7 изненадващи ползи от Taro Root

Съдържание

• 1. Богат на фибри и други важни хранителни вещества
• 2. Може да помогне за контрол на кръвната захар
• 3. Може да намали риска от сърдечни заболявания
• 4. Може да предложи антиракови свойства
• 5. Може да ви помогне да отслабнете
• 6. Добре за червата
• 7. Гъвкав и лесен за добавяне към вашата диета
• Долния ред

Коренът Таро е нишестен корен зеленчук, първоначално култивиран в Азия, но сега се радва по целия свят.

Има кафява външна обвивка и бяла плът с лилави петънца. Когато се готви, има леко сладък вкус и текстура, подобна на картофената.

Коренът Таро е чудесен източник на фибри и други хранителни вещества и предлага редица потенциални ползи за здравето, включително подобрено управление на кръвната захар, здравето на червата и сърцето.

Ето 7 ползи за здравето от корен таро.

1. Богат на фибри и други важни хранителни вещества

Една чаша (132 грама) варено таро има 187 калории - най-вече от въглехидрати - и по-малко от един грам протеини и мазнини (1).

Той също така съдържа следното:

• Фибри: 6.7 грама
• Манган: 30% от дневната стойност (DV)
• Витамин В6: 22% от DV
• Витамин Е: 19% от DV
• Калий: 18% от DV
• Мед: 13% от DV
• Витамин Ц: 11% от DV
• Фосфор: 10% от DV
• Магнезий: 10% от DV

По този начин, коренът от таро има добри количества различни хранителни вещества, които хората често не получават достатъчно, като фибри, калий, магнезий и витамини С и Е ().

Обобщение Коренът Таро е добър източник на фибри и много витамини и минерали, които често липсват в стандартната американска диета.

2. Може да помогне за контрол на кръвната захар

Въпреки че коренът от таро е нишестен зеленчук, той съдържа два вида въглехидрати, които са полезни за управлението на кръвната захар: фибри и устойчиво нишесте.

Фибрите са въглехидрати, които хората не могат да усвоят. Тъй като не се абсорбира, това няма влияние върху нивата на кръвната захар.

Той също така помага да се забави храносмилането и усвояването на други въглехидрати, предотвратявайки големи скокове на кръвна захар след хранене ().

Проучванията са установили, че диетите с високо съдържание на фибри - съдържащи до 42 грама на ден - могат да намалят нивата на кръвната захар с приблизително 10 mg / dl при хора с диабет тип 2 ().

Таро също съдържа специален вид нишесте, известно като устойчиво нишесте, което хората не могат да смилат и по този начин не повишава нивата на кръвната захар. Приблизително 12% от нишестето в приготвения таро корен е устойчиво нишесте, което го прави един от най-добрите източници на това хранително вещество ().

Тази комбинация от устойчиво нишесте и фибри прави корена от таро добър вариант за въглехидрати - особено за хора с диабет (,).

Обобщение Коренът Таро съдържа фибри и устойчиво нишесте, които едновременно забавят храносмилането и намаляват скоковете на кръвната захар след хранене.

3. Може да намали риска от сърдечни заболявания

Фибрите и устойчивото нишесте в корен таро също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Значителни изследвания установиха, че хората, които ядат повече фибри, обикновено имат по-ниски нива на сърдечни заболявания ().

Едно проучване установи, че на всеки допълнителни 10 грама фибри, консумирани на ден, рискът от смърт от сърдечни заболявания намалява със 17% ().

Смята се, че това се дължи отчасти на понижаващите холестерола ефекти на фибрите, но изследванията продължават ().

Коренът Таро съдържа повече от 6 грама фибри на чаша (132 грама) - повече от два пъти повече от количеството, което се намира в сравнима порция от 138 грама картофи, което го прави отличен източник на фибри (1, 11)

Коренът Таро също така осигурява устойчиво нишесте, което понижава холестерола и е свързано с намален риск от сърдечни заболявания (,).

Обобщение Коренът Таро е с високо съдържание на фибри и устойчиво нишесте, които помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.

4. Може да предложи антиракови свойства

Коренът Таро съдържа съединения на растителна основа, наречени полифеноли, които имат различни ползи за здравето, включително потенциала за намаляване на риска от рак.

Основният полифенол, открит в корен таро, е кверцетин, който също има в големи количества в лука, ябълките и чая (,).

Проучвания с епруветки и животни са установили, че кверцетинът може да предизвика смърт на ракови клетки и да забави растежа на няколко вида рак ().

Освен това е мощен антиоксидант, който предпазва тялото ви от прекомерно увреждане на свободните радикали, свързано с рак ().

Едно изследване на епруветки установи, че екстрактът от таро е успял да спре разпространението на някои видове клетки на рак на гърдата и простатата, но не са провеждани изследвания върху хора ().

Въпреки че ранните проучвания са обещаващи, са необходими повече изследвания, за да се разберат по-добре противораковите свойства на таро.

