8 Признаци и симптоми на дефицит на витамин D

Съдържание

• 1. Болен или заразен често
• 2. Умора и умора
• 3. Болки в костите и гърба
• 4. Депресия
• 5. Нарушено заздравяване на рани
• 6. Костна загуба
• 7. Косопад
• 8. Болки в мускулите
• Долния ред

Витамин D е изключително важен витамин, който има мощни ефекти върху няколко системи в цялото ви тяло (1).

За разлика от другите витамини, витамин D функционира като хормон и всяка отделна клетка в тялото ви има рецептор за него.

Тялото ви го прави от холестерол, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина.

Той се намира и в някои храни като тлъста риба и обогатени млечни продукти, въпреки че е много трудно да се набави достатъчно само от диетата.

Препоръчителният дневен прием (RDI) обикновено е около 400 - 800 IU, но много експерти казват, че трябва да получите дори повече от това.

Дефицитът на витамин D е много често срещан. Изчислено е, че около 1 милиард души по света имат ниски нива на витамин в кръвта си (2).

Според проучване от 2011 г. 41,6% от възрастните в САЩ имат дефицит. Този брой достига до 69,2% в латиноамериканците и 82,1% при афро-американците (3).

Ето 7 общи рискови фактора за дефицит на витамин D:

• С тъмна кожа.
• Като възрастен.
• С наднормено тегло или затлъстяване.
• Не яде много риба или млечни продукти.
• Да живееш далеч от екватора, където има малко слънце през цялата година.
• Винаги използвайте слънцезащитен крем, когато излизате.
• Пребиваване на закрито.

Хората, които живеят близо до екватора и получават често излагане на слънце, имат по-малка вероятност да имат дефицит, тъй като кожата им произвежда достатъчно витамин D, за да задоволи нуждите на тялото си.

Повечето хора не осъзнават, че имат дефицит, тъй като симптомите обикновено са фини. Може да не ги разпознаете лесно, дори и да имат значително отрицателно влияние върху качеството ви на живот.

Ето 8 признака и симптоми на недостиг на витамин D.

1. Болен или заразен често

Една от най-важните роли на витамин D е поддържането на вашата имунна система, за да можете да се преборите с вируси и бактерии, които причиняват заболявания.

Той директно взаимодейства с клетките, които са отговорни за борбата с инфекцията (4).

Ако често се разболявате, особено при настинка или грип, ниските нива на витамин D може да са важен фактор.

Няколко големи наблюдателни проучвания показват връзка между дефицит и инфекции на дихателните пътища като настинки, бронхити и пневмонии (5, 6).

Редица проучвания са установили, че приемането на добавки с витамин D в доза до 4000 IU дневно може да намали риска от инфекции на дихателните пътища (7, 8, 9).

В едно проучване при хора с хронично белодробно разстройство на ХОББ, само тези, които имат тежък дефицит на витамин D, изпитват значителна полза след прием на добавка с високи дози в продължение на една година (10).

резюме Витамин D играе важна роля в имунната функция. Един от най-често срещаните симптоми на дефицит е повишен риск от заболяване или инфекции.

2. Умора и умора

Чувството за умора може да има много причини, а дефицитът на витамин D може да е една от тях.

За съжаление, често се пренебрегва като потенциална причина.

Проучванията на казуси показват, че много ниските нива в кръвта могат да причинят умора, която има тежък негативен ефект върху качеството на живот (11, 12).

В един случай, при жена, която се оплаква от хронична умора през деня и главоболие, е установено, че нивото на витамин D в кръвта е само 5,9 ng / ml. Това е изключително ниско, тъй като всичко под 20 ng / ml се счита за недостатъчно.

Когато жената приела добавка с витамин D, нивото й се повишило до 39 ng / ml и симптомите й се разрешили (12).

Въпреки това, дори нивата в кръвта, които не са изключително ниски, могат да окажат негативно влияние върху енергийните ви нива.

Голямо наблюдателно проучване разглежда връзката между витамин D и умората при младите жени.

