Три начина да увеличите своите бърпи

Съдържание

• Преглед за

Бърпи, класическото упражнение, което всички обичат да мразят, е известно още като тласък от клек. Без значение как го наричате, този ход на цялото тяло ще ви свърши работа. Но ние знаем, че бурпите могат да бъдат плашещи, затова разделихме упражнението на три варианта: начинаещ, среден и напреднал.

Начинаещ: Излезте

Освен че въвежда тялото ви в основната механика на бърпи, тази версия прави страхотно активно упражнение за загряване. Преминаването от изправяне към дъската кара сърцето ви да изпомпва и събужда ядрото ви.

Средно ниво: лицеви опори и плиометрия

Добавянето на лицева опора в долната част на движението и скок в горната част увеличава нивото на трудност и сърдечната Ви честота.

Разширени: Добавете тежести

Замяната на скоковия клек с претеглена преса над главата добавя допълнително предизвикателство към ръцете и сърцевината. Използвайте тегло от 5 до 10 килограма за упражнението.

• Поставете дъмбелите до краката си. Клекнете, като поставите ръце пред краката си, скочете краката си в позиция планк.
• Направете лицева опора.
• Скочете с крака напред към ръцете си, като се върнете в дълбока позиция на клек. Вземете тежестите си и се изправете, докато натискате тежестта отгоре. Включете корема си, за да поддържате торса подравнен.
• Намалете тежестите с краката си, докато се подготвяте да излезете отново.
• Направете 15 повторения за серия.

Ако решите да страдате от два до три серии от 15 повторения на някоя от тези три версии, почувствайте гордост и знайте, че сте работили с ръцете, краката, седалищните мускули, раменете и сърцевината. Това е голям удар за парите ви за упражнения.

Още от FitSugar:

Настройте кухнята си за здравословен успех

Условия за плуване, които всеки начинаещ трябва да знае

Breaking Bad (навици): Твърде малко сън

Източник: Megan Wolfe Photography в J+K Fitness Studio

Преглед за