Какво да направите, за да излекувате ахилесовия тендинит

Съдържание

• Какви симптоми
• Как се извършва лечението
• Когато трябва да спрете тренировките
• Домашни средства
• Какво причинява

За да се излекува ахилесовото сухожилие, разположено на гърба на крака, близо до петата, се препоръчва да се правят упражнения за разтягане на прасеца и укрепващи упражнения, два пъти на ден, всеки ден.

Възпаленото ахилесово сухожилие причинява силна болка в прасеца и особено засяга джогингите, които са известни като „бегачи през уикенда“. Това нараняване обаче може да засегне и възрастни хора, които не практикуват редовно физическа активност, въпреки че най-засегнати са мъжете, които упражняват физическа активност ежедневно или повече от 4 пъти седмично.

Какви симптоми

Ахилесовият тендинит може да причини симптоми като:

• Болка в петата при бягане или скачане;
• Болка по цялата дължина на ахилесовото сухожилие;
• При събуждане може да има болка и скованост в движението на крака;
• Може да има болка, която ви притеснява в началото на заниманието, но която се подобрява след няколко минути тренировка;
• Затруднено ходене, което кара човека да подскача;
• Повишена болка или стоене на върха на крака или обръщане на крака нагоре;
• Възможно е да има подуване на мястото на болката;
• Когато прекарвате пръсти по сухожилието, можете да видите, че е дебело и с възли;

Ако някой от тези симптоми е налице, трябва да се направи консултация с ортопед или физиотерапевт, за да може той да проучи защо тези симптоми могат да показват други състояния като калциев бурсит, контузия на петата, плантарен фасциит или фрактура на калтена. Знаете как да идентифицирате фрактура на калканеума.

По време на консултацията е важно човекът да информира лекаря за това кога е започнала болката, какъв вид дейност практикува, дали е опитвал някакво лечение, ако болката се влошава или подобрява при движение и дали вече е имал образен преглед като Ray X или ултразвук, който може да помогне при диагностицирането.

Как се извършва лечението

Лечението на възпаление на ахилесовото сухожилие обикновено се извършва с помощта на ледени пакети на мястото на болката, в продължение на 20 минути, 3 до 4 пъти на ден, почивка от дейности и използване на затворени обувки, удобни и без токчета, като тенис , например. Приемът на противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или апирин например може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта, а добавките с колаген могат да бъдат полезни за регенерация на сухожилията. Вижте кои храни са богати на колаген.

Болката в прасеца и петата трябва да изчезне след няколко дни, но ако те са много интензивни или отнемат повече от 10 дни, може да се посочи физиотерапия.

Във физиотерапията могат да се използват други електротерапевтични ресурси, например с ултразвук, напрежение, лазер, инфрачервена светлина и поцинковане. Упражненията за разтягане на прасеца, местен масаж и след това ексцентрични укрепващи упражнения, с изправен крак, а също и със сгънато коляно са от голяма помощ за лечение на тендинит.

Упражнение за разтягане

Укрепване на упражнението

Когато трябва да спрете тренировките

Хората, които тренират, трябва да наблюдават кога болката възниква и се влошава, защото това ще покаже дали е необходимо да се спре напълно или просто да се намали тренировката:

• Болката започва след приключване на тренировка или дейност: Намалете тренировката с 25%;
• Болката започва по време на тренировка или дейност: Намалете тренировката с 50%;
• Болка по време на, след активност и засяга производителността: Спрете, докато лечението даде очаквания ефект.

Ако периодът на почивка не се извърши, тендинитът може да се влоши, с повишена болка и по-дълго време за лечение.

Домашни средства

Страхотно домашно средство за лечение на ахилесов сухожилие е консумацията на храни, богати на калций, магнезий и витамин В12, така че човек трябва да инвестира в ежедневната консумация на храни като банани, овес, мляко, кисело мляко, сирена и нахут, например.

Поставянето на пакет с лед на място е един от начините за облекчаване на болката в края на деня. Ледената опаковка не трябва да влиза в пряк контакт с кожата и не трябва да се използва повече от 20 минути наведнъж. Можете също така да прибегнете до използването на противовъзпалителни мехлеми и да използвате подложки или филцове, за да избегнете контакта на болезнената област с обувката.

Стелки или подложки за пети могат да се използват за ежедневна употреба по време на лечението, което варира между 8 и 12 седмици.

Какво причинява

Тендинит в петата може да се случи на всеки, но е по-често между 30 и 50 години, особено засягащи хора, които практикуват дейности като бягане нагоре или на хълма, балет, въртейки педал пеша, точно както в преденеи футболни и баскетболни игри. При тези дейности движението на пръстите на краката и петата е много бързо, силно и често, което кара сухожилието да претърпи нараняване с „камшик“, което благоприятства възпалението му.

Някои фактори, които увеличават риска от развитие на тендинит в петата на човека, са фактът, че бегачът не разтяга прасеца в тренировките си, предпочита да тича по склоновете, нагоре и в планината, да тренира ежедневно, без да може да позволи възстановяването на мускулите и връзки, благоприятстващи микро разкъсвания на сухожилията и използване на маратонки с резета на подметката.