Проучването установява, че жените с кръвни нива по-ниски от 20 ng / ml или 21–29 ng / ml са по-склонни да се оплакват от умора, отколкото тези с кръвни нива над 30 ng / ml (13).

Друго наблюдаемо проучване при женски сестри установи силна връзка между ниските нива на витамин D и умората, отчетена от само себе си.

Нещо повече, изследователите установяват, че 89% от медицинските сестри са с дефицит (14).

За повече информация как да намалите умората, помислете за четене за 11-те най-добри витамини и добавки за повишаване на енергията.

резюме Прекомерната умора и умора може да са признак на недостиг на витамин D. Приемът на добавки може да помогне за подобряване на енергийните нива.

3. Болки в костите и гърба

Витамин D помага за поддържането на здравето на костите по много начини.

От една страна, той подобрява усвояването на калция в тялото ви.

Болки в костите и болки в долната част на гърба може да са признаци на недостатъчни нива на витамин D в кръвта.

Големи наблюдателни проучвания установяват връзка между дефицит и хронична болка в долната част на гърба (15, 16, 17).

Едно проучване изследва връзката между нивата на витамин D и болката в гърба при повече от 9 000 възрастни жени.

Изследователите установили, че хората с дефицит са по-склонни да имат болки в гърба, включително силни болки в гърба, които ограничават ежедневните им дейности (17).

В едно контролирано проучване хората с дефицит на витамин D са почти два пъти по-склонни да изпитват болки в костите в краката, ребрата или ставите в сравнение с тези с кръвни нива в нормалните граници (18).

резюме Ниските нива на витамин D в кръвта могат да бъдат причина или допринасят фактор за болка в костите и болки в долната част на гърба.

4. Депресия

Потиснатото настроение също може да е признак на дефицит на витамин D.

В рецензионните проучвания изследователите свързват дефицита на витамин D с депресията, особено при възрастни възрастни (19, 20).

В един анализ 65% от наблюдателните проучвания установяват връзка между ниските нива на кръвта и депресията.

От друга страна, повечето контролирани проучвания, които имат по-голяма научна тежест от наблюдението, не показват връзка между двете (19).

Въпреки това, изследователите, които анализираха проучванията, отбелязват, че дозите на витамин D при контролирани проучвания често са много ниски.

Освен това те забелязали, че някои от проучванията може да не са продължили достатъчно дълго, за да видят ефекта от приема на добавки върху настроението.

Някои контролирани проучвания показват, че даването на витамин D на хора с дефицит помага да се подобри депресията, включително сезонната депресия, която се появява през по-студените месеци (21, 22).

резюме Депресията е свързана с ниски нива на витамин D и някои изследвания установяват, че допълването подобрява настроението.

5. Нарушено заздравяване на рани

Бавното зарастване на рани след операция или нараняване може да е знак, че нивата на витамин D са твърде ниски.

Резултатите от проучване с епруветка показват, че витаминът увеличава производството на съединения, които са от решаващо значение за образуването на нова кожа като част от процеса на заздравяване на рани (23).

Едно проучване върху хора, които са имали стоматологична хирургия, е установило, че определени аспекти на изцелението са компрометирани от дефицит на витамин D (24).

Също така се предполага, че ролята на витамин D за контролиране на възпалението и борбата с инфекцията е важна за правилното лечение.

Един анализ разглежда пациентите с диабетни инфекции на стъпалото.

Той установява, че тези с тежък дефицит на витамин D са по-склонни да имат по-високи нива на възпалителни маркери, които могат да застрашат изцелението (25).

За съжаление, има много малко изследвания за влиянието на добавките с витамин D върху заздравяването на рани при хора с дефицит към този момент.

Въпреки това, едно проучване установи, че когато пациентите с дефицит на витамин D с язви на краката са били лекувани с витамина, размерът на язвата намалява средно с 28% (26).

резюме Неадекватните нива на витамин D могат да доведат до лошо зарастване на рани след операция, нараняване или инфекция.

6. Костна загуба

Витамин D играе решаваща роля в абсорбцията на калций и в метаболизма на костите.

