Ванеса Хъджънс покори интензивна тренировка за дупе след месец почивка от фитнеса

Съдържание

• Преглед за

Ванеса Хъджънс обича добрата тренировка. Бързо прекарайте пръст през нейния Instagram и ще намерите безброй видеоклипове на нейните смазващи впечатляващи упражнения (вижте: тези ротационни стени) и танцуват между комплектите с огромна усмивка на лицето. (Странична бележка: Нейните тоалети винаги са на място.)

В публикация в Instagram на последната си сесия за изпотяване обаче певицата призна, че наскоро си е взела „почти месец“ почивка от фитнеса. Въпреки прекъсването, видеоклиповете в нейната публикация подсказват, че Хъджънс е била развълнувана, че отново се е върнала към нея.

Видеоклиповете показват, че Хъджънс носи спортния сутиен Lime Python DuoKnit на Terez (Buy It, $75, terez.com) и подходящи клинове (Buy It, $115, terez.com), докато възобновява тренировките си в Dogpound, фитнес студиото, посещавано от знаменитости като Ашли Греъм , Шей Мичъл и Хейли Бийбър. Докато Хъджънс изглеждаше така, сякаш тренира със своята приятелка Джорджия Магри, тя призна в надписа на публикацията си, че се „мъчи“ през тренировката. "Buuuut единственият начин да се върнем към него е да го направим", написа тя.

В първия от трите видеоклипа Хъджънс се справя с някои широки скокове със съпротива с обратни скокове. Упражнението е също толкова предизвикателно, колкото звучи и дори можете да видите как Хъджънс поклаща глава и шеговито отхвърля треньора си Джулия Браун между повторенията. „Бях много разстроена от @thrivewithjulia за скока“, каза Хъджънс в надписа си. (Ако сте един от малкото, които обичат скачащите тренировки, трябва да опитате тази комбинация от бурпи - широк скок - мечка обхождане.)

Широките скокове, ако не знаете, са калистенични, сърдечно -съдови и плиометрични упражнения, които са насочени предимно към вашите четириъгълници, казва Beau Burgau, C.S.C.S., силов треньор и основател на GRIT Training. Движението също така работи върху прасците, подколенните сухожилия и сгъвките на бедрата, но във вторична степен, отбелязва треньорът. Чрез добавяне на лентата за съпротива и обратния хмел, вие допълнително ангажирате глутеус медиус (мускулът с форма на свински котлет близо до външната страна на таза, който отвлича и завърта крака ви навътре), обяснява Бургау. Така че по същество цялата ви долна част на тялото ще почувства изгарянето по време на това упражнение. (Свързани: 8 упражнения за повдигане на дупето, които действително работят)

Ако това ви звучи като чаша чай и искате да изпробвате движението у дома, Бургау подчертава значението на поддържането на формата. „Докато правите широки скокове със съпротивителна лента, вие искате да сте сигурни, че коленете ви не се огъват заедно“, казва той. "За да избегнете нараняване, искате наистина да активирате глутеус медиус, за да изтласкате коленете си навън, така че да останат над пръстите ви." Ако се борите да направите това, Бургау препоръчва да намалите съпротивлението на групата си или да я отхвърлите напълно. (Свързано: Поправете формата си за упражнения за по-добри резултати)

Също така е важно да имате предвид приземяването си, добавя обучителят. „Искате да кацнете ниско и меко, а не да блъскате краката си в земята“, казва той. "Помислете за клякане по време на кацане, за да не облагате излишно ставите си при удар."

В публикацията си Хъджънс също сподели видео, което я показва как прави набор от клекове с колан за съпротива. Упражнението включва носене на потапящ колан, който включва верига, към която можете да прикачите щанга или, в случая на Хъджънс, лента за съпротива, за да увеличите интензивността на претеглените клекове, спадове и др.

Във версията на тренировката на Хъджънс, издърпването на лентата отдолу добавя по-голяма устойчивост към клека чрез активиране на глутеус максимус (най-големият мускул в седалищните мускули и, ICYDK, цялото ви тяло), обяснява Бургау. В допълнение към изолирането на тези мускули на седалището, движението изисква от вас да подпрете ядрото и четирите си части, за да поддържате баланс и стабилност, добавя обучителят. (Ето защо здравината на ядрото е толкова важна.)

За повечето хора и двете упражнения, споделени от Хъджънс, в никакъв случай не са лесни. Но Бургау казва, че вероятно е заменила тежести с ленти за съпротива, за да й помогне да се върне в рутината си. „Дори на нивото на фитнес на Хъджънс не можете да излезете изцяло, след като вземете едномесечна почивка от тренировките“, обяснява той. "Лентите за съпротива могат да бъдат изключително полезни за облекчаване на нещата. Те са малко по -прощаващи по отношение на натоварването на тялото ви структурно и са прост, но ефективен начин да работите върху възстановяването или изграждането на силата си." (Повече тук: Ползите от съпротивителните ленти ще ви накарат да прецените дали дори имате нужда от тежести)

Падането от фитнес пистата е напълно нормално. Ако търсите начини да се върнете в груува като Хъджънс, ето ръководство, което да ви помогне да се върнете към тренировка, без да губите мотивация или да рискувате да се нараните.

Преглед за