Обобщение Коренът Таро съдържа полифеноли и антиоксиданти, които могат да се борят с растежа на рака и да предпазят тялото ви от оксидативен стрес. И все пак са необходими повече изследвания в тази област.

5. Може да ви помогне да отслабнете

Коренът Таро е добър източник на фибри, съдържащ 6,7 грама на чаша (132 грама) (1).

Изследванията показват, че хората, които ядат повече фибри, обикновено имат по-ниско телесно тегло и по-малко телесни мазнини (18).

Това може да се дължи на факта, че фибрите забавят изпразването на стомаха, което ви прави по-сити по-дълго и намалява броя на калориите, които ядете през деня. С течение на времето това може да доведе до загуба на тегло ().

Устойчивото нишесте в корен таро може да има подобни ефекти.

Едно проучване установява, че мъжете, които са приемали добавка, съдържаща 24 грама устойчиво нишесте преди хранене, са консумирали приблизително 6% по-малко калории и са имали по-ниски нива на инсулин след хранене в сравнение с контролната група ().

Изследванията върху животни също показват, че плъховете, хранени с диети с високо съдържание на устойчиво нишесте, имат по-малко общо телесни мазнини и мазнини по корема. Предполага се, че това се дължи частично на устойчиво нишесте, увеличаващо изгарянето на мазнини в тялото ви, но са необходими допълнителни изследвания ().

Обобщение Поради високото съдържание на фибри и устойчиво на нишесте, коренът от таро може да увеличи чувството за ситост, да намали общия прием на калории и да увеличи изгарянето на мазнини, което потенциално води до загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини.

6. Добре за червата

Тъй като коренът Таро съдържа много фибри и устойчиво нишесте, това може да е от полза за здравето на червата.

Вашето тяло не усвоява и не абсорбира фибри и устойчиво нишесте, така че те остават в червата. Когато достигнат дебелото черво, те се превръщат в храна за микробите в червата и насърчават растежа на добри бактерии ().

Когато вашите чревни бактерии ферментират тези влакна, те създават късоверижни мастни киселини, които подхранват клетките, които облицоват червата ви, и ги поддържат здрави и силни ().

Едно проучване при прасета установи, че диетите, богати на устойчиво нишесте, подобряват здравето на дебелото черво, като стимулират производството на мастни киселини с къса верига и намаляват увреждането на клетките на дебелото черво ().

Интересното е, че проучвания при хора са установили, че хората с възпалителни чревни разстройства, като улцерозен колит, са склонни да имат по-ниски нива на късоверижни мастни киселини в червата си ().

Някои изследвания показват, че консумацията на фибри и устойчиво нишесте може да повиши тези нива и да помогне за защита срещу възпалителни заболявания на червата и рак на дебелото черво ().

Обобщение Фибрите и устойчивото нишесте в корена на таро се ферментират от чревни бактерии, за да образуват късоверижни мастни киселини, които могат да предпазят от рак на дебелото черво и възпалителни заболявания на червата.

7. Гъвкав и лесен за добавяне към вашата диета

Коренът Таро има нишестена структура и мек, леко сладък вкус, подобен на сладкия картоф. Може да се използва както в сладки, така и в солени ястия.

Някои популярни начини да му се насладите включват:

• Таро чипове: Нарязвайте тънко таро и печете или пържете на чипс.
• Хавайски poi: Пара и пасирайте таро в пюре с лилав оттенък.
• Чай Таро: Смесете таро или използвайте таро на прах в чай ​​от боба за красива лилава напитка.
• Таро кифли: Изпечете подсладена таро паста в маслено тесто за десерт.
• Торти Таро: Смесете готвено таро с подправки и запържете тиган до хрупкаво.
• В супи и яхнии: Нарежете таро на хапки и използвайте в ястия с бульон.

Важно е да се отбележи, че коренът от таро трябва да се консумира само варен.

Суровото таро съдържа протеази и оксалати, които могат да причинят усещане за парене или парене в устата. Готвенето деактивира тези съединения (27, 28).

Обобщение Коренът Таро има гладка, нишестена текстура и леко сладък вкус. Може да се готви и да се наслаждава както на сладки, така и на солени ястия. Не трябва да ядете суров корен от таро, тъй като той съдържа съединения, които могат да предизвикат усещане за парене или парене в устата.

Долния ред

Коренът Таро е нишестен корен зеленчук с леко сладък вкус.

Това е чудесен източник на различни хранителни вещества, които много хора не получават достатъчно, включително фибри, калий, магнезий и витамини С и Е.

Таро също е отличен източник на фибри и устойчиво нишесте, което отчита много от неговите ползи за здравето, като подобрено здраве на сърцето, нива на кръвната захар, телесно тегло и здраве на червата.

Таро също съдържа разнообразие от антиоксиданти и полифеноли, които предпазват от увреждане на свободните радикали и потенциално рак.

Винаги гответе корена, преди да го изядете, за да неутрализирате съединенията, които могат да причинят неприятни усещания за болка в устата.

Когато се готви, таро е хранителна добавка както към сладки, така и към солени ястия.