Изпробвайте тази изключителна тренировъчна верига с подходящо тяло от Anna Victoria

Съдържание

• Glute Bridge + Тесен Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Импулси от клек + скок от клек
• Преглед за

След като личният треньор Анна Виктория премина от така наречената „мършава мазнина“, за да се побере, тя си направи мисията да помогне на жените да трансформират тялото си с помощта на Fit Body Guides-и оттогава се превърна в сензация в Instagram. (Просто вижте снимките, маркирани с #fitbodyguide и #fbgprogress!)

Преди първата си среща на FBG следващата седмица, Анна сподели с нас една от трите кръга, с които ще дебютира на събитието, така че можете да се възползвате от общите ползи за тялото, дори и да не сте в Ню Йорк. (Запознайте се с It-инструктора в нашето интервю и видеоклип с бърз изстрел и след това я проверете в нашето 30-дневно предизвикателство за отслабване!

Glute Bridge + Тесен Glute Bridge

2 кръга (1 кръг = 10 седалищни моста + 10 тесни седалищни моста

Започнете, като легнете на земята със свити колене под ъгъл от 90 градуса. Краката трябва да са на ширината на раменете.

Повдигнете бедрата нагоре и задвижете движението през петите. Пауза за кратка секунда, когато бедрата са повдигнати възможно най -високо и стиснете седалищните мускули.

Върнете се в изходна позиция и повторете за посочения брой повторения.

Изпълнете същото движение за тесния седалищен мост, но вместо да поставяте краката на ширината на раменете, съберете краката един до друг. Повторете за посочения брой повторения. Това е един кръг. Повторете за два кръга.

Lunge Pulses + Kickback

5 рунда (1 рунд = 3 импулса на удар + 1 откат)

Започнете в позиция на напад.

Долна част на тялото, за да извършите удар, и пулсирайте тази позиция за три импулса.

След третия импулс отблъснете крака назад и стиснете седалищните мускули! Не забравяйте да държите гърдите навън, когато ритате назад, за да поддържате правилна стойка и форма. Това е един кръг. Повторете за пет кръга, след това повторете на противоположния крак за пет кръга.

Импулси от клек + скок от клек

10 кръга (1 кръг = 2 импулса при клек + 1 скок от клек)

А Започнете в позиция клек и продължете да пулсирате движението, като леко стоите, след което се връщате в клек. Направете това движение за три клякащи импулса.

Б След втория импулс направете скок от клек, като скочите възможно най-високо, като хвърлите ръцете назад за инерция. Приземете се в клекна позиция и повторете. В горната част на скока в клека, стиснете седалищните мускули! Това е един кръг. Повторете за 10 кръга.

Преглед за