7 очарователни храни и добавки, които действат като виагра

Съдържание

• 1. Трибулус
• 2. Мака
• 3. Червен женшен
• 4. сминдух
• 5. Шафран
• 6. Gingko biloba
• 7. L-цитрулин
• Други потенциални афродизиаци
• Долния ред

Не е рядкост да търсите начини да засилите сексуалния си стремеж.

Въпреки че някои фармацевтични лекарства като Виагра могат да помогнат, много хора предпочитат естествени алтернативи, които са лесно достъпни, дискретни и вероятно имат по-малко странични ефекти.

Интересното е, че изследванията показват, че няколко храни и добавки могат да помогнат за повишаване на либидото ви и за лечение на еректилна дисфункция.

Ето 7 храни и добавки, които могат да действат като Виагра за повишаване на либидото ви.

1. Трибулус

Tribulus terrestris е малко листно растение, чиито корени и плодове са популярни в традиционната китайска и аюрведична медицина (1).

Освен това е широко достъпна като спортна добавка и често се продава за повишаване нивата на тестостерон и подобряване на сексуалния нагон.

Въпреки че проучванията при хора не показват, че той може да повиши нивата на тестостерон, изглежда се увеличава сексуалният нагон както при мъжете, така и при жените.

В 90-дневно проучване при жени, отчитащи ниско сексуално удоволствие, приемат 750 mg Tribulus terrestris ежедневно повишена сексуална удовлетвореност при 88% от участниците (2).

Нещо повече, двумесечно проучване при мъже разкри, че приемането на 750-100 mg от Tribulus terrestris ежедневно подобрява сексуалното желание при 79% от тях (3).

Въпреки това проучванията при мъже с еректилна дисфункция показват смесени резултати.

Едно проучване установи, че приемането на 800 mg от тази добавка дневно в продължение на 30 дни не лекува еректилна дисфункция. Обратно, в друго проучване, приемането на 1500 mg дневно в продължение на 90 дни подобрява ерекцията, както и сексуалното желание (4, 5).

Поради това са необходими повече изследвания Tribulus terrestris и еректилна дисфункция.

Tribulus terrestris може да помогне за повишаване на либидото при мъже и жени. И все пак резултатите по отношение на способността му да лекува еректилна дисфункция са непоследователни, така че са необходими повече изследвания.

2. Мака

Мака (Lepidium meyenii) е корен зеленчук, който традиционно се използва за повишаване на плодовитостта и сексуалния нагон. Можете да закупите добавки в различни форми, включително прахове, капсули и течни екстракти.

12-седмично проучване отбелязва, че 42% от мъжете, които приемат 1500-33 mg мака дневно, имат повишен сексуален нагон (6).

Освен това, при преглед на 4 проучвания при 131 души, приемът на мака последователно в продължение на поне 6 седмици подобрява сексуалното желание. Освен това помогна за лечение на лека еректилна дисфункция при мъжете (7).

Освен това някои доказателства предполагат, че маката може да помогне за борба със загубата на либидо, която може да се прояви като страничен ефект на някои антидепресанти (8).

Повечето проучвания установяват, че приемането на 1,5-3,5 грама дневно в продължение на най-малко 2–12 седмици е достатъчно за повишаване на либидото (6, 7).

Мака може да помогне за повишаване на либидото и да подобри еректилната функция при мъже с лека еректилна дисфункция.

3. Червен женшен

Женшенът - и по-специално червеният женшен - могат да подпомогнат ниското либидо и да подобрят сексуалната функция.

20-седмично проучване при 32 жени в менопауза установи, че приемането на 3 грама червен женшен на ден значително подобрява сексуалното желание и функция в сравнение с плацебо (9).

В допълнение, червеният женшен може да засили производството на азотен оксид, съединение, което подпомага кръвообращението и помага на мускулите в пениса да се отпуснат. Всъщност проучванията разкриват, че тази билка е била поне два пъти по-ефективна от плацебо при засилване на еректилната функция (10, 11, 12).

Други проучвания обаче не откриват ефект на червения женшен върху либидото или сексуалната функция и някои експерти поставят под въпрос силата на тези изследвания (13, 14, 15).

По този начин са необходими повече изследвания.

Обикновено червеният женшен се понася добре, но може да причини странични ефекти, като главоболие и разстроен стомах. Той може също да взаимодейства с лекарства като разредители на кръвта, така че тези, които ги приемат, може да искат да се консултират с медицински специалист преди употреба (10).

Червеният женшен може да повиши либидото и да засили еректилната функция, въпреки че са необходими повече изследвания.

4. сминдух

Fenugreek е популярна билка в алтернативната медицина, която може да помогне за повишаване на либидото и подобряване на сексуалната функция.

Той съдържа съединения, които тялото ви може да използва за производството на полови хормони, като естроген и тестостерон (16, 17).

6-седмично проучване при 30 мъже установи, че добавянето с 600 mg екстракт от сминдух дневно повишава силата и подобрява сексуалната функция (18).

По същия начин, 8-седмично проучване при 80 жени с ниско либидо установява, че приемането на 600 mg сминдух дневно значително подобрява сексуалната възбуда и желание в сравнение с плацебо групата (19).

Това каза, много малко човешки изследвания са изследвали сминдух и либидо, така че са необходими повече изследвания.

В допълнение, тази билка взаимодейства с лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин. Ако сте с разредител на кръвта, трябва да поговорите с вашия лекар преди да вземете сминдух (20).

Сминдухът може да повиши либидото както при мъжете, така и при жените, като насърчава производството на полови хормони.

5. Шафран

Шафранът е вкусна подправка, получена от Crocus sativus цвете.

