Треньорски разговор: По -добре ли е да вдигате по -бързо или по -тежко?

Съдържание

• Преглед за

Нашата поредица „Разговор с треньори“ получава отговорите на всичките ви горещи фитнес въпроси направо от Кортни Пол, сертифициран личен треньор и основател на CPXperience. (Може да го разпознаете и от Bravo's Тренировка в Ню Йорк!) Той вече сподели мъдрост за най -добрите упражнения за стегнато дупе, как да извайваш тонизирани ръце и истината за това защо не можеш просто да правиш кардио. Тази седмица Пол обяснява кое е по-добре: вдигане бързо или вдигане на тежки.

Най -важното изнасяне? Не се опитвайте да правите и двете едновременно. Ако вдигате тежко, изпълнявайте движенията бавно, за да сте сигурни, че използвате правилната форма. Както казва Пол: „Ако вървиш бързо с тежка тежест, момиче, формата ти е разбита и ще получиш контузия“. Забележка: Това се отнася само за превишаване на скоростта през целия диапазон на движение. Вдигането експлозивно (бързо при повдигане, но бавно при по-ниско) развива вашите бързи мускулни влакна, което помага за изграждане на сила.

Ако използвате по -малко тегло, не се колебайте да увеличите скоростта, казва Пол. Това ще бъде "комплект за изгаряне", който наистина разпалва мускулите ви.

И така, какво означава това за вашата силова тренировка? Тъй като вдигането на тежки/бавни и бързи/леки и двете са полезни, трябва да ги направите и двете, според Пол. По-бързите повторения с по-леко тегло ще ви помогнат да дефинирате мускулите и да ви „разкъсат“, докато вдигането на тежко ще изгради силата ви. (Изпробвайте това 30-дневно предизвикателство с гири от момичетата Tone It Up, за да започнете.)

Все още се страхувате от свободните тежести? Не позволявайте на мускулите на Пол да ви сплашват - вдигането на тежести може да има много ползи за здравето, като например да поддържате тялото ви да изгаря повече калории след тренировка, борба с остеопорозата и подобряване на паметта. (Освен това, вдигането на тежести ще промени живота ви и тялото ви по други интересни начини.) Искате доказателство? Тези силни AF жени доказват, че мускулите са най-сексапилният вид извивки.

Преглед за