репродуктивна наука в Медицинското училище в Икан на планината Синай. Когато сте млади-и обикновено преди бременност-хамакът е стегнат и стегнат, с голяма структурна опора. „С времето и бременността обаче хамакът започва да отслабва и да отслабва-оттам можете да видите колко центровете на старите хамаци потъват или провисват от употреба“, обяснява тя.

Защо трябва да го укрепите?

Важно е да се гарантира, че тези структури остават здрави, казва Сасан. Слабото тазово дъно може да доведе до проблеми като уринарна и фекална инконтиненция (известна още като способността да поддържате контрол върху движенията на пикочния мехур и червата). Това също може да доведе до пролапс на матката и влагалището с течение на времето, което се случва, когато мускулите и връзките в тазовата област станат толкова слаби, че не могат да поддържат матката. Това причинява матката да се плъзне надолу във влагалището и да изпъкне и може да причини проблеми като язви или пролапс на други органи, като ректума.

В допълнение, тонизирането на тазовото дъно вероятно ще доведе до по -добър секс. Тъй като този мускул се свива естествено по време на кулминацията, вие ще повишите оргазмите си с по-дълбоки усещания - и всичко ще бъде по-стегнато долу, което вашият човек ще хареса.

Обратно към душа ...

Установихме, че трябва да укрепите тазовото си дъно... но наистина ли има полза от това да пуснете клек, за да пикаете под тази течаща вода? Теоретично да, казва д -р Джени М. Жак, асистент в болница Кек в Университета на Южна Калифорния. Но предимствата нямат нищо общо със самата пикаене: "Жената трябва да кляка, за да пикае изправена, за да избегне пикаенето върху себе си, а актът на клякането включва глутеусите. Тези мускули ангажират цялото тазово дъно, за разлика от това упражнения на Кегел, които се фокусират главно върху един мускул-пубококцигенният-който спира потока на урината. Пикаенето в клекнало положение също намалява натиска надолу, който трябва да упражнявате, за да инициирате потока си, което също помага за предпазване на тазовото ви дъно от бъдещето пролапс."

Другите ни два документа просто препоръчват вашите основни упражнения на Кегел. "Това е, когато стискате тазовото си дъно - същото действие, което бихте направили, когато се опитвате да задържите урината или движението на червата. Задръжте стягането за около 10 секунди, отпуснете се и повторете", обяснява Сасан. "Упражненията на Кегел укрепват мускулите на тазовото дъно и помагат за намаляване на отслабването и отпускането."

Сасан казва, че можете и трябва да правите това упражнение стотици пъти на ден. Най-добрата част? Можете да правите упражнения на Кегел навсякъде, тъй като никой не знае, че ги правите! Колкото повече правите кегелове, толкова по-здраво ще бъде тазовото ви дъно, което ще помогне при проблеми като уринарна инконтиненция – особено с напредване на възрастта, тъй като тези мускули отслабват с възрастта.

А що се отнася до проблема с чистотата около пикаенето под душа? Освен ако нямате инфекция като UTI, урината е стерилна, така че няма какво да се притеснявате. Какво ще правите с това знание - вие решавате!

Преглед за