Многобройните му традиционни приложения варират от намаляване на стреса до действие като афродизиак, особено за хора с антидепресанти.

Четириседмично проучване при 38 жени с ниско либидо на антидепресанти установи, че приемането на 30 mg шафран дневно значително подобрява няколко сексуални проблеми, като намалена възбуда и смазване, в сравнение с плацебо (21).

По подобен начин, в 4-седмично проучване при 36 мъже, които се борят с желание и възбуда, свързани с употребата на антидепресанти, приемат 30 mg шафран дневно, значително подобряват еректилната функция, в сравнение с приема на плацебо (22).

Нещо повече, преглед на 5 проучвания при 173 души отбеляза, че шафранът значително подобрява различни аспекти на сексуално удоволствие, желание и възбуда при мъжете и жените (23).

Въпреки това, при хора, които нямат депресия или не приемат антидепресанти, резултатите са смесени (24).

Шафранът може да повиши либидото при хора с антидепресанти, но ефектите му са непоследователни при тези, които не приемат тези лекарства.

6. Gingko biloba

Gingko biloba е популярна билкова добавка в традиционната китайска медицина.

Той може да третира различни проблеми, включително сексуални разстройства като еректилна дисфункция и ниско либидо, тъй като може да повиши кръвните нива на азотен оксид, който подпомага притока на кръв чрез насърчаване на разширяването на кръвоносните съдове (25, 26).

Въпреки това, проучванията при хора разкриват смесени резултати.

Едно 4-седмично проучване при 63 души установи, че приемането на средна доза от 209 mg gingko biloba дневно спомага за лечението на сексуална дисфункция, свързана с антидепресанти - ниски нива на желание, възбуда и / или удоволствие - при 84% от участниците (27).

Няколко други проучвания обаче показват, че gingko biloba има почти никакво влияние върху либидото или други аспекти на сексуалната дисфункция (28, 29, 30).

Gingko biloba може да лекува различни аспекти на сексуалната дисфункция, защото може да повиши нивата на азотен оксид. Проучванията обаче са непоследователни.

7. L-цитрулин

L-цитрулинът е аминокиселина, произведена естествено от тялото ви.

След това тялото ви го превръща в L-аргинин, който спомага за подобряване на кръвния поток, като произвежда азотен оксид, за да разшири кръвоносните ви съдове. Това от своя страна може да лекува еректилна дисфункция (31).

Например, малко месечно проучване при 24 мъже с лека еректилна дисфункция установи, че приемът на 1,5 грама L-цитрулин дневно значително подобрява симптомите при 50% от участниците (32).

В друго 30-дневно проучване при мъже приемането на дневна комбинация от 800 mg L-цитрулин и 300 mg транс-ресвератрол подобрява еректилната функция и твърдост, в сравнение с лечението с плацебо (33).

Транс-ресвератролът, обикновено известен като ресвератрол, е растително съединение, което функционира като антиоксидант и е свързано с множество ползи за здравето.

L-цитрулинът се предлага като хранителна добавка под формата на капсули или прах, но естествено присъства в храни като диня, тъмен шоколад и ядки.

L-цитрулинът може да помогне на мъжете с еректилна дисфункция, защото може да повиши нивата на азотен оксид в кръвта.

Други потенциални афродизиаци

Няколко други храни и добавки обикновено се рекламират като повишаващи либидото. Те обаче нямат толкова подкрепящи доказателства.

Ето няколко храни, които могат да повишат либидото ви:

• Стриди. Няколко проучвания върху животни показват, че стридите могат да повишат либидото ви, но в тази област няма изследвания на хора (34, 35).
• Шоколад. Въпреки че се смята, че шоколадът засилва либидото, особено при жените, малко доказателства подкрепят това (36).
• Ядки. Някои доказателства сочат, че ядките, особено шам-фъстъкът, могат да повишат либидото при мъжете. Необходими са обаче още изследвания (37, 38).
• Диня. Този популярен плод е добър източник на L-цитрулин, който може да помогне при еректилна дисфункция.И все пак, нито едно изследване при хора не е изследвало прием на диня и еректилна дисфункция или либидо.
• Chasteberry. Има някои доказателства, че шайбиджърът може да облекчи симптомите на предменструалния синдром (ПМС) при жените, но няма доказателства, че предлага стимулиращи либидото ефекти (39, 40).
• Кафе. Тази популярна напитка съдържа кофеин и полифеноли, които някои изследвания свързват с по-малък риск от еректилна дисфункция. Необходими са обаче повече човешки изследвания (41, 42, 43).
• Палави козе плевели. Тази билка съдържа съединения, които могат да повлияят на притока на кръв към пениса и е свързана с подобрена еректилна функция при изследвания върху животни. Необходими са обаче повече човешки изследвания (44, 45, 46).
• Алкохолът. Въпреки че алкохолът може да помогне на хората да се настроят, той не засилва либидото. Всъщност високият прием е свързан със сексуална дисфункция (47, 48, 49).

Много други храни и добавки могат да повишат либидото, но те са подкрепени от по-малко научни доказателства.

Долния ред

Ако искате да засилите сексуалния си стремеж, не сте сами.

Няколко храни и добавки могат дори да действат като афродизиаци, включително трибулус, мака, червен женшен, сминдух, шафран, гинко билоба и L-цитрулин.

Поради ограничените изследвания върху хора не е ясно как тези храни и добавки се сравняват с фармацевтичните усилватели на либидото като Виагра.

Въпреки това, повечето от тях са добре поносими и широко достъпни, което ги прави лесни за включване в ежедневието ви.

Имайте предвид, че някои от тези стимулиращи либидо храни и добавки могат да взаимодействат с определени лекарства. Ако приемате лекарства, може да искате предварително да се консултирате с медицински специалист.