Тонизираща тренировка за цялото тяло

Съдържание

• Преглед за

Създадено от: Жанин Детц, фитнес директор на SHAPE

Ниво: Междинен

Върши работа: Общо тяло

Оборудване: Kettlebell; Дъмбел; Valslide или кърпа; Медицинска топка

Ако търсите начин да се насочите към всичките си основни мускулни групи за кратък период от време, опитайте този ефективен план. Чрез серия от упражнения за висока издръжливост, укрепващи силата, включително люлка с гири, турско изправяне, планински катерачи на Valslide и лицеви опори, тази програма за цялостно тяло извайва всеки основен мускул от раменете до краката ви за глава. твърдо тяло до пръсти. Не само ще ударите всичките си проблемни зони, но ще ускорите метаболизма си и ще затворите мастните си зони, докато се движите през всяко упражнение.

Направете 1 набор от 10 до 12 повторения на всяко движение, без да почивате между тях.

Тази тренировка включва следните упражнения:

1.) Суинг с гири

2.) лицева опора

3.) Едноръчна дръжка с дъмбели

4.) Турско ставане

5.) Двигател

6.) Scissor Rush

7.) Алпинисти на Valslide

8.) Издърпване на дъмбела

Опитайте още тренировки, създадени от SHAPE Fitness Director Jeanine Detz, или изградете свои собствени тренировки, използвайки нашия инструмент за изграждане на тренировки.

Преглед за