Разберете защо тренировките на студено изгарят повече калории

Съдържание

• Как да увеличим изгарянето на калории
• 5 ползи от тренировките на студено
• 1. Укрепва имунната система
• 2. Предотвратява сърдечни заболявания
• 3. Подобрява белодробната функция
• 4. Увеличава съпротивлението
• 5. Оставя кожата и косата по-красиви

Тренировките със студ насърчават по-големи енергийни разходи за поддържане на баланса на телесната температура и следователно могат да увеличат количеството изгорени калории по време на тренировка поради повишената скорост на метаболизма, за да поддържат тялото топло. За да се случи обаче, е важно тренировката да се извършва с по-голяма интензивност, така че тялото да достигне идеалната температура и да е възможно да изразходвате повече калории за по-дълго.

Въпреки че благоприятства изразходването на калории, студеното време също може да доведе до наддаване на тегло, тъй като мускулите са по-свити и има по-големи затруднения в движението и може да има мързел при извършване на физическа активност, а също и поради увеличената консумация на храна. повече мазнини и въглехидрати, които помагат на тялото да се затопли.

Въпреки че разходите за калории са по-високи през зимата, важно е физическата активност да се практикува и през лятото със същата редовност, тъй като по този начин е възможно да се поддържа здраве и благополучие.

Как да увеличим изгарянето на калории

Въпреки че тренировките на студено помагат за изгарянето на някои излишни калории, този брой обикновено не е достатъчен, за да предизвика значителна разлика в процеса на отслабване.

По този начин, за да се засили загубата на тегло в студа е важно да се помогне на тялото да активира изгарянето на мазнини, което помага да се поддържа топлото на тялото. За да направите това, преди да започнете да тренирате, трябва:

• Скочете въже възможно най-бързо за 1 минута;
• Почивайте 30 секунди;
• Повторете предишните две стъпки за 10 до 20 минути.

По този начин е възможно да се затоплят мускулите по-бързо и да се увеличи метаболизма, оставяйки тялото подготвено за провеждане на тренировката. Освен това се препоръчва да се избягва консумацията на много мазни или въглехидратни храни, което е по-често през зимата, тъй като помага на тялото да има енергия за загряване. Вижте пример за бързо и здравословно меню за диета за отслабване.

5 ползи от тренировките на студено

Освен че ви помага да отслабнете, тренировките през зимата носят и други ползи за здравето като:

1. Укрепва имунната система

Многократното и често излагане на студ, освен че привиква тялото към ниски температури, помага и за повишаване на активността на имунната система, което може да намали риска от често срещани заболявания като грип или настинка.

Освен това, когато се обучавате в чужбина, места с много хора също се избягват, като фитнес зали или спортни центрове, намалявайки шансовете за хващане на вирус или бактерии.

2. Предотвратява сърдечни заболявания

Когато тренира на студено, сърцето трябва да изпомпва кръвта по-бързо, за да загрее цялото тяло, така че има повишено кръвообращение, което помага за намаляване на кръвното налягане и почистване на артериите, като се избягват сърдечно-съдови заболявания като хипертония, инсулт и дори инфаркт.

3. Подобрява белодробната функция

Дишането по време на студени тренировки може да бъде малко по-трудно поради температурната разлика, но тази промяна помага на тялото и белите дробове да тренират да използват кислорода по-ефективно, подобрявайки производителността по време на тренировка и енергията през деня през деня.

4. Увеличава съпротивлението

Тренировките на студ причиняват увеличаване на усилията на тялото, особено за сърдечно-съдовата и дихателната система. Това увеличаване на усилието обаче е добро за увеличаване на твърдостта и устойчивостта на тялото, стига да не е в излишък, създавайки голямо износване.

5. Оставя кожата и косата по-красиви

Един от най-естествените начини да поддържате кожата си красива е да използвате студена вода, тъй като това помага да затворите порите си, предотвратявайки появата на черни точки и прекомерно омазняване. Тренировките в студена среда имат същия ефект, тъй като помагат да затворите порите си след тренировка.

В допълнение, студът също има ползи за нишките на косата, тъй като помага за подобряване на здравето на космените фоликули и увеличаване на способността им да останат на скалпа, предотвратявайки прекомерната загуба на коса.