Вижте последствията и как да се отървете от стреса

Съдържание

• Последици от стреса
• Как да намалим свързания с работата стрес
• Как да намалим емоционалния стрес

Прекомерният стрес може да доведе до наддаване на тегло, стомашни язви, сърдечни промени и високо кръвно налягане поради повишения кортизол, който е хормонът, отговорен за допринасянето за правилното функциониране на имунната система. Научете повече за функциите на този хормон на адрес: Кортизол.

Обикновено стресът се причинява от преумора, нестабилни графици, болестни ситуации или претоварване на лични задачи и един от най-добрите начини да се отървете от стреса е да отделяте 30 минути на ден за релаксиращи дейности, като слушане на музика, пиене на спокойствие вана или разходка за почивка на пясъка, защото спомага за понижаване на нивата на кортизол, отпуска и забавя сърдечния ритъм.

Въпреки това, в някои случаи може да се наложи да отидете на лекар, за да вземете лекарства, които помагат за намаляване на тревожността, провеждане на психотерапевтични сесии, за да научите техники за релаксация и ефективни начини за управление на времето.

Последици от стреса

Стресът може да причини проблеми или заболявания в повечето органи и системи и може да причини:

• Загуба на коса и по-тънки проводници;
• Слаби нокти и крехки;
• Повишен апетит с наддаване или отслабване поради постоянното усещане за гореща светкавица и липса на апетит;
• Трудно заспиване, което причинява честа умора;

• Чести заболявания, като пикочни инфекции, гастроентерит или грип.

Стресът може също да доведе до развитие на по-сериозни проблеми като метаболитен синдром, като повишено начало на диабет, високи нива на триглицериди и лош холестерол или синдром на раздразнените черва.

В допълнение, честият стрес с течение на времето може да компрометира практически всеки орган или система в тялото и в по-тежки случаи може да доведе до безплодие или дори самоубийство. Също така се научете да разпознавате симптомите на нервен срив.

Как да намалим свързания с работата стрес

За да намалите нивата на работен стрес, трябва:

• Вземете почивка всяка година: ваканциите помагат да се забравят задълженията на ежедневието;
• Правете малки, редовни почивки през работното време: паузата, дори и да е 5 минути, помага да се отпуснете и организирате мисленето си, увеличавайки производството и рентабилността;
• Опъвам, разтягам: по време на работа тялото също трябва да се отпусне и да облекчи напрежението. Ето какво да правите в: Упражнения за разтягане, които да правите на работа.
• Говорете с шефа: особено когато има известна трудност или проблем;
• Разделени задачи: разделението на задачите спомага за намаляване на тежестта върху всеки работник;

В допълнение, винаги да се поставяте на мястото на другия човек е един от начините за намаляване на трудовите конфликти, поради което е важно да бъдете толерантни и предпазливи, за да можете да оцените добре всички ситуации и да предвидите какво може да се случи, и двете положителни и отрицателен.

Как да намалим емоционалния стрес

Обикновено стресът възниква поради трудността при управлението на времето между професионалните задачи и семейните задължения и следователно най-важното нещо за избавяне от излишния стрес включва:

• Използвайте календар, за да организирате процедурите за седмицата, като планирате седмица по седмица.
• Разпределете задачите между различните елементи на семейството: трябва да се включат деца, като се възлагат малки задачи, като например оправяне на леглото или подреждане на стаята, например;
• Фокусирайте се върху текущите нужди и забравете миналото;
• Пестя пари, харчат само за основни стоки, за да се избегне дългът, който е една от причините за излишния стрес;
• Избягвайте ситуации, които причиняват дискомфорт например, ако новините по телевизията предизвикват напрежение или интензивният трафик предизвиква безпокойство, важно е да се търсят решения;
• Правете релаксиращи развлекателни дейности: посвещаването на поне 30 минути на ден на успокояващи дейности като слушане на музика, къпане, ходене по пясък или мръсотия или разходки на открито, може да помогне за намаляване на стреса.

Освен това трябва да пиете ежедневно успокояващ чай, като лайка или жълт кантарион и да избягвате кофеиновите напитки и храни, защото това причинява възбуда на централната нервна система, което води до повишен стрес.

За да научите как да контролирате тревожността, прочетете:

• 4 стъпки за овладяване на негативните емоции
• Как да контролираме тахикардия