Партньорска тренировка за общото тяло, повишаваща сърдечния ритъм за Свети Валентин

Съдържание

• Преглед за

С Деня на влюбените зад ъгъла (вече сте започнали нашия 5-дневен диетичен план с добре изглеждаща гола диета?), Може би ще искате да помислите дали да не се нажежите и да се притеснявате с мъжа си във фитнеса. Имате късмет: Дерек Стратън, треньор в BFX Studios в Ню Йорк и бивш танцьор за Pilobolus Dance Theatre, създаде тази секси партньорска тренировка само за Форма. С тази тренировка с телесно тегло ще загреете нещата между вас двамата, докато правите тренировка за цялото тяло с акцент върху кондиционирането на ядрото. Дори няма да се налага да излизате от къщата, което е перфектно, тъй като нещата може да се разпалят леко. (Взривете ума му по -късно с тези 8 начина да фалшифицирате като професионалист в леглото)!

Летете ли самостоятелно този V-Day? Не се изнервяйте (с тези 9 притурки, приложения и екстри, Кой все пак се нуждае от мъж?). Вземете приятел, с когото нямате нищо против да станете малко по-уютни-може дори да получите двойна основна тренировка от целия смях!

Дръж ме близо редове

Легнете с лицето нагоре, коленете са свити, краката на земята, с партньор в изправена позиция. Скръстете ръце и заключете ръцете или китките с горния човек. Горният човек се огъва в кръста, като държи коленете си свити, сърцевината е стегната и реди долния човек към тях, завършвайки лице в лице, след което ги спуска обратно надолу. Направете 1 комплект от 10 повторения.

Отивам на разходка

Заставайки гръб към гръб, огънете коленете и се вмъкнете в партньора през бедрата и раменете, като се придвижите в паралелен клек. Вървете пет стъпки в едната посока, сменете посоките. Повторете 4 пъти.

Погледни в очите ми Планк/лицева опора

Легнете с лице нагоре с изпънати крака и изпънати ръце към тавана. Горният човек е изправен пред партньор в планка за предмишницата, докато долният човек държи предмишниците си. Задръжте дъска за 30 секунди, след това сменете позициите.

Teeter Totter

Застанете пръст до пръст, хванати за ръце, един срещу друг. Внимателно изправете ръцете и се наведете един от друг, образувайки V. Запазете напрежението в ръцете и редувайте спускането в паралелен клек. Направете 1 комплект от 10 повторения.

Разчитай на мен

Заставайки един до друг, леко се облегнете един на друг, след това бавно се отдалечете крака един от друг, докато само раменете се докоснат. Повдигнете външната ръка до нивото на рамото, като едновременно повдигнете външния крак нагоре, след това бавно се спуснете назад в изходна позиция. Направете 1 набор от 10 повторения, след това сменете страните.

Работи за това

Започнете с обърната дъска, ръцете на земята, краката на раменете на партньора. Партньорът държи глезените, после кляка, докато вие продължавате да държите обърната дъска. Направете 1 комплект от 10 повторения, след което сменете позициите.

Преглед за