Две нови причини, поради които се нуждаете сериозно да намерите баланс между работа/живот

Съдържание

• Преглед за

Работата извънредно може да спечели точки с вашия шеф, да ви спечели повишение (или дори този ъглов офис!). Но това също може да ви донесе сърдечен удар и депресия, според две нови проучвания, които допълнително доказват, че прекарваме твърде много време на работа и не е почти достатъчно за баланса. (Научете как да преодолеете страничния стрес, да победите изгарянето и да го постигнете наистина!)

Американците са най-трудолюбивите хора на планетата-или поне прекарваме най-много часове в това. Ние работим около 1788 часа годишно, повече дори от известните усърдни японци, които работят около 1735 часа годишно, и много повече от европейците, които средно само 1400 часа годишно, според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие. По същия начин проучване на Gallup миналата година установи, че средният американец работи 47 часа седмично. Само осем процента казват, че работят по -малко от 40 часа седмично, а почти всеки пети от нас работи с повече от 60часа на седмица (това е от 8 до 20 часа!).

Но всички тези часове не са непременно прекарани приковани към бюро; вместо това сме приковани към телефона. Благодарение на чудото на технологиите всички ние сме свързани с офиса, независимо от времето, в което се намираме в офиса. И макар това да е страхотно (отговорете на спешен работен имейл от комфорта на собственото си легло? Нямате нищо против, ако го направя!), Това също означава, че работата поема всички часове на деня (друга спешна работа -поща, когато си лягам? направете ум!). (Научете повече за това как вашият мобилен телефон съсипва престоя ви.)

Вече няма такова нещо като „часовник“ и докато повечето от нас просто вдигат ръце и казват: „Това е каквото е“, нашата работохолична природа всъщност ни разболява, според новото изследване.

Проучване, публикувано в Ланцетът установили, че най-големите постижения - тези, които работят 55 часа седмично или повече - са с 33% по-склонни да страдат от инсулт и с 13% по-вероятно да развият коронарна болест на сърцето. Но стресът навреди дори на тези, които са работили само по 41 часа седмично, повишавайки риска с 10 %. Не е само стресът. Изследователите предполагат, че повишеното напрежение може да доведе до други рискови поведения като прекомерно пиене и би могло да компрометира здравословните навици като прекарването на време във фитнеса. (Разберете как вашата тренировка във фитнес залата предотвратява изгарянето на работното място.)

Не само сърцето ви страда по време на късните вечерни срещи по проекта. Извънредното време се отразява и върху мозъка ви, според друго ново проучване, това в Вестник по психология на трудовото здраве. Германски изследователи установяват, че служителите, на които им е било казано, че са на разположение за работа в извънработно време, са по-стресирани и имат по-високи нива на кортизол, за да го докажат-дори и да не се изисква реална допълнителна работа. Изглежда, че само знанието, че може да бъдете повикани, е достатъчно, за да закарате тялото си в град на стрес, което в дългосрочен план може да доведе до проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия, казват учените. (Вижте: 10 странни начина, по които тялото ви реагира на стрес.)

Опитът да поставите граници с работата си може да е по -труден за жените. Като начало, според проучване на McKinsey and Co., по-малко жени имат увереността, че ще стигнат до върха в своята област, отколкото техните връстници от мъжки пол, което означава, че тези, които гледат към наградата, често смятат, че трябва да работят повече. След това, когато става въпрос за баланс между професионален и личен живот, жените се гледат повече от мъжете.

Най-лошото обаче е, че всички тези допълнителни часове не водят непременно до повече работа. Според проучване на Станфорд от 2014 г., колкото повече часове работите след 40 седмично, толкова по-малко продуктивни сте всъщност. Длъжностни лица в Гьотеборг, Швеция, взеха това присърце и въведоха шестчасов работен ден, след като предишните експерименти показаха, че по-ниско работещите шведи са едновременно по-здрави и по-продуктивни, спестявайки парите на страната в дългосрочен план.

Но не е нужно да се местите в Швеция, за да защитите баланса между професионалния и личния си живот. Започнете с тези 15 прости стъпки, които ще променят кариерата ви (и живота ви!). Тъй като изследването е ясно: За да защитите сърцето, ума и здравия си разум, е време да кажете „не“ на денонощно повикване.

Преглед за