5 изненадващи ползи от водните кестени (плюс как да ги използвате)

Съдържание

• 1. са много хранителни, но с ниско съдържание на калории
• 2. Съдържат големи количества антиоксиданти за борба с болестите
• 3. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания
• 4. Насърчавайте отслабването, като ви поддържаме по-пълни за по-дълго време с по-малко калории
• 5. Може да намали риска от оксидативен стрес и да помогне в борбата с растежа на рака
• Как да използваме водни кестени
• Долния ред

Въпреки че се наричат ​​кестени, водните кестени изобщо не са ядки. Те са водни грудкови зеленчуци, които растат в блата, езера, рисови полета и плитки езера (1).

Водните кестени са местни в Югоизточна Азия, Южен Китай, Тайван, Австралия, Африка и много острови в Индийския и Тихия океан.

Те се събират, когато луковицата или луковицата придобие тъмнокафяв цвят.

Те имат свежа, бяла плът, на която можете да се насладите сурова или сготвена и са често допълнение към азиатските ястия, като пържени картофи, котлет суи, къри и салати.

Въпреки това, водните кестени (Eleocharis dulcis) не трябва да се бърка с водни калтри (Trapa natans), които също често се наричат ​​водни кестени. Водните калтропи имат форма на прилепи или глави на биволи и имат вкус, подобен на ямс или картофи.

Водните кестени имат много приложения и са свързани с няколко предимства. Ето пет подкрепени от науката ползи от водните кестени, както и идеи за това как да ги ядете.

1. са много хранителни, но с ниско съдържание на калории

Водните кестени са пълни с хранителни вещества. Порция от 100 грама (100 грама) сурови кестени осигурява ():

• Калории: 97
• Дебел: 0,1 грама
• Въглехидрати: 23,9 грама
• Фибри: 3 грама
• Протеин: 2 грама
• Калий: 17% от RDI
• Манган: 17% от RDI
• Мед: 16% от RDI
• Витамин В6: 16% от RDI
• Рибофлавин: 12% от RDI

Водните кестени са чудесен източник на фибри и осигуряват 12% от дневните препоръки за фибри за жени и 8% за мъже.

Изследванията показват, че яденето на много фибри може да помогне за насърчаване на движението на червата, намаляване на нивата на холестерола в кръвта, регулиране на нивата на кръвната захар и поддържане на червата здрави ().

Освен това повечето калории във водните кестени идват от въглехидрати.

Въпреки това, те обикновено са с ниско съдържание на калории, тъй като суровите водни кестени са 74% вода.

Водните кестени са много хранителни и съдържат големи количества фибри, калий, манган, мед, витамин В6 и рибофлавин. Повечето от калориите им идват от въглехидрати.

2. Съдържат големи количества антиоксиданти за борба с болестите

Водните кестени съдържат добро количество антиоксиданти.

Антиоксидантите са молекули, които помагат да се защити тялото от потенциално вредни молекули, наречени свободни радикали. Ако свободните радикали се натрупват в тялото, те могат да преодолеят естествените защитни сили на организма и да насърчат състояние, наречено оксидативен стрес ().

За съжаление оксидативният стрес е свързан с по-висок риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и много видове рак.

Водните кестени са особено богати на антиоксидантите ферулова киселина, галокатехин галат, епикатехин галат и катехин галат (, 6).

Проучванията с епруветки показват, че антиоксидантите в кората и месото на водните кестени могат ефективно да неутрализират свободните радикали, които участват в хроничната прогресия на заболяването (6,).

Интересното е, че антиоксидантите във водните кестени, като феруловата киселина, също помагат да се гарантира, че плътта на водния кестен остава хрупкава и хрупкава дори след готвене (

Водните кестени са чудесен източник на антиоксиданти ферулова киселина, галокатехин галат, епикатехин галат и катехин галат. Тези антиоксиданти могат да помогнат на организма да се бори с оксидативния стрес, който е свързан с много хронични заболявания.

3. Може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб ().

Рискът от сърдечни заболявания се повишава от рискови фактори като високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта (LDL холестерол), инсулти и високи кръвни триглицериди ().

Интересното е, че водните кестени са били използвани в историята за лечение на рискови фактори като високо кръвно налягане. Това е вероятно, защото те са чудесен източник на калий.

Много проучвания свързват диетите, богати на калий, с намален риск от инсулт и високо кръвно налягане - два рискови фактора за сърдечни заболявания.