Много по-възрастни хора с диагноза загуба на кост смятат, че трябва да приемат повече калций. Те обаче могат да имат недостиг и на витамин D.

Ниската минерална плътност на костите е показател, че костите ви са загубили калций и други минерали. Това поставя по-големи възрастни, особено жени, на повишен риск от счупвания.

В голямо проучване за наблюдение при повече от 1100 жени на средна възраст в менопауза или постменопауза, изследователите откриват силна връзка между ниските нива на витамин D и ниската костна минерална плътност (27).

Въпреки това, контролирано проучване установява, че жените, които имат недостиг на витамин D, не са подобрили костната минерална плътност, когато са приемали добавки с високи дози, дори ако нивата им в кръвта са се подобрили (28).

Независимо от тези открития, адекватният прием на витамин D и поддържането на нивата в кръвта в оптималните граници може да бъде добра стратегия за защита на костната маса и намаляване на риска от счупване.

резюме Диагнозата за ниска минерална плътност на костите може да е признак на дефицит на витамин D. Получаването на достатъчно от този витамин е важно за запазването на костната маса с остаряването.

7. Косопад

Косопадът често се приписва на стрес, което със сигурност е честа причина.

Когато обаче косопадът е тежък, това може да е резултат от заболяване или недостиг на хранителни вещества.

Загубата на коса при жените е свързана с ниски нива на витамин D, въпреки че досега има много малко проучвания за това (29).

Алопеция ареата е автоимунно заболяване, характеризиращо се с тежък косопад от главата и други части на тялото. Той е свързан с рахит, което е заболяване, което причинява меки кости при деца поради недостиг на витамин D (30).

Ниските нива на витамин D са свързани с алопеция ареата и могат да бъдат рисков фактор за развитие на болестта (31, 32, 33).

Едно проучване при хора с алопеция ареата показва, че по-ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с по-тежък косопад (33).

В казус е открито локално приложение на синтетична форма на витамина, която успешно лекува загубата на коса при младо момче с дефект на рецептора за витамин D (34).

Много други храни и хранителни вещества могат да повлияят на здравето на косата ви. Ако усетите косопад, може да се интересувате от 14-те най-добри храни за растеж на косата.

резюме Косопадът може да е признак на дефицит на витамин D при косопад по женски модел или автоимунно състояние алопеция ареата.

8. Болки в мускулите

Причините за мускулната болка често са трудни за установяване.

Има някои доказателства, че дефицитът на витамин D може да бъде потенциална причина за мускулна болка при деца и възрастни (35, 36, 37).

В едно проучване е установено, че 71% от хората с хронична болка имат дефицит (37).

Рецепторът за витамин D присъства в нервните клетки, наречени ноцицептори, които усещат болка.

Едно проучване при плъхове показва, че дефицитът води до болка и чувствителност поради стимулиране на ноцицептори в мускулите (38).

Няколко проучвания са установили, че приемът на добавки с витамин D с висока доза може да намали различни видове болка при хора с дефицит (39, 40).

Едно проучване при 120 деца с дефицит на витамин D, които са имали нарастващи болки, установи, че една доза от витамина намалява оценката на болката средно с 57% (40).

резюме Съществува връзка между хроничната болка и ниските нива на витамин D в кръвта, което може да се дължи на взаимодействието между витаминните и чувствителните към болка нервни клетки.

Долния ред

Недостигът на витамин D е невероятно често срещан и повечето хора не го знаят.

Това е така, защото симптомите често са фини и неспецифични, което означава, че е трудно да се разбере дали са причинени от ниски нива на витамин D или нещо друго.

Ако смятате, че може да имате дефицит, важно е да говорите с вашия лекар и да измервате кръвните си нива.

За щастие, дефицитът на витамин D обикновено се коригира лесно.

Можете или да увеличите излагането на слънце, да ядете повече храни, богати на витамин D, като мазни риби или обогатени млечни продукти. Можете също така да намерите най-различни добавки с витамин D в Amazon.

Поправянето на вашия дефицит е просто, лесно и може да има големи ползи за вашето здраве.