Какво прави витамин В5?

Съдържание

• Какво е витамин В5?
• Източници на витамин В5
• Колко витамин В5 трябва да приемате?
• Употреба при медицински състояния
• Козметични приложения на B5
• B5 химикали
• Вземането

Какво е витамин В5?

Витамин В5, наричан още пантотенова киселина, е един от най-важните витамини за човешкия живот. Това е необходимо за създаването на кръвни клетки и ви помага да преобразувате храната, която ядете, в енергия.

Витамин В5 е един от осемте витамини от група В. Всички витамини от група В ви помагат да превърнете протеините, въглехидратите и мазнините, които ядете, в енергия. Витамините от група В също са необходими за:

• здрава кожа, коса и очи
• правилното функциониране на нервната система и черния дроб
• здрав храносмилателен тракт
• образуване на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото
• създаване на секс и свързани със стреса хормони в надбъбречните жлези

Източници на витамин В5

Най-добрият начин да се уверите, че приемате достатъчно витамин В5 е да се храните здравословно, балансирано, всеки ден.

Витамин В5 е лесен витамин за включване в добрата диета. Той се съдържа в повечето зеленчуци, включително:

• броколи
• членове на семейството на зелето
• бели и сладки картофи
• пълнозърнести зърнени култури

Други здравословни източници на B5 включват:

• гъби
• ядки
• боб
• грах
• леща за готвене
• месо
• домашни птици
• млечни продукти
• яйца

Колко витамин В5 трябва да приемате?

Както при повечето хранителни вещества, препоръчителният прием на витамин В5 варира според възрастта. Това са препоръчителните дневни норми, определени от Медицинския институт в САЩ.

Много рядко има дефицит на витамин В5 в САЩ. Като цяло, само хората с недохранване ще имат дефицит на B5. Според клиниката Майо, дефицитът на витамин В5 е малко вероятно да причини някакви медицински проблеми. Въпреки това, хората с дефицит на B5 често изпитват и други дефицити на витамини едновременно. Симптомите на дефицит на B5 вероятно включват:

• главоболие
• умора
• раздразнителност
• нарушена мускулна координация
• стомашно-чревни проблеми

Симптомите обикновено изчезват, след като започнете да получавате достатъчно витамин В5.

Употреба при медицински състояния

Хората приемат добавки и производни на витамин В5, за да помогнат при редица състояния, които включват:

• акне
• ADHD
• алкохолизъм
• алергии
• астма
• плешивост
• синдром на парещи крака
• синдром на карпалния тунел
• цьолиакия
• синдром на хронична умора
• колит
• конюнктивит
• конвулсии
• цистит
• пърхот
• депресия
• болка при диабетни нерви
• виене на свят
• уголемена простата
• главоболие
• сърдечна недостатъчност
• безсъние
• раздразнителност
• крампи на краката
• ниско кръвно налягане
• ниска кръвна захар
• множествена склероза
• мускулна дистрофия
• невралгия
• затлъстяване
• остеоартрит
• Болестта на Паркинсон
• предменструален синдром
• дихателни нарушения
• ревматоиден артрит
• салицилатна токсичност
• езикови инфекции
• заздравяване на рани
• дрожди инфекции

Въпреки че хората приемат витамин В5 за тези състояния, има малко доказателства, че той помага за повечето състояния, според клиниката Mayo. Необходими са повече научни изследвания, за да се определи неговата ефективност.

Козметични приложения на B5

Витамин В5 често се добавя към продуктите за коса и кожа, както и към грима. Декспантенолът, химикал, произведен от В5, се използва в кремове и лосиони, предназначени да овлажняват кожата.

В продуктите за коса B5 може да помогне за придаване на обем и блясък. Също така се казва, че подобрява текстурата на косата, която е повредена от стилизиране или химикали. Установено е, че прилагането на съединение, съдържащо пантенол, форма на витамин В5, може да помогне да се спре изтъняването на косата. Това обаче няма да накара косата ви да порасне.

B5 химикали

Може да се прилага и върху кожата, за да облекчи сърбежа и да насърчи заздравяването от кожни заболявания, като например:

• екзема
• ухапвания от насекоми
• отровен бръшлян
• обрив от памперс

Декспантенолът също се използва за предотвратяване и лечение на кожни реакции от лъчева терапия.

Изследователите изучават също химикала пантетин, химикал, направен от витамин В5, за да проверят дали може да понижи холестерола. Един от тях съобщава, че приемането на дневни дози пантетин до 16 седмици може да понижи LDL-C или „лошия“ холестерол. Проучването също така установи, че може да помогне за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

Вземането

Витамин В5 е важен витамин, който помага на тялото ви да произвежда кръвни клетки и да превръща храната в енергия. Докато ядете балансирана и здравословна диета, която включва разнообразни храни, е малко вероятно някога да страдате от дефицит на витамин В5 или да трябва да използвате добавки.