Упражнения за сила на горната част на тялото и сцепление, вдъхновени от "American Ninja Warrior"

Съдържание

• 1. Cliffhanger
• 2. Копринен плъзгач
• 3. Clear Climb
• 4. Стълба от сьомга
• 5. Плаващи маймунски барове
• 6. Бомба със закъснител
• 7. Двоен клин
• 8. Wall Flip
• Преглед за

giphy

Състезателите на Американски войн нинджа притежават *всички* умения, но е толкова лесно да бъдеш хипнотизиран от горната част на тялото и силата на захващане. Състезателите демонстрират големи таланти, които се люлеят, катерят и прокарват своя път през всеки етап от „какъв ефект ще направят това?“ препятствие.

В сравнение с по-ранните сезони, последните курсове се изместиха, за да се съсредоточат още повече върху препятствията в горната част на тялото, според новата книга Станете американски воин нинджа: Ръководството на Ultimate Insider. Така че, естествено, много състезатели наблягат на силата на горната част на тялото, когато тренират. Чувствате ли се вдъхновени от акробатиката на състезателите през целия курс? Дори и да нямате настройка за тренировки в задния двор, можете да тренирате като войн нинджа с тези движения, вдъхновени от препятствията в шоуто. (Свързани: Американската нинджа воин Джеси Граф споделя как е смазала състезанието и е направила история)

1. Cliffhanger

Cliffhanger се появи в различни форми, но състезателите винаги преминават през стената, като се държат за первази, които са достатъчно широки, за да държат върховете на пръстите си. (Оу.) Както можете да си представите, движението изисква безумна сила на ръката и предмишницата.

Вдъхновение за упражнения: Във видео в YouTube, ANW-alum Evan Dollard предлага три хода, за да се тренира за препятствието. Опитайте: 1) издърпвания с широко захващане, 2) издърпвания с три пръста, използващи скални пръстени (те са като висящи трюмове за катерене по скали), последвано от удължено окачване на ръцете до неуспех, и 3) седящи къдрици на предмишницата с гири.

2. Копринен плъзгач

Коприненият плъзгач изглежда лесно - но се оказа трудно за някои топ конкуренти ANW. Състезателите трябва да се държат за две завеси, за да се плъзгат по пистата на платформа, нещо като подплата с цип.

Вдъхновение за упражнения: Запишете се за клас по въздушна коприна. Ще получите практика да използвате силата на горната част на тялото си, за да висите от плат.

3. Clear Climb

Clear Climb се появи еднократно на финалите за сезон 7. Състои се от ясна 24-футова стена с една секция, наклонена назад под ъгъл от 35 градуса, а друга наклонена назад на 45 градуса.

Вдъхновение от упражнения: Опитайте скално катерене, за да получите подобно предизвикателство за ръцете, раменете и сърцевината си.

4. Стълба от сьомга

Стълбата за сьомга (сега класическо препятствие на трасето) включва използване на инерция - и безумна сила на горната част на тялото - за скачане на щанга за издърпване вертикално нагоре по стълба, стъпало по стъпало. Подайте това под привидно невъзможни препятствия, които нинджа воините по някакъв начин правят лесно да изглеждат.

Вдъхновение от упражнения: За да завършите такъв подвиг на силата на горната част на тялото, трябва да можете да правите издърпвания в съня си. Използвайте тези упражнения, за да изградите до издърпване, ако все още не сте там. Имате ли лицеви опори при заключване? Изградете експлозивна сила с плио набирания: Направете бързо издърпване и когато брадичката ви се доближи до нивото на щангата, свалете ръце от щангата, след което веднага хванете отново.

5. Плаващи маймунски барове

Плаващите ленти за маймуни са като набор от маймунски барове, в които липсват всички, освен първите две. Състезателите трябва да прехвърлят лостовете от един слот на следващия, за да си проправят път през него.

Вдъхновение от упражнения: Намерете набор от маймунски барове във вашата фитнес зала (или детска площадка) и се упражнявайте да си проправяте път. (Свързано: тренировката Boot-Camp на детската площадка, която ще ви накара да се почувствате отново като дете)

6. Бомба със закъснител

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Бомбата със закъснение е подобна на плаващите маймунски барове, но вместо да преместват лентата от стъпало на стъпало, нинджите трябва да преместват малки пръстени от кука на кука. За да си проправите път, трябва да хванете глобуси, прикрепени към пръстени с диаметър 3 инча, което означава, че силата на захващане е от решаващо значение.

Вдъхновение за упражнения: Подобрете способността си да задържите скъп живот с тези упражнения за сила на хватката.

7. Двоен клин

За клина, воините трябва да използват инерция, за да изкачат една греда напред, която е вклинена между две други. Сякаш това не е достатъчно лошо: Двойният клин е същото предизвикателство, но с два комплекта стени.

Вдъхновение за упражнения: Джеси Граф уби двойния клин по време на рекордното бягане, което я направи първата жена, завършила втори етап. Опитайте някои от любимите й упражнения за горната част на тялото, за да се почувствате дори наполовина по-силни от този воин.

8. Wall Flip

Преобръщането на стената е толкова трудно, колкото звучи. Състезателите от сезон 8 и 9 трябваше да обърнат три стени от плексиглас, с тегло 95, 115 и 135 паунда. Това беше последното препятствие на трасето и двата пъти, така че те го поемат, когато мускулите им вероятно крещят. (Гледайте състезателя Дрю Дрехсел да го прави с лекота около 2:30 часа във видеото по -горе.)

Вдъхновение от упражнения: Преобръщане на гума изисква подобна техника на огъване, повдигане и пресоване. Ако не сте сигурни във формата или нямате достъп до гумите, опитайте преса за клек на мина.

Преглед за