Защо пътуването няма да излекува вашата депресия

Съдържание

• Не би ли било прекрасно, ако беше толкова лесно?
• Ами ако пътуването влошава депресията ви?
• Да, има здравословен начин за поемане на пътувания и депресия
• Терапия в движение
• Какво можете да направите, за да се справите с (усиленото) блус след пътуване?

Повече от 15 милиона възрастни американци имат сериозно депресивно разстройство, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), а други 3,3 милиона имат диагноза персистиращо депресивно разстройство. За повечето от тези възрастни пътуването не е лек. Всъщност пътуването може дори да влоши симптомите от преди.

В колежа преживях депресивен епизод, след като пътувах, за да видя тогавашното си гадже.Преди да го посетя, аз бях изправен пред стресовите фактори на дългосрочни отношения, смесени с борбите за завършване на последния ми квартал, водещ до завършване. Този дълъг уикенд беше страхотно бягство от училищната работа и вземането на важни решения за бъдещето. Но когато пристигнах на портата си на тръгване, реалността да се върна у дома се заби в мен като една голяма приливна вълна.

Озовах се в сълзи.

Не би ли било прекрасно, ако беше толкова лесно?

Бягането, за да се избегнат неудобни ситуации, е напълно човешко. В края на краищата, реакцията на бой или бягство е от зората на времето. Лесното и евтино резервиране на пътувания буквално улеснява полетната част.

Психологът от Манхатън д-р Джоузеф Чилона също добавя, че ако това бягство под формата на пътуване се извърши импулсивно, има по-голяма вероятност симптомите да отскочат или да се върнат дори по-силни от преди.

И всички ние сме изпитали това - в момента, когато кацнем и изключим режима на полет: всички пингове, известия и текстови съобщения се преливат като светкавично наводнение.

„Тенденцията е да приписваме причината за страданието на нещо извън себе си: вашата работа, семейството, отношенията ви и т.н.“, отбелязва Мери В. Семан, MDCM, доктор по медицина, професор Емерита от Университета в Торонто. „Значи пътувате, за да се измъкнете от предполагаемите причини, само за да откриете, че депресията е вътре.“

Какви са симптомите на депресия? »

Ами ако пътуването влошава депресията ви?

Пътуването може да бъде стресиращо преживяване. За хората, които просто зарязват всичко и си тръгват, може да е по-лошо. „Бъдете наясно, че пътуването има потенциал да влоши нещата или по-добре за онези, които се борят с депресията, и бъдете много наясно с намеренията си, като планирате внимателно и задълбочено“, настоява д-р Чилона.

Опитът да координирате транспорта, да намерите квартира и да планирате дейности, които протичат безпроблемно през цялото пътуване, често е обезсърчаваща задача. Да добавите към многото неконтролируеми фактори на пътуване, като закъснения на полетите и неблагоприятно време? Е, хората, диагностицирани с депресия, могат да станат още по-затрупани от ежедневния пътник.

Ако мислите да загърбите всичко и да си тръгнете, има някои други неща, които може да искате да помислите, преди да поемете.

Ваканциите и други пикови периоди на пътуване могат да увеличат вашата тревожност. Къде пътувате и вие. Пътуването в чужбина изисква много повече подготовка и обмисляне, отколкото пътуването в страната. Всички тези елементи могат да изострят и да добавят симптоми на депресия, въпреки че оставяте ежедневието си зад себе си.

„Всички проблеми с пътуването ще притесняват хората с депресия повече от обикновено: досадите, неудобствата, липсата на сън, загубата на позната обстановка, прекъсването на рутините, щастливите лица и принудителната социализация“, казва д-р. Seeman. „Забавянето на струята ще е по-лошо. Самотата ще бъде по-лоша. Новите хора ще изглеждат много по-малко. “

Помислете как ще се почувствате, ако си тръгнете, без да се обърнете към проблемите си и се върнете, само за да разберете, че все още са там. Ако мисълта да отидете там, където сте спрели, ви кара да се чувствате безнадеждно, може би пътуването не е отговорът.

Да, има здравословен начин за поемане на пътувания и депресия

„След като разберете, че заплетените причини за депресираното чувство идват отвътре, става по-лесно да ги решите, като говорите с приятели или съветници“, съветва д-р Семан. „[Помогнете си] чрез медитация, чрез подобряване на съня, хигиената и диетата, получаване на повече упражнения, спиране на навици като алкохол и наркотици, подреждане на междуличностни проблеми и потенциално дори като приемате антидепресанти.“

Това не означава, че хората с депресия не могат да пътуват по здравословен начин. Д-р Силона отбелязва, че съзнателното използване на пътуване за здравословна почивка или облекчение може да бъде полезно. Когато пътуването се разглежда като лек, че възникват проблеми.

За хората, които пътуват с депресия, лечението, докато сте далеч от ежедневната си среда и системата за поддръжка, често може да бъде същата или да изисква само незначителни промени в текущото ви лечение. След като научите кои инструменти и помощ са ефективни за вас, разчитането на много от едни и същи практики, докато сте на път, е достатъчно.

Терапия в движение

• Спазвайте медитативна практика.
• Изберете пеша, за да поддържате броя на стъпките си високо.
• Яжте здравословна местна кухня, за да продължите да се храните.

Какво можете да направите, за да се справите с (усиленото) блус след пътуване?

Често за хората с депресия времето по време на пътуванията ви не е задължително да влоши нещата, особено когато се прави по здравословен начин. Пътуването често носи чувства на облекчение и щастие. Катастрофата идва, когато трябва да се върнете у дома в края на пътуване.

В дните след завръщането си от гостуването на моето гадже, аз прекарвах повече време в леглото и по-малко време да се сблъсквам с отговорностите си, като се грижех за интензивен случай на сините след пътуването. Да, пътуването беше отдих, но за този момент беше много временно.

„Всички стари искания ще се върнат, плюс да се наложи да наваксате работата, останала неотменена. [С] възможността за изоставане и осъзнаването, че следващата ваканция е много далеч, депресиран човек вероятно ще почувства всичко това повече от "щастлив" човек ", заключава д-р Семан. „Но ваканцията може да е позволила на [тях] време да обмислят следващи стъпки и нови цели, така че може да има нова решимост да получат помощ, например.“

Моята история и опит не са уникални. Иска ми се да знам, че отделянето на време за размисъл и планиране може да бъде от ключово значение за активната борба с увеличените симптоми при завръщане у дома.

Никога не е имало магически лек за депресия. Пътуването определено не трябва да се разглежда като такова.

Разбирането, че депресията ще настъпи по време на пътуването - и използването на пътуването като потискане, а не като противоотрова - може да доведе до всички промени в опита и чувствата, които възникват преди, по време и след пътуването ви.

Продължете да четете: Получаване на помощ за депресия »

Ашли Лаурета е журналист на свободна практика със седалище в Остин, Тексас. Тя е помощник редактор на списание LAVA и редактор за женско бягане. Освен това, нейният общ текст се появява в The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports и други. Намерете я онлайн на адрес ashleylauretta.comи в Twitter в @ashley_lauretta.