Всъщност по-трудно ли е да отслабнете, когато сте ниски?

Съдържание

• Факт или измислица: За по -ниските жени е по -трудно да отслабнат
• Но чакайте, не е така Че Просто!
• Съвети за отслабване за ниски хора
• Преглед за

Отслабването е трудно. Но за някои хора е по-трудно от други поради различни фактори: възраст, ниво на активност, хормони, начално тегло, сън и височина. (FYI, ето защо сънят е най-важното нещо номер едно за по-добро тяло.)

Вероятно сте чували, че е по -трудно за хората, които са по -ниски, да отслабнат. И ако сте на по -ниската страна, може би дори сте изпитали това от първа ръка. Но дали е така наистина ли по-трудно или просто изглежда така, защото отново, отслабването НЕ Е лесно? И ако да, защо ?! Говорихме с експерти по отслабване, за да проучим.

Факт или измислица: За по -ниските жени е по -трудно да отслабнат

Така че, нека се отървем от това: „Съжалявам, че го казвам, но е вярно, че по-ниските жени трябва да консумират по-малко калории, за да отслабнат, отколкото по-високите приятелки, ако всички други фактори са равни“, казва д-р Луиза Петре дипломиран кардиолог, специализиран в отслабването. С други думи, суровата реалност е, че дори ако имате същото ниво на активност и същото ниво на цялостно здраве, вашият по-висок приятел ще може да яде повече и все пак да отслабне повече, отколкото вие, по-нисък човек, можете. И тъй като трябва да ядете по-малко калории, за да видите резултати от загуба на тегло (или за да поддържате теглото си), може да се почувства много по-трудно, казва тя.

Причината, поради която това е вярно, всъщност е доста проста: "Колкото повече мускулна маса имате, толкова по -бързо работи метаболизмът ви. По -високите хора имат повече мускулна маса, защото се раждат с нея просто поради височината си", обяснява Шари Портной, регистриран диетолог . Вашата чиста мускулна маса оказва влияние върху основния ви метаболизъм (BMR), който определя колко калории изгаря тялото ви в покой. Колкото по -чист мускул имате, толкова по -висок ще бъде BMR и толкова повече можете да ядете. Разбира се, нивото на активност играе роля и тук, но колкото по -висок е BMR, толкова по -малко работа трябва да свършите, за да отчетете допълнително изядените калории.

Портной казва, че според нейния опит, по -ниски хора направете са склонни да губят тегло като цяло. "Колкото по-малко тегло започвате, толкова по-трудно е да отслабнете. Ще бъде по-лесно за 200-килограмов човек да отслабне, отколкото 100-килограмов." Това е същата причина, че отнема повече време, за да отслабнете последните 5 килограма, отколкото да загубите 5 килограма в началото на пътуване за отслабване.

Плюс това, „по -ниските жени, които се опитват да поддържат теглото си, често се оказват с несъответстващи партньори за хранене“, отбелязва д -р Петре. Например, ако сте 5'3 "и вашият 5'9" най -добър приятел иска да сподели парче чийзкейк за десерт, тези допълнителни калории могат да ви попречат да поддържате калорийния дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете, като същевременно не повлияете на цели на приятел за отслабване. Уомп умор.

Но чакайте, не е така Че Просто!

Така че да – по-ниските хора трябва да ядат по-малко от по-високите, за да отслабнат общо взето. Но височината не е единственият фактор, който определя колко калории изгаряте на ден. Навици за сън, генетика, хормонално здраве, упражнения, история на диетата и упражнения също играят роля тук, казва д-р Петре.

„Не е толкова лесно, колкото да кажеш, че високият винаги е по-добър от нисък, когато става въпрос за загуба на тегло“, казва Рейчъл Даниелс, регистриран диетолог и старши директор по хранене във Virtual Health Partners. „Може да има момент, когато по-нисък човек не трябва да яде по-малко от по-висок човек, за да отслабне, тъй като височината е само един фактор в уравнението“, казва тя. Например, ако по-ниският човек има по-висок процент чиста телесна маса, тогава те вероятно могат да консумират същия брой калории като човек, който е по-висок с по-малко мускулна маса и да губи тегло с подобна скорост, обяснява тя.

Един от основните начини, по които можете да увеличите метаболизма си, е чрез упражнения и това е една област, в която по-ниските хора може да имат предимство. „По-малкият човек има по-ниско изискване за калории, но също така може да изгори повече от по-висок човек, който прави същото упражнение“, посочва Трейси Локууд Бекерман, регистриран диетолог в Betches Media. "Например, ако по -нисък човек върви една миля, той трябва да положи повече работа и повече стъпки, за да премине тази миля, докато по -високият човек прави по -малко стъпки и няма да се налага да работи толкова усилено."

Съвети за отслабване за ниски хора

От друга страна и не виждате резултатите за отслабване, които търсите? Ето какво да опитате да отстраните неизправности.

Вдигане на тежести. „По -ниско би помогнало да се правят силови тренировки и да се развие колкото се може повече мускулна маса, което в замяна изгаря повече калории“, казва д -р Петре. (Не сте сигурни как да започнете? Ето 30-минутна тренировка за вдигане на тежести, която увеличава максимално времето ви за почивка.)

Настройте се на сигнали за глад. „Въпреки че някой по-нисък не трябва да яде толкова много, колкото някой по-висок, той също не трябва да е толкова гладен“, казва Бекерман, въпреки че нивото на активност играе роля за апетита. "Тялото ви знае от какво има нужда, така че му се доверете!" (Осъзнаването на редовната част от вашата диета може да бъде голяма помощ, когато става въпрос за връзка с вашите сигнали за глад.)

Определете нуждите си от калории. Изчислете вашите нужди от калории с онлайн калкулатор, където можете да въведете вашата височина, тегло и ниво на активност, предлага Бекерман. Разбира се, не е нужно да се придържате към * точната * цел на калориите, която калкулаторът изплюва, но това може да ви помогне да добиете прилична представа за това приблизително колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си . (Повече за това как да направите това тук: Как точно да намалите калориите, за да отслабнете безопасно)

Чат с експерт. „Говорете с регистриран диетолог или здравен експерт, преди да се сравните с вашия дългокрак приятел, който изглежда може да свали тези 5 килограма за миг“, предлага Даниелс. Те не само ще могат да помогнат за поставянето на нещата в перспектива, но също така вероятно ще имат някои предложения за това как можете да извлечете максимума от своя BMR.

Преглед за