Как да контролираме тревожността с медитация

Съдържание

• 1. Внимателност
• 2. Трансцендентална медитация
• 3. Йога
• 4. Тай Чи Чуан

Медитацията помага за облекчаване на стреса и безпокойството и много от техниките могат да се практикуват навсякъде или по всяко време. По време на медитация концентрацията се увеличава и някои объркани мисли, които могат да бъдат източник на стрес, могат да бъдат облекчени.

Техниките на медитация, ако се практикуват правилно, допринасят за насърчаване на по-голямо физическо и емоционално благополучие, баланс и вътрешен мир.

1. Внимателност

Известна още като медитация на вниманието, тя е вид медитация, която има за цел да концентрира ума в настоящия момент, далеч от мислите от миналото или във връзка с бъдещето.

По този начин тази техника помага за борба с прекомерните реакции поради настоящия начин на живот, като също така помага за намаляване на депресията, тревожността, обсесивно-компулсивното разстройство и наркоманията. Освен това подобрява концентрацията и също допринася за подобряване на кръвното налягане и укрепване на имунната система.

Има няколко начина за практикуване внимателност, които могат да се изпълняват в моменти на релакс, по време на работа или дори в движение. Вижте как да практикувате внимателност.

2. Трансцендентална медитация

Това е техника, която помага на тялото да се отпусне и позволява на ума да бъде приведен в по-чисто състояние на съзнанието, без мисли и без психически контрол.

Трансценденталната медитация трябва да се ръководи от сертифициран инструктор, който предоставя на човека персонализирана мантра и обяснява как да се изпълнява тази техника, която, след като се научи, трябва да се практикува за около 20 минути, два пъти на ден.

Този тип медитация има многобройни ползи за човека, който я практикува, като намаляване на тревожността, стреса и депресията, подобряване на паметта, повишаване на креативността, намаляване на безсънието, намаляване на гнева и намаляване на кръвното налягане и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

3. Йога

В допълнение към намаляването на тревожността, йога има няколко ползи за здравето, като намаляване на тревожността и стреса, намаляване на болката в тялото и гръбначния стълб и подобряване на баланса. Открийте други ползи за здравето от йога.

Тази техника работи на тялото и ума по взаимосвързан начин, като увеличава гъвкавостта и помага да се синхронизират движенията с дишането. Упражненията могат да се извършват у дома или в йога център.

4. Тай Чи Чуан

Тай Чи Чуан е китайско бойно изкуство, което се практикува с движения, които се изпълняват бавно и в тишина, стимулирайки концентрацията и спокойствието. Тази техника има предимства като укрепване на мускулите, подобряване на баланса, намаляване на мускулното напрежение и намаляване на тревожността, стреса и депресията. Вижте още предимства на тази техника.

Тай Чи Чуан трябва да се ръководи от професионалист и обикновено се провежда в групови класове и трябва да се практикува редовно, за да се възползва от предимствата му.