Съвети, които да ви помогнат да останете съсредоточени в работата, без да добавяте стрес

Съдържание

• Превъртете часовника си
• Създайте повече бяло пространство
• Преминете едноминутния знак
• Дайте си изход
• Преглед за

Всички ние имаме скрити джобове от време в наши дни, показват изследвания. Ключът да се възползвате от тях: да бъдете изключително продуктивни, но по интелигентен начин, който не предизвиква стрес. И тези четири нови новаторски техники ще ви помогнат да направите точно това-да свършите задълженията си (работа, домакинска работа и поръчки) по-бързо, така че да имате достатъчно време за вашите желания (семейство, приятели и упражнения) .

Превъртете часовника си

„Вашите клетки съдържат специални гени на часа“, които работят на цикъл, принуждавайки тялото ви да прави различни неща по различно време въз основа на целодневни цикли светлина и тъмнина ”, обяснява Сухас Кширсагар, аюрведичен лекар и автор на Променете графика си, променете живота си. Синхронизирайте навиците си с тези гени и ще работите супер ефективно.(Свързано: Защо наистина трябва да спрете да отговаряте на имейли посред нощ)

Един от най -мощните начини да направите това е да планирате тренировките си между 6 и 10 часа сутринта. „Нивата на кортизол, стимулиращ хормон на стреса, достигат връх в този прозорец, така че ако тренирате, тогава ще се чувствате по -ободрени“, казва Кширсагар. „Освен това изследванията показват, че ще удвоите или дори утроите когнитивните си постижения през останалата част от деня.“

За да увеличите допълнително производителността си, хапнете най -голямото си хранене на обяд. До 10 часа сутринта храносмилателната ви система работи с пълен капацитет, казва Кширсагар. През следващите четири часа тялото ви е подготвено да превърне обилното, балансирано хранене в енергия, което ви поддържа заредени през следобеда.

Създайте повече бяло пространство

Записването на всяка поръчка, дата на игра и телефонно обаждане в календара ви може да изглежда като интелигентен организационен ход, но може да ви направи по -малко продуктивни, казва Лора Вандеркам, автор на новата книга Извън часовника. Запазването на много празни блокове от време в календара ви е наистина важно за свършването на нещата. Свободното време се чувства по -кратко, когато идва преди задача, която сте регистрирали, съобщава Списание за потребителски изследвания. Така че, ако имате час преди да тръгнете за училищно вземане, се държите така, сякаш имате само 30 до 45 минути полезно време.

Чувството за бързане е убиец на производителността. „Ако твърде много от деня ви е блокиран, може да кажете„ не “на нещо, което би било много полезно за вашето време“, казва Вандеркам.

За да създадете повече бяло пространство, спрете да планирате задачи, които не е необходимо да правите в определен час, като например да отидете до магазина за хранителни стоки. Вандеркам също предлага календарна сортировка. „Веднъж седмично вижте какво е планирано за следващата седмица“, казва тя. "Какво трябва да бъде отменено? Какво може да се съкрати? Дайте си повече място за дишане." (Свързано: Защо „Работните разговори“ са новата работа от вкъщи)

Преминете едноминутния знак

Изследванията показват, че работим върху задача средно само 40 секунди, преди да се разсеем, казва Крис Бейли, автор на Хиперфокус. „Нашият мозък обикновено е устойчив на започване на нещо ново, особено ако работата е трудна или скучна“, казва той. "Но след като го направим за няколко минути, концентрацията ни се активира." Един от начините да преодолеете първоначалната гърбица: Ако не ви се работи един час наред, не го насилвайте. Оставете 10 до 15 минути за задачата и продължете оттам. „Вероятно е, след като преминете границата от една минута, ще продължите да работите по-дълго“, казва Бейли.

Дайте си изход

„Прекъсванията са от решаващо значение за производителността“, казва Бейли. Проблемът е, че сме склонни да мислим, че това, което правим по време на престой, ще бъде по -възстановително, отколкото е. Вземете например превъртане през Instagram. Да бъдеш публика на живота на други хора в крайна сметка не винаги се чувства релаксиращо. Бейли казва, че най-добрите почивки имат три ключови характеристики: можете да ги правите без много фокус, това са неща, които наистина ви харесват, и това са дейности, върху които не е нужно да упражнявате контрол. „Помислете за неща, които ви карат да се чувствате напълно заредени, като например да се разхождате навън, да правите любимо хоби или да играете игра с детето си“, предлага той. Отделянето на 15 или 30 минути на една от тези подмладяващи дейности на всеки няколко часа ще поддържа умствените ви способности свежи и производителността ви висока.

Преглед за