Уморени след хранене? Ето защо

Съдържание

• Преглед за

Обядът се търкаля, седите и ядете и в рамките на 20 минути енергийните ви нива започват да избледняват и трябва да се борите, за да се концентрирате и да държите очите си отворени. Има няколко причини да се чувствате уморени или бавни след обяд, но с няколко промени ще започнете да се чувствате напълно заредени с енергия и изпомпани.

Яжте това

Храните с висок гликемичен индекс (въглехидрати, които повишават нивата на кръвната Ви захар) са големи, тъй като глюкозата в тези храни се освобождава бързо, което води до скок на нивата на инсулина. Първоначално може да ви накарат да се почувствате развълнувани и енергични, но когато захарта напусне кръвта ви, ще изпитате онзи толкова познат енергиен срив. Храни с висок гликемичен индекс включват преработени храни и храни, приготвени с рафинирани въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия, бял ориз, гевреци, зърнени храни с ниско съдържание на фибри, крекери и гевреци, печени изделия, както и разтворими овесени ядки, ружа и сладки картофи , сок, сода и изненадващо фурми, пъпеши, ананас, стафиди и банани.

Най-добре е изобщо да пропуснете сандвичите, обвивките и макаронените изделия с бял хляб и да се възползвате от пълнозърнест хляб или истински пълнозърнести храни като киноа или ечемик, или ако ги ядете, уверете се, че са сдвоени с протеини (20 до 30 грама ) и добрите въглехидрати (общо 50 до 65 грама въглехидрати) и фибри (осем грама или повече), открити в зеленчуците и плодовете. Ето няколко идеални идеи за обяд.

• Сандвич с хумус и зеленчуци върху покълнал пълнозърнест хляб със средна ябълка: 430 калории, 69.2 грама въглехидрати, 16.8 грама фибри, 12.9 грама протеин
• Салата от печен картоф, черен боб и киноа: 484 калории, 63,5 грама въглехидрати, 12,6 грама фибри, 15,8 грама протеин
• Бебешко сусамово пилешко салата с половин чаша боровинки: 456 калории, 69,9 грама въглехидрати, 10,8 грама фибри, 30,3 грама протеин
• Купа вегетарианско буррито с девет осолени кашу: 466 калории, 62.9 грама въглехидрати, 11.1 грама фибри, 24.1 грама протеин
• Тофу от кленов кимион с фаро: 381 калории, 62,4 грама въглехидрати, 11,4 грама фибри, 18,3 грама протеин
• Супа от леща от тиква с тиква със средна круша: 356 калории, 68.2 грама въглехидрати, 22.5 грама фибри, 18 грама протеин
• Лимонов соев едамаме ечемик купа: 541 калории, 62,4 грама въглехидрати, 14,5 грама фибри, 21,9 грама протеин
• Ягодово бананово спаначено смути и 12 сурови бадема: 414 калории, 48,1 грама въглехидрати, 10,4 грама фибри, 19,2 грама протеин
• Пиле на скара (или тофу), цвекло, ябълка, салата от спанак: 460 калории, 39,4 грама въглехидрати, 8,3 грама фибри, 34,3 грама протеин
• Мексиканска салата с киноа темпе с една чаша малини: 417 калории, 60 грама въглехидрати, 17,8 грама фибри, 18,9 грама протеин

Имайте предвид това

Спомняте ли си Деня на благодарността? Не само пуйката ви кара да се чувствате уморени - това е фактът, че вероятно сте изяли две (или повече!) ястия на стойност на едно заседание. Поддържайте обяда между 400 и 500 калории и тялото ви няма да се преуморява от извънреден труд, за да усвоява стотици допълнителни калории наведнъж. Пийте вода или селтер вместо сода, за да спестите 100 калории, изберете истински плод вместо плодов сок за добавяне на фибри и не забравяйте за екстрите като онова парче сирене, което добавихте към самия си, тази торба с чипс и след обяд Starbucks лате или бисквитки - те също се броят!

Направите това

Смилането на храната ви отнема енергия, така че помогнете на нещата, като направите кратка разходка 15 минути след хранене. Проучванията показват, че разходката след хранене не само подобрява храносмилането, но също така помага за изчистване на глюкозата от кръвния поток, понижавайки нивата на кръвната захар след хранене. Не отнема много; 15 до 20 минути са достатъчни. Можете да направите кратка разходка до парк или кафене, да се насладите на обяда си и след това да се върнете пеша. Плюс това, ендорфините, освободени от малко натоварване, също могат да ви помогнат да изчистите главата си и да се почувствате по -енергични.

Преглед за