4 метода на сънната терапия за по-добър сън

Съдържание

• 1. Хигиена на съня
• 2. Поведенческа терапия
• 3. Релаксационна терапия
• 4. Алтернативни лечения
• Кога да използвате лекарства

Сънната терапия се прави от набор от лечения, които съществуват за стимулиране на съня и подобряване на безсънието или затрудненото сън. Някои примери за тези лечения са хигиена на съня, терапия за промяна на поведението или релаксация, които могат да помогнат за превъзпитаване на тялото да заспи в точното време и за възстановителен сън.

Лечението на безсънието е от съществено значение за регулиране на хормоналните нива в организма, презареждане на енергия и подобряване на мозъчната функция. Трябва обаче да се помни, че употребата на лекарства, като анксиолитици, трябва да се използва само когато е указано от лекаря, поради риск от странични ефекти като пристрастяване и падания.

Основните форми на сънната терапия са:

1. Хигиена на съня

Този метод се състои от промяна на ежедневното поведение, което влошава съня, като се избягва сънливост през деня, тъй като те превъзпитават тялото, за да има възстановителен сън.

Основните начини за извършване на хигиена на съня са:

• Спи на тихо място, без шум и че е тъмно, за да може тялото да се отпусне, избягвайки събужданията през цялата нощ;
• Създайте рутина, да възпитава тялото да спи и винаги да се събужда по едно и също време, като избягва да спи през следобеда, за да може да си почива добре през нощта;
• Извършвайте физическа активност през деня, тъй като упражненията са отлични за регулиране на хормоните, които подобряват съня, но не бива да се правят през нощта, защото стимулацията на тялото може да продължи няколко часа и да затрудни съня;
• Яжте леки храни така че тялото да не изразходва много енергия за извършване на храносмилане, в допълнение към избягване на тютюнопушене, пиене на алкохол или стимуланти след мрака;
• Не гледайте телевизия, останете на мобилния телефон или компютър преди лягане;
• Избягвайте да използвате леглото за дейности, различни от съня, като учене, хранене или престой на телефона.

По този начин тялото се обуславя да се чувства сънливо през нощта, тъй като се стимулират добрите навици на сън. Научете повече за хигиената на съня и колко часа трябва да спите на нощ за вашата възраст.

2. Поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е набор от техники за коригиране на поведението и нагласите, които водят до безсъние, като например съставяне на дневник на съня, в който човек отбелязва часовете на сън и събуждане, колко пъти се е събудил или какви мисли има когато има безсъние. По този начин е по-лесно да се установи какво може да повлияе на нарушението на съня.

Терапията за ограничаване на съня е метод, който предполага, че човек остава в леглото само по време на периода на сън. По този начин се избягва да лежите, без да спите повече от 30 минути, за предпочитане е да станете, да направите други дейности и да се върнете в леглото, когато сънят се върне.

Освен това има програми, известни като Внимателност, които са форми на групови психотерапии, състоящи се от седмични срещи за изпълнение на упражнения, като медитация, упражнения за тяло и концентрация за решаване на хронични проблеми като стрес, депресия и безсъние.

Психотерапията също е добър начин за лечение на безсъние, тъй като помага за разрешаване на вътрешни конфликти, свързани с този проблем, и са много полезни за деца, особено тези с хиперактивност или аутизъм.

3. Релаксационна терапия

Някои техники за релаксация, като медитация, дихателни упражнения, масаж и рефлексология помагат за подобряване на физическото и психическото напрежение, което може да доведе до липса на сън.

4. Алтернативни лечения

Въпреки малкото научни доказателства, алтернативните терапии могат да донесат добри ползи за лечението на безсъние за много хора и дори да направят употребата на лекарства ненужна.

Леченията, базирани на билкови прахове, капсули или чайове, като например лайка, валериана или маточина, са естествени методи за увеличаване на релаксацията и борба с безсънието, но за предпочитане трябва да се използват със знанието на лекаря.

Акупунктурата е друга техника, която стимулира точки по тялото, които помагат да се балансира енергията на тялото и да се намали стресът, тревожността и безсънието например.

Ортомолекулната терапия е друга алтернативна форма, която обещава да лекува хормонален или химичен дисбаланс в организма, като замества витамините и минералите. В случай на безсъние е важно да се поддържат нивата на магнезий, триптофан, витамин В3 и ниацин, така че да има адекватно производство на серотонин и мелатонин, вещества, свързани с благосъстоянието и съня. Вижте списъка с храни, богати на триптофан.

Фототерапията също е вид лечение, което се състои в редовно излагане на светлина, като се използват специални лампи, които помагат при лечението на безсъние.

Вижте някои потвърдени от науката трикове за по-добър сън:

Кога да използвате лекарства

Когато терапията със сън не дава резултати, може да се наложи да се използват лекарства, които могат да бъдат антидепресанти, като например Сертралин, Тразодон или Миртазапин, или анксиолитици, като Клоназепам или Лоразепам, предписани от общопрактикуващия лекар, невролог или психиатър .

Използването на лекарства трябва да бъде последната възможност или да се използва, когато има неврологични проблеми, свързани с безсънието, поради способността му да предизвиква зависимост.

Тези лечения помагат на съня и предпазват човека от прекалено дълго без сън, което може да причини няколко здравословни проблема, тъй като по време на сън мозъкът се реорганизира, регулира хормоните и попълва енергията на мозъка и мускулите.

Необходимото количество сън може да варира, но обикновено е между 7 или 8 часа на нощ. В допълнение към споменатите лечения също е важно да се опитате да ядете, за да стимулирате съня.