Автор: Rachel Coleman
Дата На Създаване: 28 Януари 2021
Дата На Актуализиране: 27 Август 2025
Anonim
That Uncertain Feeling (1941) Burgess Meredith | Comedy Classic Film
Видео: That Uncertain Feeling (1941) Burgess Meredith | Comedy Classic Film

Съдържание

В. Знам, че яденето на големи порции допринесе за напълняването ми с 10 паунда през последните две години, но не знам колко да ям. Когато правя гювеч за семейството си, какъв е размерът ми за сервиране? Трудно е да спреш да ядеш, когато пред теб има голямо ястие с храна.

А. Вместо да донесете цялото гювеч на масата, яжте част за всеки член на семейството, докато сте още в кухнята, предлага диетологът от Балтимор Роксан Мур. — По този начин, ако наистина искаш секунди, ще трябва да станеш.

По -малко вероятно е да искате секунди, ако ядете бавно, като дадете на мозъка си необходимите 20 минути, за да получи сигнала, че стомахът ви е пълен. „Вместо набързо семейно хранене, забавете и се насладете на разговора“, казва Мур. Също така, не правете гювеча единственото предлагане. Сервирайте варени зеленчуци или хвърлена салата с много зеленчуци; тези гарнитури с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да се почувствате сити.


Що се отнася до това колко големи трябва да бъдат порциите ви за гювеч, е трудно да се отговори, без да знаете съставките. Може да искате да занесете тази и други рецепти на регистриран диетолог, който може да определи съдържанието на калории и да предложи размери на порции въз основа на останалата част от вашата диета.

За да научите повече за контрола на порциите, вижте уеб сайта на правителствения Център за политика и промоция на храненето (www.usda.gov/cnpp). Можете да изтеглите пирамидата на ръководството за храна и свързаната информация за размерите на порции. Въпреки това, както сайтът посочва, много от размерите на порциите, предоставени с пирамидата, са по-малки от тези на етикетите на храните. Например, една порция варени макаронени изделия, ориз или зърнени храни е 1 чаша на етикета, но само 1/2 чаша на пирамидата.

Преглед за

Реклама

Интересни Статии

Как въглехидратите могат да помогнат за укрепване на имунната ви система

Как въглехидратите могат да помогнат за укрепване на имунната ви система

Добра новина за любителите на въглехидратите (което е всеки, нали?): Яденето на въглехидрати по време или след тежка тренировка може да помогне на имунната ви система, според нов анализ на изследванет...
Кеша сподели новогодишната си резолюция и тя няма нищо общо с диетата

Кеша сподели новогодишната си резолюция и тя няма нищо общо с диетата

Кеша започва годината с намерението да покаже повече любов. Певицата публикува селфи в In tagram, обявявайки двете си новогодишни резолюции за 2019 г. (Свързани: Кеша говори за това, че остава положит...