Дали ходенето е толкова добра тренировка, колкото бягането?

Съдържание

• Преглед за

Има много причини, поради които хората започват да бягат: за да останат слаби, да засилят енергията си или да хванат бягащата пътека до нашата дългогодишна любов към фитнеса (моля, следвайте нашите съвети за етикет за фитнес, преди да предприемете каквито и да било движения!). Бягането може да помогне за поддържане на здравето на сърцето, подобряване на настроението и предотвратяване на болестта; плюс последните проучвания са установили, че бягането е чудесен начин да отслабнете и да поддържате тегло. Но изследванията показват, че вървенето на пълна скорост не е единственият път към добро здраве.

Сега вървете (или бягайте?) Извън това, което трябва да знаете

Докато ходенето може да осигури много от същите ползи за здравето, свързани с бягането, последните проучвания показват, че бягането може да е по -добрият залог за тези, които искат да свалят няколко килограма.Не е изненадващо, че хората изразходват два пъти и половина повече енергия за бягане, отколкото за ходене, независимо дали това е на пистата или на бягащата пътека. Така че за човек с тегло 160 фунта бягането изгаря около 800 калории на час в сравнение с около 300 калории при ходене. И това се равнява на доста голямо парче пица (кой не обича наградите за деня за измама?).

По-интересно е, че скорошно проучване установи, че дори когато бегачите и ходещите изразходват еднакви количества енергия (което означава, че ходещите прекарват повече време в упражнения и покриват по-големи разстояния), бегачите все още губят повече тегло. Бегачите не само започнаха обучението по -тънки от ходещите; те също имаха по-голям шанс да запазят своя ИТМ и обиколката на талията.

Тази разлика би могла да се обясни с друго скорошно проучване, което предполага, че бягането регулира апетитните ни хормони по -добре от ходенето. След бягане или ходене участниците бяха поканени на бюфет, където проходилките консумират около 50 калории повече, отколкото са изгорили, а бегачите ядат почти 200 калории по -малко, отколкото са изгорили. Бегачите също са имали по-високи нива на хормона пептид YY, който може да потисне апетита.

Освен отслабването, ходенето все още може да бъде изключително полезно за здравето ни. Изследователите разгледаха данни от Националното здравно проучване на бегачите и Националното проучване за здравето на пешеходците и установиха, че хората, които изразходват едно и също количество калории - независимо дали вървят или бягат - виждат почти еднакви ползи за здравето. Говорим за намален риск от хипертония, висок холестерол и диабет и по-добро сърдечно-съдово здраве. (Вижте също: Пълните ресурси за работа на Greatist)

Но дори и най-ефективните във времето спортисти може да искат да помислят два пъти, преди да бягат през цялото време. Бягането натоварва тялото повече и увеличава риска от наранявания като коляното на бегача, разтягане на подколенното сухожилие и страшните разцепвания на пищяла (които измъчват дори най-постоянните бегачи). И разбира се, някои хора просто предпочитат да забавят нещата.

Вървете по този път – Вашият план за действие

Когато бягането не е в картите, ходенето с тежести може да е следващото най -добро решение за тренировка с енергия. Едно проучване показа, че ходенето със скорост 4 m.p.h на бягащата пътека с тежести на ръцете и глезените е сравнимо с бягане при 5 mp.h без допълнително тегло. (И ако някой погледне два пъти, тежестите на ръцете са напълно включени в момента, не знае ли?)

Без значение кое темпо се чувства правилно, винаги се уверете, че тялото е готово за действие. Шестдесет процента от бегачите претърпяват достатъчно сериозна контузия, която им пречи да бъдат активни. Така че не забравяйте, че сесията за изпотяване може да бъде твърде напрегната, ако разговорът с този приятел за тренировка ни остави да задържим въздуха (известен още като „тестът за говорене“ FAIL). Слушането на тялото и завършването на правилното загряване и охлаждане са всички начини за предотвратяване на наранявания, така че бъдете информирани и прекарвайте повече време в бягане на бягащата пътека (и по-малко време за бягане до лекар).

Отегчени сте както от ходене, така и от бягане? Има около, о, още милиони други начини за поддържане на активност, от йога и пилатес до вдигане на тежести и планинско колоездене, и почти всичко между тях. Не се страхувайте да опитвате нови дейности, за да останете щастливи и здрави!

Взимането

Редовното кардио (с всякаква скорост) може да помогне за поддържане на тялото здраво, да не говорим за подобряване на настроението и нивата на енергия. Но обиколка за обиколка, бягането изгаря около 2,5 пъти повече калории от ходенето. Бягането също може да помогне за контролиране на апетита, така че бегачите могат да отслабнат повече от ходещите, независимо колко далеч вървят пешеходците. И все пак бягането не е за всеки; движението на пълна скорост може да увеличи риска от нараняване. Добавянето на тежести за ръцете и глезените може да помогне за увеличаване на интензивността, като същевременно се поддържа по -бавно темпо.

Тази статия първоначално е публикувана през януари 2012 г. Актуализирана през май 2013 г. от Шана Лебовиц.

Повече за Greatist:

50 упражнения с телесно тегло, които можете да правите навсякъде

66 здравословни ястия, които можете да направите от остатъците

Наистина ли имаме сексуални пикове?

Преглед за