Анализ на 33 проучвания установи, че когато хората с високо кръвно налягане консумират повече калий, систоличното им кръвно налягане (горна стойност) и диастолното кръвно налягане (долна стойност) намаляват съответно с 3,49 mmHg и 1,96 mmHg ().

Същият анализ също установява, че хората, които ядат най-много калий, имат 24% по-нисък риск от развитие на инсулт.

Друг анализ на 11 проучвания, включващи 247 510 души, установява, че тези, които ядат най-много калий, имат 21% по-нисък риск от инсулт и общ намален риск от сърдечни заболявания ().

Водните кестени са чудесен източник на калий. Диетите, богати на калий, са свързани с намалени рискови фактори за сърдечни заболявания като високо кръвно налягане и инсулти.

4. Насърчавайте отслабването, като ви поддържаме по-пълни за по-дълго време с по-малко калории

Водните кестени се класифицират като храна с голям обем. Храните с голям обем съдържат много вода или въздух. И двете са без калории.

Въпреки, че са с ниско съдържание на калории, храни с голям обем могат ефективно да ограничат глада (,).

Тъй като гладът може да повлияе на способността ви да се придържате към диета, замяната на по-малко засищащи храни с пълнещи храни, които осигуряват подобни калории, може да бъде ефективна стратегия за отслабване.

Водните кестени са съставени от 74% вода ().

Ако се борите с глада, тогава замяната на настоящия източник на въглехидрати с водни кестени може да ви помогне да останете по-сити за по-дълго време, докато консумирате по-малко калории.

Водните кестени са направени от 74% вода, което ги прави храна с голям обем. Спазването на диета, богата на храни с голям обем, може да ви помогне да отслабнете, тъй като те могат да ви заситят по-дълго с по-малко калории.

5. Може да намали риска от оксидативен стрес и да помогне в борбата с растежа на рака

Водните кестени съдържат много високи нива на антиоксиданта ферулова киселина.

Този антиоксидант гарантира, че месото на водните кестени остава хрупкаво, дори след като са сварени. Нещо повече, няколко проучвания свързват феруловата киселина с по-ниския риск от няколко ракови заболявания.

В проучване с епруветка учените установяват, че лечението на ракови клетки на гърдата с ферулова киселина помага за потискане на растежа им и насърчаване на смъртта им ().

Други проучвания в епруветки са установили, че феруловата киселина спомага за потискане на растежа на ракови клетки на кожата, щитовидната жлеза, белите дробове и костите (,,,).

Вероятно противораковите ефекти на водните кестени са свързани със съдържанието им на антиоксиданти.

Раковите клетки разчитат на големи количества свободни радикали, за да им позволят да растат и да се разпространяват. Тъй като антиоксидантите помагат за неутрализирането на свободните радикали, те могат да компрометират растежа на раковите клетки (,).

Въпреки това, по-голямата част от изследванията върху водните кестени и рака се основават на изследвания в епруветки. Необходими са повече изследвания, основани на човека, преди да се дадат препоръки.

Месото на водните кестени е с много високо съдържание на ферулова киселина, антиоксидант, който е свързан с намален риск от оксидативен стрес и рак.

Как да използваме водни кестени

Водните кестени са често срещан деликатес в азиатските страни.

Те са много гъвкави и могат да се ползват сурови, варени, пържени, на скара, мариновани или захаросани.

Например, водните кестени често се белят и се нарязват на кубчета, нарязват се или се настъргват в ястия, като пържени картофи, омлети, котлет суи, къри и салати, между другото (1).

Те също могат да се насладят пресни след измиване и белене, тъй като имат хрупкава, сладка, подобна на ябълка плът. Интересното е, че месото продължава да остане хрупкаво дори след варене или пържене.

Някои хора избират да използват сушен и смлян воден кестен като алтернатива на брашното. Това е така, защото водните кестени са с високо съдържание на нишесте, което ги прави чудесен сгъстител (1).

Водните кестени могат да бъдат закупени пресни или консервирани от азиатските хранителни магазини.

Водните кестени са невероятно гъвкави и лесни за добавяне към вашата диета. Опитайте ги пресни или варени във фритюрници, салати, омлети и други.

Долния ред

Водните кестени са водни зеленчуци, които са питателни и вкусни.

Те са чудесен източник на антиоксиданти и други съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания и рак.

Водните кестени също са много гъвкави и могат да се добавят към различни ястия.

Опитайте да добавите водни кестени към вашата диета днес, за да се възползвате от техните ползи за здравето.