Недостиг на витамин D

Съдържание

• Обобщение
• Какво представлява дефицитът на витамин D?
• Защо се нуждая от витамин D и как да го набавя?
• Колко витамин D ми трябва?
• Какво причинява дефицит на витамин D?
• Кой е изложен на дефицит на витамин D?
• Какви проблеми причинява дефицитът на витамин D?
• Как мога да получа повече витамин D?
• Може ли твърде много витамин D да бъде вредно?

Обобщение

Какво представлява дефицитът на витамин D?

Недостигът на витамин D означава, че не получавате достатъчно витамин D, за да сте здрави.

Защо се нуждая от витамин D и как да го набавя?

Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция. Калцият е един от основните градивни елементи на костите. Витамин D също има роля във вашата нервна, мускулна и имунна система.

Можете да получите витамин D по три начина: чрез кожата си, от диетата си и от добавки. Вашето тяло образува витамин D естествено след излагане на слънчева светлина. Но твърде многото излагане на слънце може да доведе до стареене на кожата и рак на кожата, така че много хора се опитват да си набавят витамин D от други източници.

Колко витамин D ми трябва?

Количеството витамин D, от което се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст. Препоръчителните количества в международни единици (IU) са

• Раждане до 12 месеца: 400 IU
• Деца 1-13 години: 600 IU
• Тийнейджъри 14-18 години: 600 IU
• Възрастни 19-70 години: 600 IU
• Възрастни 71 години и повече: 800 IU
• Бременни и кърмещи жени: 600 IU

Хората с висок риск от дефицит на витамин D може да се нуждаят от повече. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за това колко ви трябва.

Какво причинява дефицит на витамин D?

Можете да получите дефицит на витамин D по различни причини:

• Не получавате достатъчно витамин D във вашата диета
• Не абсорбирате достатъчно витамин D от храната (проблем с малабсорбцията)
• Не получавате достатъчно излагане на слънчева светлина.
• Вашият черен дроб или бъбреци не могат да превърнат витамин D в активната му форма в организма.
• Приемате лекарства, които пречат на способността на организма ви да преобразува или абсорбира витамин D

Кой е изложен на дефицит на витамин D?

Някои хора са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D:

• Кърмените бебета, тъй като кърмата е лош източник на витамин D. Ако кърмите, давайте на бебето добавка от 400 IU витамин D всеки ден.
• Възрастни възрастни, защото кожата ви не произвежда витамин D, когато е изложена на слънчева светлина толкова ефективно, колкото когато сте били млади, а бъбреците ви са по-малко способни да преобразуват витамин D в активната му форма.
• Хора с тъмна кожа, която има по-малка способност да произвежда витамин D от слънцето.
• Хора с разстройства като болестта на Crohn или цьолиакия, които не се справят правилно с мазнините, тъй като витамин D има нужда от мазнини, за да се абсорбира.
• Хора, които имат затлъстяване, тъй като телесните им мазнини се свързват с някакъв витамин D и не му позволяват да попадне в кръвта.
• Хора, които са претърпели стомашна байпас
• Хора с остеопороза
• Хора с хронично бъбречно или чернодробно заболяване.
• Хора с хиперпаратиреоидизъм (твърде много хормон, който контролира нивото на калций в организма)
• Хора със саркоидоза, туберкулоза, хистоплазмоза или друго грануломатозно заболяване (заболяване с грануломи, колекции от клетки, причинени от хронично възпаление)
• Хора с някои лимфоми, вид рак.
• Хората, които приемат лекарства, които влияят на метаболизма на витамин D, като холестирамин (лекарство за холестерол), лекарства против гърчове, глюкокортикоиди, противогъбични лекарства и лекарства за ХИВ / СПИН.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако сте изложени на риск от дефицит на витамин D. Има кръвен тест, който може да измери колко витамин D е в тялото ви.

Какви проблеми причинява дефицитът на витамин D?

Недостигът на витамин D може да доведе до загуба на костна плътност, което може да допринесе за остеопороза и фрактури (счупени кости).

Тежкият дефицит на витамин D може да доведе и до други заболявания. При децата може да причини рахит. Рахитът е рядко заболяване, при което костите стават меки и се огъват. Афро-американските бебета и деца са изложени на по-висок риск от рахит. При възрастни тежкият дефицит на витамин D води до остеомалация. Остеомалацията причинява слаби кости, болки в костите и мускулна слабост.

Изследователите изучават витамин D за възможните му връзки с няколко медицински състояния, включително диабет, високо кръвно налягане, рак и автоимунни състояния като множествена склероза. Те трябва да направят повече изследвания, преди да могат да разберат ефектите на витамин D върху тези състояния.

Как мога да получа повече витамин D?

Има няколко храни, които естествено съдържат малко витамин D:

• Мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия
• Телешки черен дроб
• Сирене
• Гъби
• Яйчни жълтъци

Можете също така да получите витамин D от обогатени храни. Можете да проверите етикетите на храните, за да разберете дали дадена храна съдържа витамин D. Храните, които често са добавили витамин D, включват

• Мляко
• Зърнени закуски
• портокалов сок
• Други млечни продукти, като кисело мляко
• Соеви напитки

Витамин D се съдържа в много мултивитамини. Има и добавки с витамин D, както в хапчета, така и в течност за бебета.

Ако имате дефицит на витамин D, лечението е с добавки. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за това колко трябва да приемате, колко често трябва да го приемате и колко дълго трябва да го приемате.

Може ли твърде много витамин D да бъде вредно?

Получаването на твърде много витамин D (известно като токсичност на витамин D) може да бъде вредно. Признаците на токсичност включват гадене, повръщане, лош апетит, запек, слабост и загуба на тегло. Излишъкът от витамин D също може да увреди бъбреците. Твърде много витамин D също повишава нивото на калций в кръвта. Високите нива на калций в кръвта (хиперкалциемия) могат да причинят объркване, дезориентация и проблеми със сърдечния ритъм.

Повечето случаи на токсичност на витамин D се случват, когато някой прекали с добавките с витамин D. Прекомерното излагане на слънце не причинява отравяне с витамин D, тъй като тялото ограничава количеството на този витамин, което произвежда.