7 съвета за справяне с коронавирусния страх, докато хронично боледувам

Съдържание

• 1. Свържете се с вашия медицински екип
• 2. Обърнете се един към друг
• 3. Приемете как се чувствате
• 4. Свържете се с терапевт
• 5. Продължавайте да се движите
• 6. Поемете стресиращия сензорен принос
• 7. Лекувайте околната среда
• Ще преодолеем това заедно

За толкова много от нас, живеещи с хронични заболявания и други съществуващи здравословни състояния, появата на COVID-19 предлага уникален набор от предизвикателства.

Всеки с компрометирана имунна система официално се счита за рискова група и социалното дистанциране създава намален контакт с външния свят.

Това може да породи смесица от емоции - от безпокойството да искаме да предпазим телата си от този нов вирус, до страха от това, което може да се случи, ако ние правя договаряйте го.

Тъй като правите всичко възможно, за да управлявате този период от време с повишено внимание, също така е важно да отделите време за успокояване на нервната си система и да се грижите за психичното си благополучие.

Ето няколко съвета за справяне със страха и други предизвикателни емоции, които могат да възникнат, докато навигирате в живота по време на пандемия.

1. Свържете се с вашия медицински екип

Ако се интересувате какви предпазни мерки трябва да предприемате, как можете да се подготвите за потенциално дългосрочно усамотение или колко безопасно е да имате социален контакт в момента, свържете се с вашия лекар или специалист. Те ще могат да отговорят на по-нюансирани въпроси, специфични за вас и вашето здравословно състояние.

Разговорът със собствения ви лекар е особено полезен, ако приемате лекарства, свързани със състоянието ви, тъй като те могат да посъветват запасяване, добавяне на добавки или дори пауза на определени лекарства в зависимост от това как те влияят на имунната ви система.

Внимавайте да не оставяте спекулациите и хипотезите на другите да заместват получаването на персонализирани медицински указания от вашия екип.

2. Обърнете се един към друг

Ние не сме предназначени да пътуваме през живота сами и въпреки това всеобхватната препоръка за безопасност в момента е да се отделим един от друг и NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, особено ако сме част от групата на риск. Това може да се чувства изолиращо и страшно.

Когато преживяваме нещо трудно, последното нещо, от което се нуждаем, е да се чувстваме сами. Затова имайте предвид, че има много начини да останете свързани, без да сте в една и съща стая.

Обърнете се към приятели чрез социални медии, телефон, текст и видео чат. Обърнете се към общността на хроничните заболявания чрез онлайн групи, hashtags на Instagram и Twitter и приложения, специфични за състоянието.

Важно е да се свържете с нашите общности по време на това споделено предизвикателство.

Говорете практически с хората за това какво чувствате, какви въпроси имате, какво ви плаши най-много и дори какви светски или смешни малки неща се случват през деня ви.

Не само можете да позволите на вашата общност да бъде до вас, но и можете да осигурите поддръжка за тях. Да бъдеш от помощ на другите е един от най-добрите начини да се чувстваш свързан и полезен по време на подобно време.

3. Приемете как се чувствате

Докато някои хора изпитват дълбок страх и тревожност по време на тази пандемия, други усещат изтръпване и настройване, сякаш всъщност не се случва.

Повечето от нас попадат някъде в спектъра между тези две състояния.

В продължение на седмица, ден или дори час, вашите чувства към тази ситуация могат да се променят от страх към спокойствие и обратно към притеснение. Знайте, че това може да се очаква.

Всички правим всичко възможно да се защитим. Това може да се прояви като страх или като откъсване.

Мисленето на „най-лошите сценарии“ е функция на мозъка, предпазващ тялото ви от вреда. Да напомняте, че „не помага да се паникьосвате“ също е функция на мозъка, който се опитва да ви предпази от претоварване от емоции.

И двата подхода имат смисъл и дори да не изглежда така, променящият се емоционален отговор на епидемията също има смисъл.

Затова бъдете мили към себе си и не забравяйте, че е добре да чувствате каквото и да чувствате.

4. Свържете се с терапевт

Има една неотдавнашна карикатура за терапия, която умело разкрива как работи терапевтичният процес. На него се вижда клиент, седнал на дивана с мисловен балон, пълен с многоцветна, заплетена прежда, и нейният терапевт, който й помага да организира тази плетеница в три отделни топки от прежда.

