Как да станете стройни, секси крака като Кари Ъндърууд

Съдържание

• Преглед за

Няма съмнение, селски сладур Кари Ъндърууд има някои невероятни тръби, но може да има и някои от най -добрите крайници в бизнеса.

И ако все още не сте видели обложката на новия й албум, бъдете готови да го направите Издухан-буквално. С такива разкошни игри, кой би могъл да я обвинява, че иска да ги покаже! Краката й са толкова страхотни, че дори имат фен страница във Facebook и селски смешен мъж Блейк Шелтън веднъж предложи да спечелят собствената си награда CMA (съгласни сме!).

И така, въпросът е какво прави Ъндърууд, за да спортува такива перфектно изваяни стъбла? Говорихме с мощния треньор Тони Греко (който е работил както с Ъндърууд, така и с нейния съпруг Майк Фишър в Отава в миналото, докато Фишър играеше за сенаторите) и едно е сигурно: Русата красавица се ангажира със здравословна диета и редовен план за упражнения.

„Кари е много добре осведомена в света на здравето и прави много тренировки сама“, казва Греко. „Това наистина е начин на живот за нея. В момента тя има маратонки както в Лос Анджелис, така и в Нашвил и дори е известно, че взима такива на път със себе си, докато е на турне. Вместо да се храни навън, тя ще зареди хладилника си със здравословни зеленчуци от пресни магазин."

За да получи силни, секси, постни крака като тези на Ъндърууд, Греко предлага поредица от напади, клекове, стъпала и кранове, комбинирани с балансирана диета от протеини, въглехидрати и мазнини.

"Вземете протеин с размера на дланта си, 2 чаши зелени зеленчуци и шепа бадеми, ядки макадамия или орехи при всяко хранене", съветва Греко.

Но с това колко е посветен Ъндърууд на здравословното хранене, дали измамата е разрешена, поне от време на време?

"Определено!" Греко казва. "Просто го вземете преди обяд, за да даде на тялото ви достатъчно време да изгори излишните калории."

Сега да се върнем към тези напади, клекове, стъпала и потупвания с пръсти! Греко ни даде подробности за секси тренировката за крака, която дава на всички свои клиенти на знаменитости (това е трудна, но толкова си заслужава!). Отидете на следващата страница, за да получите рутината на суперзвездата и гледайте видеото за тренировка на краката на Victoria's Secret за повече тонизиране на бедрата и задните части.

Тренировка на знаменитости за стройни, секси крака

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения, леки дъмбели, степ, медицинска топка.

Как работи: Рутината на долната част на тялото на Греко съчетава поредица от сложни упражнения за работа с краката и дупето. Според Греко, ще започнете да виждате резултати само след три седмици.

„Ще усетите стягането в краката си и ще започнете да виждате симетрията, линиите“, казва той. "Разбира се, генетиката играе роля, но бедрата ви ще бъдат по -тънки, а прасците по -дефинирани."

Правете тези упражнения три дни в седмицата, след това добавете умерено кардио като леко бягане, бягане или колоездене за 30 минути с равномерно темпо през почивните си дни.

Загрявка: Започнете рутината с обикновена загрявка от основни напади, падащи напади, разделни напади, скокове, разделени напади и падащи клякания, за да ускорите сърдечната честота и да затоплите тялото.

Упражнение 1: Български удар

Започнете, като застанете на около 3 фута пред пейка (с гръб към пейката), като държите леки тежести във всяка ръка. Поставете десния крак на пейката, като се уверите, че левият крак все още е изправен в съответствие с горната част на тялото.

Бавно се спуснете, точно както при обикновен удар, като не забравяте да задържите лявото си коляно зад левия крак (целта ви е дълбочината на мястото, където левият ви крак е в позиция на огъване 90 градуса). Задръжте за 2 секунди, след това изпънете левия крак и се върнете в изходна позиция.

Бакшиш: За да предизвикате наистина ядрото и да получите тези фини линии на краката, използвайте само една гира и преместете ръката си през предното коляно, напред и назад, докато правите напада.

Изпълнете 8-12 повторения.

Упражнение 2:Stepups

Започнете, като застанете пред стъпало или щранг (висок 8-12 инча) с лице напред. Поставете десния си крак в средата на стъпката и се увеличете, докато балансирате тялото си за 1-2 секунди на десния крак. Левият ви крак трябва да е зад тялото ви, за да ви помогне да стабилизирате теглото си, докато се измества. Стъпете първо с левия крак и продължете надолу с десния.

Стъпка нагоре и надолу на всеки крак за 30 секунди до 1 минута.

Бакшиш: Увеличете трудността на този ход, като скачате вместо да стъпвате, отблъсквайки предния крак.

Упражнение 3: Докосване на пръсти

Поставете десния си крак на стъпалото си под ъгъл от 90 градуса. Натиснете през дясната си пета, за да се изправите на стъпалото и докоснете левия си пръст по стъпалото, след което го върнете надолу. Повторете на другия крак, напред -назад за 30 секунди до 1 минута.

Бакшиш: Правете потупвания с медицинска топка за максимални резултати! В бавно клякане задръжте топката зад себе си, докато потупвате стъпалото с пръст на крака.

Упражнение 4:Skater Lunge

Направете обратен замах с леко заден ъгъл на задния крак. Скочете настрани и донесете противоположния крак зад себе си, като само потупате пръста си на земята. Веднага скочете обратно в другата посока и продължете да редувате, прехвърляйки теглото си от единия крак на другия. Направете това за 30 секунди до 1 минута.

За още фитнес съвети от Тони Греко, разгледайте уебсайта му и го последвайте в Twitter!

Преглед за