Как да победим самотата по време на социално дистанциране

Съдържание

• Връзката самота и уелнес
• Как да се справим със самотата по време на коронавирус
• Променете вашия Outlook
• Използвайте силата на 15
• Култивирайте различни типове взаимоотношения
• Социализирайте се безопасно
• Помагайте на другите - и на себе си
• Възползвайте се максимално от онлайн тренировките
• Споделете храна с Вашия Quaranteam
• Преглед за

Близките връзки, които имате с вашите приятели, семейство и колеги, не само обогатяват живота ви, но всъщност го укрепват и удължават. Все по -голям брой изследвания показват, че социалните връзки помагат на хората да процъфтяват емоционално и физически и че без тях вашето здраве може да страда, заедно с умствените и познавателните ви способности.

„Взаимоотношенията дават смисъл и чувство за цел на живота ви“, казва д-р Джулиан Холт-Лунстад, професор по психология и неврология в Университета Бригъм Йънг, която е изучавала широко самотата. „Ние сме живи, за да гравитираме към автентична човешка връзка и качественото взаимодействие може да има силно въздействие върху нас“, казва Вивек Мърти, доктор по медицина, бивш генерален хирург и автор на Заедно: Лечебната сила на човешката връзка в понякога самотен свят (Купете го, $28, bookshop.org).

И все пак на изненадващо голям брой от нас липсва социална връзка - и това беше вярно много преди пандемията на коронавирус да ни принуди да се изолираме, казват експерти. В проучване на Cigna по -рано тази година 61 % от възрастните в САЩ съобщават, че са самотни, което е със 7 % повече от 2018 г. Самотата може да бъде открита във всички възрастови групи и общности, казва д -р Мърти. По време на национално слушане като генерален хирург, той чу истории за самота от студенти, необвързани и семейни двойки, възрастни хора и дори членове на Конгреса. „Всички тези хора се бореха с това“, казва той. „Колкото повече се задълбочавах в изследването, толкова повече осъзнавах, че самотата е изключително често срещана и изключително последица за здравето ни.“

Връзката самота и уелнес

Скръбта, която самотата ви кара да почувствате, може да има сериозни последици за тялото и ума ви. „Хората са социални същества. През цялата история да бъдеш част от група е от решаващо значение за нашето оцеляване, осигурявайки защита и безопасност“, казва Холт-Лунстад. „Когато нямате близост до другите, мозъкът ви става много по -буден. Търсите заплахи и предизвикателства. Това състояние на тревога може да доведе до стрес и увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и възпалението. " (Свързано: Какви са психологическите въздействия на социалното дистанциране?)

Ако този стрес е хроничен, ефектите върху тялото могат да бъдат дълбоки. Доклад, публикуван тази година от Националните академии на науките, инженерството и медицината, откри доказателства, свързващи самотата със сърдечно -съдови заболявания, когнитивен спад и деменция. Други проучвания показват, че хората, които са самотни, са изложени на по -голям риск от тревожност и депресия, казва д -р Мърти. И може да съкрати продължителността на живота ви: „Самотата е свързана с 26% повишен риск от по-ранна смърт“, казва Холт-Лунстад.

Връзката, от друга страна, ви помага да бъдете силни. Само знанието, че имате хора, на които можете да разчитате, увеличава оцеляването с 35 процента, според Холт-Лунстад. И наличието на различни видове взаимоотношения - приятели, близки членове на семейството, съседи, приятели за тренировки - изглежда укрепва имунната система. „Едно проучване от университета Карнеги Мелън показа, че разнообразието от взаимоотношения ви прави по -малко податливи на настинка и заболявания на горните дихателни пътища“, казва тя. "Социалната връзка е един от онези недооценени фактори, които оказват огромно влияние върху нас."

Как да се справим със самотата по време на коронавирус

Въпреки че в момента не можем да бъдем заедно физически, експертите виждат това като време за преоценка и поставяне на нов акцент върху отношенията ни. „Кризите могат да ни помогнат да се съсредоточим – те внасят яснота в живота ни“, казва д-р Мърти. „Да бъдем отделени от другите ни накара да осъзнаем колко много се нуждаем един от друг. Надявам се, че ще излезем от това с по-силен ангажимент един към друг."

Междувременно ето как да изградите усещане за сплотеност сега и да преодолеете самотата по време на пандемията от коронавирус.