Терапията е начин да разберем какво се случва около нас & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace и вътре в нас & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; докато управляваме възходите и паденията на живота.

Докато се ориентирате в предстоящите дни и седмици, проверката с терапевт за това, което преживявате, какво се чувства непосилно, какви са вашите надежди и как да се успокоите, може да бъде много полезно.

По време на страшни времена може да е приятно да се почувствате като имате някой в ​​своя ъгъл, посветен единствено на вашето психическо и емоционално благополучие.

Намирането на терапевт, който практикува видео терапия, може да бъде особено полезно през това време, тъй като ще ви позволи да получите качествена поддръжка от собствения си дом, без да се налага да пътувате. & NegativeMediumSpace;

5. Продължавайте да се движите

За много от нас от общността на хроничните заболявания редовното физическо движение е важна част от нашите грижи. В момент, когато фитнес залите и фитнес студията са затворени, може да бъде предизвикателство да спазвате рутината.

Когато прекарваме много време вкъщи, това означава, че трябва да бъдем още по-старателни в умишлено движение на телата си. По този начин & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, особено по време на стрес & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace има чудесно влияние както върху нашето физическо, така и в емоционално състояние.

Когато е възможно, отидете на разходка навън или просто прекарайте няколко минути на слънчева светлина. Това може да включва стъпване навън и поставяне на краката в тревата или на тротоара, разходка из блока или дори малко пътуване до любимо място сред природата, където е лесно да държите дистанцията си от другите.

Ако трябва да останете на закрито, включете малко музика и организирайте лично танцово парти, намерете занятие по йога на стола или друго видео с ръководство за движение онлайн или продължете упражненията, предписани ви от вашия физически терапевт или медицински екип.

6. Поемете стресиращия сензорен принос

Трудно е да включим телевизора или да гледаме телефоните си без нови актуализации на COVID-19 на екраните ни.

Постоянната стимулация като тази може да активира нервната ви система и да ви държи в по-засилено емоционално състояние. За много от нас със здравословни състояния стресът само изостря симптомите ни.

Опитайте да управлявате своя медиен вход, като отделяте ограничено време през деня, за да наваксате новините. Ако следваните от вас акаунти в социалните медии ви изпитват безпокойство или яд, не забравяйте, че е добре да ги премахвате от време на време или да си почивате от емисията си от време на време.

По подобен начин помислете за ограничаване на други стимули като кофеин, напрегнати филми и стресиращи междуличностни взаимодействия, които могат да допринесат негативно за цялостното ви чувство за благополучие.

Забележете какво работи за вас и какво не, и бъдете умишлено относно ограничаването на тези фактори, които повишават вашата тревожност.

7. Лекувайте околната среда

Обградете се със звуци, миризми, взаимодействия и ресурси, които се чувстват добре към вас.

Сега е подходящото време да включите любимата си комедия, да печете бисквитки, да слушате подкаст, който ви харесва, да се свържете с любими хора, да вземете гореща вана, да прочетете книга, която обичате, или да включите плейлист, който ви успокоява.

Тези умишлени промени във вашата среда и дейности може да изглеждат малки, но по време, което може да се почувства хаотично, те могат да направят промяна.

Забележете какво ви харесва, какво ви помага да се свържете със своята жизненост, какво ви кара да се смеете и какво ви помага да се отпуснете - и направете повече от това. Вашата нервна система ще ви благодари.

Ще преодолеем това заедно

Независимо дали изпитвате големи емоции, малко емоции или изобщо няма такива, знайте, че правите всичко възможно да се ориентирате в труден момент в нашия свят.

Всеки ден може да се чувства различен от последния и това е ОК. Бъдете мили към себе си, свържете се с полезни ресурси и хора и поддържайте връзка с вашата общност, докато заедно преминаваме през това.

Лорън Selfridge е лицензиран брак и семеен терапевт в Калифорния, който работи онлайн с хора, живеещи с хронични заболявания, както и с двойки. Тя е домакин на подкаста за интервю, „Това не е това, което поръчах“, фокусирано върху пълноценното живеене с хронични заболявания и здравословни предизвикателства. Лорън е живяла с рецидивираща ремитираща множествена склероза повече от 5 години и е преживяла своя дял от радостни и предизвикателни моменти по пътя. Можете да научите повече за работата на Лорън тук или да я следите и нейния подкаст в Instagram.