Обучение с Табата: Перфектната тренировка за заетите майки

Съдържание

• Преглед за

Две от любимите ни извинения за задържане на няколко излишни килограма и липса на форма: Твърде малко време и твърде малко пари. Членството във фитнес залата и личните треньори могат да бъдат много скъпи, но не са необходими за получаване на тялото, което искате. Днес бях запознат с обучението по Tabata, известно още като „четириминутното чудо горело за мазнини“. Отнема много малко време и лесно можете да го направите в малко пространство (като студио в Ню Йорк).

Има няколко различни начина за структуриране на Табата, но обикновено избирате една кардио дейност (бягане, скачане на въже, колоездене) или едно упражнение (бърпи, скокове от клек, планински катерачи) и го изпълнявате с максимална интензивност за 20 секунди, последвани с 10 секунди пълна почивка и повторете още седем пъти. Инструкторът на моя основен клас за тонизиране на мускулите вчера ни започна със следния вариант, който изсмука всеки последен дъх от тялото ми:

1 минута бурпи, последвана от 10 секунди почивка

1 минута клякане, последвано от 10 секунди почивка

1 минута прескачане, последвано от 10 секунди почивка

1 минута алпинисти, последвана от 10 секунди почивка

Повторихме тази серия два пъти. Беше брутално ... брутално страхотно.

За по -малко от пет минути пулсът ми се повиши, потта се стичаше от тялото ми и дори не можех да говоря. Когато спрях да виждам звезди, осъзнах голямото въздействие на упражненията с висока интензивност и че всеки може да го направи! Сигурен съм, че истинският гуру по фитнес би провалил формата и издръжливостта ми, но ако успея да впиша пет минути CRAZY преди сутрешното си кафе, това със сигурност ще даде тласък на ежедневието ми в правилната посока.

Всеки може да отдели пет минути на ден, за да полудее, така че следващия път, когато някой ви попита дали сте в Табата, не го бъркайте за средиземноморско потапяне. Това е интензивно интервално обучение, което ще разтърси света ви.

Само миналата седмица заявих, че хардкор упражненията не са за мен, но ако имате късмета да имате време да експериментирате, опитайте каквото и да било. Никога не знаеш кой може да бъде победител в тренировката!

Преглед за