Променете вашия Outlook

„Вместо да мислите да останете у дома като негатив, гледайте на това като на възможност“, казва Дан Буетнер, автор на Кухня на сините зони: 100 рецепти, за да живеете до 100 (Купете го, $ 28, bookshop.org), който е изучавал области по света, където хората живеят най -дълго. „Прекарайте качествено време с всеки, който е у дома с вас, независимо дали това е вашият съпруг, деца или родители, и наистина ги опознайте на по -дълбоко ниво.“ (Свързано: Какво карантината в чужда страна, докато живеех във ван, ме научи да бъда сам)

Използвайте силата на 15

За да победите самотата по време на коронавирус, обадете се или изпратете FaceTime на някой, който ви интересува, в продължение на 15 минути на ден, предлага д -р Мърти. „Това е мощен начин да изградите връзка в ежедневието си“, казва той. „Премахнете всички разсейвания и наистина се съсредоточете върху другия човек. Бъдете напълно присъстващи, слушайте дълбоко и споделяйте открито. Има нещо наистина магическо и мощно в този вид преживяване. "

Култивирайте различни типове взаимоотношения

Имаме нужда от три вида връзки в живота си, казва д -р Мърти: хора, които ни познават добре, като съпруг или най -добър приятел; кръг от приятели, с които можем да прекараме вечери или уикенди или да отидем на почивка; и общност от хора, които споделят нашите интереси или страсти, като доброволческа група или общност за тренировки. За да се справите със самотата по време на коронавирус, обърнете внимание на изграждането на връзки във всяка от тези области. (Ако не сте сигурни как да направите това, следвайте тези съвети как да създадете приятели като възрастен.)

Социализирайте се безопасно

„По природа ние сме социални примати, така че има смисъл, че пребиваването с други хора ни помага да се чувстваме по -щастливи“, казва д -р Лори Сантос, професор по психология в университета в Йейл и домакин на Лабораторията за щастие подкаст. „Има и доказателства, че да бъдеш около другите прави добрите събития в живота малко по -добри.“

Прекарването на време заедно е от полза, а споделянето на дейности може да осигури още по -голям тласък, показват изследвания. Ключът е активно да търсите начини за свързване. „Хората се занимават с много умишлени дейности като вечери Zoom и социално отдалечени походи с приятели“, казва Сантос. „Ако сме креативни, социалната изолация не трябва да означава социална изолация.“

Или организирайте социално дистанцирани щастливи часове, предлага Бютнер. "Това е добър начин да развиете отношения със съседите си." Можете също така да създадете „карантинен екип“, група, която карантира заедно, дори ако не живеят заедно. „Това означава, че всички спазвате безопасни практики и нямате взаимодействия извън вашия балон“, казва д-р Мърти. "По този начин можете да се съберете, за да укрепите връзката си." (Можете дори да вземете едно от тези хобита с приятелите си.)

Помагайте на другите - и на себе си

Услугата е чудесно противоотрова срещу самотата, казва д-р Мърти. Освен това изследванията показват, че правенето на неща за другите ни прави по-щастливи, казва Сантос. „Проверете съседа и вижте дали можете да вземете хранителни стоки за тях“, казва д-р Мърти. „Обадете се на приятел, за когото знаете, че се бори с тревожност или депресия. Има различни начини, по които можем да помогнем на хората в този труден момент.”

Възползвайте се максимално от онлайн тренировките

Само 20 минути упражнения с умерена интензивност ще стимулират мозъчните ви химикали, които подобряват настроението ви, установява науката - но ефектът на доминото върху вашето чувство за благополучие не спира дотук. „Същите тези химикали увеличават удоволствието, което получавате от разговорите, смеха и работата с хора – дори ако общувате от разстояние – и това често изгражда по-голямо чувство на доверие между нас“, обяснява психологът Кели Макгонигал, д-р. ., авторът на Радостта на движението (Купете го, $ 25, bookshop.org). "Физическата активност ни улеснява да надхвърлим себе си и да се чувстваме свързани с нещо много по -голямо, като нашите общности." (P.S. Ето защо трябва да спортувате, дори ако не сте в настроение.)

Благодарение на социалните медии и други рутинни тренировки в реално време, които се предават на живо, можем да се срещнем с приятели, за да получим връзка по време на пандемията на коронавирус. Студия като Barry’s Bootcamp и обучители на знаменитости като Чарли Аткинс предлагат сесии на живо в Instagram, сайтове като BurnAlong ви позволяват да се присъедините към инструктори, а Peloton носи класове на живо и класации на вашия вграден екран, докато карате.

Споделете храна с Вашия Quaranteam

„Храненето предоставя три възможности на ден да се свържем с хората, които са важни за нас“, казва Бютнер. „В Сините зони хората правят ритуала на хранене свещен. Не подлежи на договаряне, особено обедното хранене. Това е времето, когато семейството се събира и изтегля деня си. Става въпрос за споделяне на човешкия опит с други, които се грижат за тях. "

„Една от най-важните неща на пандемията е, че хората имат възможността да научат отново изкуството на готвене у дома, което ни дава шанс да се освободим от стреса и да се свържем“, казва той. „Подготвяте се за хранене, така че на хормонално ниво сте готови да ядете, без хормонът на стреса кортизол да пречи на храносмилането ви. Изследванията показват, че хората, които се хранят със семейството си, са склонни да се хранят по-бавно и по-здравословно, отколкото биха ако бяха сами. "

Информацията в тази история е точна към времето на пресата.Тъй като актуализациите за коронавирус COVID-19 продължават да се развиват, е възможно някои информация и препоръки в тази история да са се променили след първоначалната публикация. Насърчаваме ви да се регистрирате редовно с ресурси като CDC, СЗО и местния отдел по обществено здраве за най-актуалните данни и препоръки.

Списание Shape, брой от октомври 2020 г.

Преглед за