Ходенето бос ли има ползи за здравето?

Съдържание

• Общ преглед
• Какви са ползите от ходенето бос?
• Какви са потенциалните опасности от ходене и упражнения с боси крака?
• Как правилно ходите и тренирате боси?
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Ходенето бос може да е нещо, което правите само у дома. Но за мнозина ходенето и упражненията с бос крак са практика, която правят ежедневно.

Когато малкото дете се учи да ходи, на родителите се казва да оставят този процес да протича естествено и без обувки. Това е така, защото обувките могат да повлияят на това как детето използва мускулите и костите в краката си.

Децата също получават обратна връзка от земята, когато ходят боси, и това подобрява тяхната проприоцепция (осъзнаване на тялото им в космоса).

С напредването на възрастта на детето ние забиваме краката му в обувки и губим предимствата, идващи от ходенето с боси крака.

Ето защо защитниците на босото ходене и упражненията се притискат да носят обувки през целия ден и насърчават всички ни да оставим краката си свободни.

Какви са ползите от ходенето бос?

„Най-ясната полза от ходенето с бос крак е, че на теория ходенето с боси крака възстановява по-отблизо нашия„ естествен “модел на ходене, известен също като нашата походка“, обяснява д-р Джонатан Каплан, специалист по краката и глезените и ортопедичен хирург от ортопедичния институт Hoag.

Но ако отидете в някой магазин за бягане или ходене и разгледате няколко различни чифта обувки, ще видите, че много от тях имат прекалено омекотяване и подкрепа.

Докато тази подложка от тип възглавница може да се почувства доста невероятно, когато ходите с тези видове обувки, сертифицираният от борда подиатрист и хирург за крака д-р Брус Пинкер казва, че те могат да ви попречат да използвате определени мускулни групи, които действително могат да укрепят тялото ви.

Други предимства на ходенето на бос крак включват:

• по-добър контрол на позицията на стъпалото ви, когато удари земята
• подобрения в баланса, проприоцепцията и осъзнаването на тялото, което може да помогне за облекчаване на болката
• по-добра механика на стъпалата, което може да доведе до подобрена механика на бедрата, коленете и сърцевината
• поддържане на подходящ обхват на движение в краката и глезенните стави, както и достатъчна сила и стабилност в мускулите и връзките
• облекчение от неправилно прилепнали обувки, които могат да причинят буниони, чукове или други деформации на краката
• по-силни мускули на краката, които поддържат долната част на гърба

Какви са потенциалните опасности от ходене и упражнения с боси крака?

Ходенето бос в къщата ви е относително безопасно. Но когато се отправите навън, се излагате на потенциални рискове, които могат да бъдат опасни.

„Без подходяща сила на стъпалото, вие сте изложени на лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване“, обяснява Каплан.

Това е особено важно да се има предвид, когато започвате да включвате ходене с боси крака, след като сте прекарали голяма част от живота си в обувки.

Той също така казва, че трябва да вземете предвид повърхността, по която се ходи. Въпреки че може да е по-естествено да ходите или да тренирате боси, без допълнителни подложки от обувки, вие сте податливи на наранявания от терена (като груби или мокри повърхности или проблеми с температура, стъкло или други остри предмети на земята).

Също така рискувате да изложите краката си на вредни бактерии или инфекции, когато ходите боси, особено навън.

Кристофър Дитц, DO, MedExpress, казва, че хората с диабет винаги трябва да се консултират със своя лекар за първична медицинска помощ, преди да отидат боси. „Ако имат периферна невропатия, те могат да получат рани по долната част на краката си и да не осъзнаят“, обяснява той.

Как правилно ходите и тренирате боси?

Да знаеш как да ходиш и да тренираш бос отнема време, търпение и правилната информация. Така че, преди да изхвърлите обувките си в полза на по-естествен подход при ходене и упражнения, има няколко неща, които трябва да вземете под внимание.

• Започнете бавно. Трябва да имате търпение и да започнете с кратки 15 - 20-минутни сесии на ходене боси. Каплан казва, че е жизненоважно да позволите на краката и глезените да се адаптират към новата среда. Когато краката ви свикнат да ходят без обувки, можете да увеличите разстоянието и времето.
• Облекчете се, ако почувствате нова болка или дискомфорт. „Докато ходенето с боси крака звучи като идеалният вариант, има опасности, които трябва да се имат предвид“, обяснява Каплан. „Без подходяща сила в стъпалото, вие сте изложени на риск от лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване. Това е особено важно да се вземе предвид, ако започвате да включвате ходене с боси крака, след като прекарате голяма част от живота си в обувки “, добавя той.
• Изпробвайте го на закрито. Преди да ударите тротоара, може би е добра идея да оставите босите си крака да свикнат със сигурните повърхности в къщата ви. Мисиура казва, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате вътрешна повърхност, за която знаете, че не съдържа нещо, върху което бихте могли да стъпите случайно.
• Практика върху безопасни повърхности. След като овладеете вътрешното пространство, опитайте да ходите по външни повърхности, които са по-малко опасни, като тревна площ, гумени писти, пясъчни плажове и трева.
• Помислете за използването на минималистична обувка. Докато краката ви се приспособяват към по-малко структура и подплънки от обувките си, може да помислите да използвате минималистична обувка, преди да отидете напълно боси.
• Експериментирайте с упражнения за баланс. Мисиура препоръчва да започнете с прости упражнения за баланс като стоене на единия крак или притискане към пръстите и бавно спускане надолу.
• Опитайте дейност, която изисква да сте боси. Възползвайте се от дейности, които вече се изпълняват боси, като йога, пилатес или бойни изкуства.
• Прегледайте краката си за нараняванеВсеки ден изследвайте долната част на краката си за нараняване, тъй като много от тях са намалили усещането в краката си.

По-натоварващи дейности като бягане с бос крак или туризъм не трябва да се включват, докато не отделите достатъчно време за подготовка на краката си за този вид дейност.

Ако имате болка в петите след почивка или болка при ходене, може да се наложи да се върнете към поддържащите обувки и да започнете бавно отново, когато краката ви заздравеят.

Долния ред

Ходенето бос по време на ходене и упражнения има някои предимства, стига да спазвате предпазните мерки и да участвате умерено.

Ако имате притеснения относно собствената си безопасност или здравето на краката си, добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да изложите босите си крака на природата за продължителен период от време.