Турция срещу пиле: Кой има повече протеин?

Съдържание

• Протеин в бяло месо
• Месо от гърди
• Крило месо
• Протеин в тъмно месо
• Месо от крака
• Бедро месо
• Кое е по-здравословно?
• Калории и мазнини
• Витамини и минерали
• Долния ред

Протеинът е основен компонент на балансираната диета.

Въпреки че може да се получи от най-различни източници, пилешкото и пуешкото месо са сред най-популярните храни, богати на протеини.

Тази статия изследва съдържанието на протеини в пуйка и пиле и обсъжда кои могат да бъдат по-здравословният избор.

Протеин в бяло месо

По-голямата част от бялото месо в пилешкото и пуешкото е от гърдите и крилата.

Цветът изглежда по-бял в сравнение с по-тъмните части на домашните птици поради по-ниското съдържание на протеинов миоглобин. Миоглобинът транспортира и съхранява кислорода в мускула и е отговорен за червеникаво-кафявия оттенък на по-тъмните разфасовки на месото (1).

Месо от гърди

Кърмата е един от най-популярните разфасовки на домашните птици, особено сред любителите на фитнеса и диетите, поради високото си съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.

Ето сравнение на съдържанието на протеин от 1 унция (28 грама) печено месо от гърда (2, 3):

• Пилешки гърди: 9 грама
• Пуешки гърди: 8 грама

Пилето е водещо с един грам протеин повече от пуешкото за унция (28 грама) месо. В хранителен план обаче тази разлика е незначителна. Всеки от изборите би бил добър стимул за протеин за хранене.

Крило месо

Бялото месо от крилата както на пилешко, така и на пуешко е хранително много подобно на месото от гърдата. По-специално съдържанието на протеини е почти еднакво и за двете птици в сравнение с месото от гърдата.

И месото от пилешко и пуешко крило осигурява еднакво количество протеин за унция (28 грама) - около 9 грама (4, 5).

резюме Има много малка разлика в съдържанието на протеини в нарязаните на бяло месо пилешко и пуешко месо. Пилешката гърда осигурява 1 грам протеин повече от пуешката гърда, но съдържанието на протеини в пилешкото и пуешкото месо е идентично.

Протеин в тъмно месо

Терминът "тъмно" се използва за описание на разфасовки на месо с червеникаво-кафяв цвят.

Нарязванията имат този пигмент поради висока концентрация на протеиновия миоглобин (1).

Тъй като миоглобинът подпомага транспортирането и съхранението на кислород в мускулните клетки, тъмното месо обикновено се намира в по-активни мускулни групи, като краката и бедрата на пилешкото и пуешкото (1).

Месо от крака

Понякога се нарича барабанна клечка, месото на краката както на пилешко, така и на пуешко осигурява равно количество протеин за унция (28 грама) - около 8 грама (6, 7).

Бедро месо

Месото на бедрата както на пилешко, така и на пуешко се намира точно над крака. Понякога се продава все още прикрепен към крака като едно изрязване.

На унция (28 грама) месо, пуйката осигурява един допълнителен грам протеин в сравнение с пилешкото (8, 9):

• Пилешко бутче: 7 грама
• Турция бедро: 8 грама

Въпреки че месото от пуешко бедро е технически по-високият източник на протеини в това сравнение, един грам протеин за унция (28 грама) е малко вероятно да направи голяма разлика като цяло. И двата избора все пак биха се квалифицирали като добър източник на висококачествен протеин.

резюме Съдържанието на протеин в месото на краката и бедрата при пилешкото и пуешкото месо е почти същото, въпреки че пуешкото бедро има един грам повече протеин от пилешкото бедро на унция (28 грама) месо.

Кое е по-здравословно?

Както пилето, така и пуйката осигуряват висококачествен протеин и могат да бъдат здравословен компонент на балансираната диета. Но имайте предвид, че твърде много от всяка една храна, включително месо, може да има отрицателни последици за вашето здраве (10).

Включването на умерени количества пиле или пуйка в диетата ви може да бъде здравословен начин за посрещане на нуждите ви от протеини, въпреки че протеинът не е единственият хранителен продукт от пуйка и пиле.

Когато решавате кой вариант може най-добре да отговаря на вашите лични нужди за хранене и здравословни цели, общото съдържание на хранителни вещества, включително калории, мазнини, витамини и минерали, трябва да се вземе предвид заедно с протеините.

Калории и мазнини

Обръщането на внимание на калориите и съдържанието на мазнини в храните може да е необходимо в зависимост от вашите здравословни цели.

Мазнините са основен компонент на здравословната диета, а домашните птици съдържат различни видове здравословни мазнини (10).

Мазнините обаче са по-плътен източник на калории в сравнение с протеините. Това означава, че месото с по-големи мазнини ще има повече калории, отколкото по-леките разфасовки.

Като цяло тъмното месо както в пилешкото, така и в пуешкото има повече мазнини от бялото месо. Това е вярно и за други видове домашни птици.

Тъмните месни нарязвания на пиле имат малко повече мазнини и калории, отколкото тъмните месни разфасовки на пуешкото. Същото важи и за бялото месо на тези два вида домашни птици, тъй като пуйката е малко по-постна с по-малко калории от пилешкото.

Също така си струва да се отбележи, че ако ядете кожата, ще видите скок както в съдържанието на мазнини, така и в калориите на всеки вид домашни птици.

Нищо от това не означава, че нито един от изборите е непременно по-добър от другия, но може да си струва да помислите в зависимост от това какво искате да постигнете с вашата диета.

Витамини и минерали

Въпреки че няма значителна разлика във съдържанието на витамини и минерали между пилешкото и пуешкото, може да има някои вариации на тези хранителни вещества между бялото и тъмното месо като цяло.

Например пилешката гърда съдържа повече ниацин и витамин В6 от пилешкото бутче, докато пилешкото бутче съдържа значително повече цинк от пилешките гърди (2, 6).

Ето защо, ако искате да увеличите приема на цинк, тъмното месо може да е по-добър вариант, докато ако искате повишаване на витамин В, бялото месо може да е по-подходящо.

Когато обмисляте диетични варианти като тези, е добре да имате предвид голямата картина. Яденето на голямо разнообразие от храни и разфасовки на месо може да бъде най-добрият начин да осигурите нужните хранителни вещества.

резюме И пилешкото, и пуешкото могат да бъдат здравословна част от вашата диета. Освен протеини, и двамата осигуряват калории, мазнини, витамини и минерали. Може да предпочитате едно пред друго в зависимост от личните си здравни цели.

Долния ред

И пуешкото, и пилешкото са богати на висококачествени протеини.

Пилешката гърда има малко повече протеин от пуешката гърда, но пуешкото бедро е минимално по-високо в протеина от пилешкото бедро. Останалите разфасовки на месо осигуряват равни количества протеин.

Кой тип е по-здравословен зависи от вашите лични цели за здраве и хранене.

Когато решавате дали дадена храна се вписва във вашата диета, винаги е добра практика да вземете предвид цялата храна, включително например калории и витамини, а не само един компонент, като протеин.

Яденето на разнообразни храни, за да се осигури адекватно снабдяване с всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, ще подкрепи вашето здраве най-ефективно. Балансът е ключов!