Изкачването по стълбите увеличава енергията ви повече от кафето

Съдържание

• Преглед за

Ако не спите толкова, колкото трябва, има голям шанс да го компенсирате с кофеин, т.к. ммм кафе. И въпреки че има някои ползи за здравето от кафето, не е добра идея да прекалявате. За щастие, скорошно проучване, публикувано в Физиология и поведение установи, че може да има лесна замяна за вашето обедно кафе, а също така е удобно за офиса.

В проучването изследователите са взели група от хронично лишени от сън жени, които са спали по-малко от 6,5 часа на нощ и са ги накарали да опитат различни неща, за да повишат енергията си. В първия кръг от изследвания хората са приемали или 50 mg капсула кофеин (приблизително количеството в сода или малка чаша кафе), или плацебо капсула. Във втория кръг всеки направи 10 минути ходене по стълби с ниска интензивност, което прави около 30 полета. След като субектите са взели капсула или са ходили по стълбите, изследователите са използвали компютърни тестове, за да измерват неща като вниманието, работната памет, мотивацията за работа и нивото на енергия. (Тук разберете колко време отнема тялото ви да започне да игнорира кофеина.)

Тези 10 минути ходене нагоре и надолу по стълби – нещо, което повечето офис сгради имат – дадоха много по-добри резултати при компютърните тестове от кофеина или плацебо хапчетата. Въпреки че нито един от методите, които те опитаха, не помогна за подобряване на паметта или вниманието (предполагам, че трябва да спите цяла нощ за това!), хората се чувстваха най-енергични и енергични след ходене по стълбите. В резултат на това учените зад проучването смятат, че бързото ходене нагоре и надолу по стълбите на вашата офис сграда ще ви помогне да се почувствате по -будни по време на този следобеден спад, отколкото да пиете друга чаша кафе. (FYI, ето защо не трябва да пиете енергийни напитки-независимо колко сте уморени.)

Що се отнася точно до това защо ходенето по стълбите работи по-добре от кофеина, авторите на изследването казват, че са необходими повече изследвания, за да се разберат подробностите. Но фактът, че е имало голяма разлика между двата метода да се оживите, означава, че определено има нещо към идеята за подмяна на стълби за капучино. В крайна сметка е добре известно, че упражненията могат да повишат енергийните ви нива с течение на времето (това е само една от ползите за психичното здраве от упражненията), така че има смисъл, че неенергичните упражнения също могат да помогнат за незабавно повишаване на енергията. Въпреки че все още не сме сигурни точно защо този метод работи, изглежда като доста осъществим заместител за тези, които се опитват да намалят приема на кофеин. (Ако се мъчите да се откажете от кофеина, това е най -добрият начин успешно да се откажете от лошия навик завинаги.)

Преглед за