5 съвета за управление на диабета и кръвната захар по време на социално събитие

Съдържание

• 1. Предложете да организирате
• 2. Планирайте предварително
• 3. Не забравяйте да проверите нивата на кръвната си захар
• 4. Пийте интелигентно
• 5. Обединете се
• За вкъщи

Някой ви е поканил на светска среща. Страхотен! Сега, като човек с диабет, знаете, че има някои допълнителни предпазни мерки за всеки излет. Разбира се, всичко зависи от вида на събитието - обикновен щастлив час или вечеря - и колко дълго ще продължи събитието - само един час или целия ден. Независимо от ситуацията, винаги трябва да помните, че диабетът никога не трябва да ви ограничава да се забавлявате. Защото, имайки предвид правилните инструменти, вие също можете да участвате във всяко събитие, което пожелаете. Разгледайте тези пет съвета, за да се почувствате по-добре от всяка покана, която може да ви попадне.

1. Предложете да организирате

Шансовете са, че не сте единственият, който обича да има здравословна опция на масата на офис събирания, врати и рождени дни. Ако се притеснявате за това, защо не предложите да донесете собствено ястие?

• Хрупкавата пълнена тиквичка от прогноза за диабет е празнична опция за всеки потлук.
• Вашите приятели и семейство ще се радват на пилешка салата на скара от My Bizzy Kitchen. Сервирайте го самостоятелно или върху обвивка на маруля за меню със сандвич.
• Децата ще молят за секунди от тези питки без зърно. Може да успеете да получите помощта им в кухнята, като ги направите също.

Ако сте домакин на събиране, когато гостите ви питат какво могат да донесат, можете да препоръчате ястия, подходящи за диабет, за да поддържате кръвната си захар под контрол. Постни меса за скара, здравословна плодова салата - вие сте домакин с най-много, вие решавате!

2. Планирайте предварително

Може да ви разочарова усещането, че винаги трябва да анализирате как плановете ви ще повлияят на кръвната Ви захар. Но малко предварително планиране може да ви освободи да живеете в момента и да се наслаждавате на нещата по-късно. Преди да излезете през вратата, винаги не забравяйте да проверите нивата на кръвната си захар. Ако шофирате или пътувате до работното място, може да е опасно за вас и околните, ако кръвната Ви захар е твърде ниска. Познаването на нивата ви също ще ви помогне да бъдете по-добре подготвени.

Отивате в ресторант за тържество за рожден ден? Потърсете менюто онлайн преди време, за да обхванете здравословния, балансиран избор. Можете ли да замените тези картофи с градинска салата или зеленчуци на пара? Можете ли да поръчате онзи бургер, когото жадувате „в тревата“, да намали въглехидратите, като премахнете кок? Отстранете догадките от поръчката и се насладете на партито!

Насочвате се към щастлив час за работа? Задайте времева линия и се придържайте към нея. Освен това не е нужно да се чувствате притиснати, за да поръчате сладък коктейл - вземете селцер, общувайте с колегите си, след това се сбогувайте, докато се отправяте навреме, за да стигнете до редовно планирания кардио клас в местната фитнес зала.

И не забравяйте, закуските са ваш приятел. Ако не знаете каква ще е ситуацията с храната на дадено събитие, вземете нещо скрито - като смес от ядки и семена, пръчици от сирене или пълнозърнести бисквити - в колата, чантата или куфарчето си за всеки случай. Винаги е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате! Ако сте на лекарства, които понижават кръвната захар, не забравяйте да носите и бързо действаща захарна закуска.

3. Не забравяйте да проверите нивата на кръвната си захар

Без значение къде се насочвате или какво ще правите, от съществено значение е да продължите да следите нивата на кръвната си захар. Яденето на различни видове храни и участието в различни видове дейности могат да променят нивата ви - понякога без да осъзнавате това.

Ако се страхувате, че случайно ще забравите да проверите, може да попитате Вашия лекар за непрекъснат глюкозен монитор или CGM. Тези устройства могат да ви помогнат да управлявате по-добре нивата си, тъй като те измерват нива в реално време, без да се налага да мислите за това. Те могат да се носят удобно и също са преносими. Някои дори се свързват с приложение за смартфон, където можете да видите нивото на глюкозата си бързо и дискретно в средата на събитие.

Заедно с проверката на нивата, уверете се, че някой с вас знае за вашето състояние. Те могат да предприемат действия, ако получите висок или нисък. Носете някакъв вид медицински идентификационен етикет, като гривна, в случай че се разделите или сте сами на събитие.

4. Пийте интелигентно

Лесно е да забравите, че освен упражненията и хранителните навици, това, което пиете, оказва голямо влияние и върху вашето здраве. Социалните събирания често включват алкохолни напитки. Решаването дали да пиете или не, когато имате диабет или се опитвате да следите талията си, може да бъде сложно. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

• Първо се консултирайте с вашия здравен екип: Алкохолът може да влоши симптомите на някои здравословни състояния и да взаимодейства с лекарства.
• Винаги яжте храна, докато пиете, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и да избягвате високи нива на алкохол в кръвта. Алкохолът може да причини ниски нива на кръвната захар, така че ако сте на лекарства, които повишават нивата на инсулин, храненето е задължително.
• Вместо да избирате сладки, висококалорични напитки, изберете леката бира или напитки с нисък брой въглехидрати, като вино.
• Редувайте между алкохолни напитки и вода, за да останете хидратирани и дайте на тялото си време да метаболизира алкохола.

Една напитка, от която никога не можете да изпиете твърде много, е вода. Той помага на тялото ви да регулира температурата, да смазва ставите и да се отърве от отпадъците. Водата също може да ви помогне да намалите калориите - смяната на 12-унция консервирана сода за чаша ледена вода ви спестява около 140 празни калории и около 40 грама захар. Много от нас също приемат жаждата за глад. Следващият път, когато се почувствате гладни, вижте дали пиенето на чаша вода ви удовлетворява, за да предотвратите преяждането.

Опитайте тези съвети за лесни начини да увеличите приема на вода:

• Поддържайте нещата интересни с влива вода. Нарежете малко лимон, краставица или ягода и го потопете във водата си, за да запазите вкусовите си рецептори щастливи.
• Яжте си вода. Звучи странно, но яденето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода е чудесен начин да добавите вода към вашата диета. Добавете краставица към салатата си, заменете спиралите от тиквички за спагети или закуска с диня, за да започнете.

5. Обединете се

Да имате приятел, който да ви помогне да се забавлявате и да се държите отговорни, е друг начин да се държите отдадени на вашите здравни цели. За всеки щастлив час, в който се отправяте заедно, планирайте разходка или пътуване до фитнеса заедно по-късно през седмицата. Съгласете се да разделите снизходителна закуска на задната врата, за да контролирате порциите, като същевременно задоволявате тези желания и се наслаждавате.

За вкъщи

Ако прекалите на социално събиране, не бийте себе си за това. Тествайте кръвната си захар и го приемайте като учебен опит. Не пропускайте храненията по-късно през деня, за да ги компенсирате. Това може да ви накара да преядете отново за следващото си хранене и да предизвикате ниска кръвна захар, ако сте изложени на риск от това. Направете всичко възможно, за да поддържате графика си. Яжте редовно, поддържайте хидратация, проверявайте често нивата на кръвната си захар и приемайте лекарствата си както обикновено. За нула време ще се върнете в рутината.