Най-добрата тренировъчна програма преди лягане

Съдържание

• Какво можеш да правиш
• 1.

  Долния ред

Когато не можете да упражнявате упражнения по-рано през деня, рутинната тренировка преди лягане може да вика вашето име.

Но дали тренировките преди лягане не ви дават прилив на енергия, което затруднява постигането на добър нощен сън? Това беше убеждението, но новите изследвания показват друго.

Преглед, публикуван в списанието Sports Medicine през февруари 2019 г., установи, че твърдението, че упражненията преди лягане влияят негативно на съня, не се подкрепя. Всъщност в много случаи е точно обратното.

Изключение от тези констатации е енергичното упражнение по-малко от 1 час преди лягане, което може да повлияе на общото време за сън и колко време е необходимо за заспиване.

С други думи, упражненията, които не повишават твърде много адреналина ви, могат да бъдат чудесно допълнение към вашата нощна рутина.

И така, какъв тип тренировка трябва да правите преди лягане? Няколко движения с ниско въздействие, плюс някои разтягания на цялото тяло, ще бъдат само видът дейност, от който тялото ви се нуждае, преди да ударите сеното.

Какво можеш да правиш

Избрахме пет хода, които са идеални за рутинна тренировка преди лягане. Започнете с упражненията, както сме посочили тук, и завършете с разтяганията.

Направете 3 серии от всяко упражнение и след това преминете към следващото. Задръжте всяко разтягане за 30 секунди до минута - каквото и да ви се струва - и след това се пригответе за някои Zzz.

1.

Долния ред

Упражнението преди лягане може да бъде чудесен начин да сигнализирате на тялото си, че е време за малко затворени очи. Придържайте се към движения с ниско въздействие, за да ви помогне да изградите сила (без да повишавате адреналина си!) И ще бъдете на път към сладките сънища.