Мотивация за отслабване

Съдържание

• Може би се опитвате да отслабнете същите 10 килограма от дълго време, но не намирате дългосрочен успех в отслабването. Звучи ли ви познато?
• Оставането на диетичния цикъл без дългосрочен успех в отслабването противоречи на най -основните поведенчески принципи - но това се случва.
• Продължете да четете за съвети за мотивация за отслабване, които не ви държат на същия стар диетичен цикъл.
• Мотивация за отслабване
• Диетите ни дават фалшива надежда за успех в отслабването.
• Едно Форма читателката споделя предишните си истории за успех при отслабване.
• Какво се случва, когато имате временен успех в отслабването?
• И така, какво трябва да направите за здравословна загуба на тегло? Продължавай да четеш!
• Мотивация за диета: Различна ли е тази диета?
• „Но тази диета е различна ...“ Дали тази диета най -накрая ще доведе до здравословен успех при отслабване?
• Въпроси, които да си зададете за здравословния успех при отслабване:
• 6 черти, които насърчават здравословния успех при отслабване:
• Преглед за

Може би се опитвате да отслабнете същите 10 килограма от дълго време, но не намирате дългосрочен успех в отслабването. Звучи ли ви познато?

Марта Маккъли, 30-годишен интернет консултант, е самопризната, възстановена на диета. „Била съм там и обратно“, казва тя. „Опитах около 15 различни диети за същия брой години-наблюдатели на теглото, диетичен семинар, Кеймбриджска диета, хранителни планове от диетолози-винаги се опитвах да сваля същите 10-15 килограма.“

Някои работиха грандиозно и тя намери успех в загубата на тегло - за известно време. „Понякога бих загубил 20 килограма и се чувствах страхотно“, казва Маккъли. „Но когато се отклоних и си върнах теглото, ниското щеше да бъде също толкова екстремно.“

В мъките на своята диетична мания, МакКъли беше отличен пример за една от най-завладяващите мистерии на диетите: въпросът какво кара хората да се опитват да отслабнат, диета след диета, в лицето на почти постоянен провал.

Оставането на диетичния цикъл без дългосрочен успех в отслабването противоречи на най -основните поведенчески принципи - но това се случва.

Психолозите посочват, че постоянството на диета се противопоставя на най -основните от всички поведенчески принципи: правилото, че действията, които не носят положителен резултат, в крайна сметка се изоставят.

Това е старото положително/отрицателно подсилване: Колко пъти детето изгаря ръката си върху котлона, преди да се научи да не го докосва?

Колко пъти една диета трябва да се провали, преди да научи, че диетата (период на тежко отнемане на калории, последвано от неизбежно преяждане, след това още лишаване) не работи?

Продължете да четете за съвети за мотивация за отслабване, които не ви държат на същия стар диетичен цикъл.

[header = Мотивация за отслабване: диетите ни дават фалшива надежда за успех в отслабването.]

Мотивация за отслабване

Диетите ни дават фалшива надежда за успех в отслабването.

Изследователите се приближават до отговора. Психологът от университета в Торонто К. Питър Херман, д-р, и неговият партньор по научни изследвания Джанет Поливи, д-р, описват явление, което наричат ​​Синдром на фалшивата надежда.

Той очертава типичния ход на диетични влакчета:

• резолюцията за самоусъвършенстване / мотивация за отслабване
• първоначален успех при загуба на тегло (загубени килограми)
• краен провал
• евентуално подновен ангажимент/мотивация за загуба на тегло (т.е. нова диета)

Положителното подсилване на диетата, Херман и Поливи откриха, не е в резултата, а в два ключови елемента на процеса: решението за диета и първоначалния успех в отслабването.

"Всяка диета работи за известно време", казва Херман, "и диетата преминава във фаза на меден месец, където загубата на тегло е лесна и бърза и тя се чувства еуфорична. Но открихме, че добрите чувства започват още по -рано. Просто правим ангажиментът да се подложите на диета предизвиква положителни усещания. Те се чувстват по -слаби, които току -що го планират, и изпитват чувство на овластяване, че поемат отговорността. Те са пълни с надежда. "

Едно Форма читателката споделя предишните си истории за успех при отслабване.

43-годишната Кати Кавендър, която периодично се бори с 25 излишни килограма през последните 20 години, описва процеса от опит. „Всеки път имаш супер надежда“, казва тя. „Мислиш, че този път наистина ще го направя. Веднага проектираш напред и започваш да мислиш, аз ще загубя 2 паунда първата седмица, 2 паунда следващата и след месец ще загубя 8 паунда!”

Маккъли си спомня очакванията, с които започваше всеки нов режим: „Всеки път тази диета щеше да бъде тази, която щеше да промени живота ми. Възможността да нося тези разтегливи панталони размер 6 щеше някак си да ме направи по-обичана , по-приет."

Какво се случва, когато имате временен успех в отслабването?

Психологически, казва Херман, "отровният елемент е, че първият успех в отслабването е толкова мощно подсилване. Това е от решаващо значение за поддържането на фалшивата надежда, че диетата в крайна сметка ще работи." И, разбира се, анекдотично диетата предлага място за неясноти: Някои хора наистина успяват да отслабнат и да го задържат. Така че хроничните диети се убеждават, че следващият път ще бъде очарованието и за тях.

След това спира да действа, както правят повечето строги диети за отслабване. „Интересният въпрос тук - казва Херман - е какво се случва, когато хората се провалят“. Повечето, казва той, обвиняват себе си или диетата, и двата фактора, които вероятно могат да бъдат манипулирани следващия път, вместо да приемат реалността, че бързата и лесна загуба на тегло е мит. Затова търсят следващата диета -чудо. Или бичуват себе си, че не са достатъчно силни, и в крайна сметка отново се ангажират със самоличност, като стартират процеса отначало.

И така, какво трябва да направите за здравословна загуба на тегло? Продължавай да четеш!

[header = Диетична мотивация за вашия здравословен успех при отслабване. Тази диета различна ли е?]

Мотивация за диета: Различна ли е тази диета?

„Но тази диета е различна ...“ Дали тази диета най -накрая ще доведе до здравословен успех при отслабване?

Самообвинението е присъщо на този процес, казва Карин Кратина, магистър по медицина, консултант в Renfrew Center в Южна Флорида, който е специализиран в хранителните разстройства и образа на тялото. Но това, което жените трябва да осъзнаят, казва Кратина, е, че много пъти „диетата и модната индустрия ни карат да чувстваме, че не сме добре, освен ако не сме слаби“.

Така че, докато злополучната спазваща диета прави нещо върху себе си („Не се стараех достатъчно“, „Избрах грешната диета“), светът като цяло подсилва тези предположения. „Нивото на отчаяние относно загубата на тегло е толкова високо, че хората спират добрата преценка, логиката и прозрението, въпреки информацията, че диетите не работят“, казва Дейвид Гарнър, директор на програмата за хранителни разстройства на River Center Clinic в Силвания, Охайо, и професор по психология в Университета Боулинг Грийн. "Предразсъдъците срещу големите хора в нашето общество са поразителни и това е мощен стимул да се опитаме да се променим."

Въпроси, които да си зададете за здравословния успех при отслабване:

Херман се надява, че повече жени ще започнат да се питат: "Как ще прекарам остатъка от живота си? Ще продължа ли да удрям главата си в тази стена, опитвайки се да стана нещо, което не съм?"

В крайна сметка тя работи, неслучайно, много като поговорката на старите датери, която гласи, че в момента, в който спрете да търсите добър романс, е минутата, в която той влиза в живота ви. Когато спрете да търсите „правилната“ краш диета, намирате правилния начин да се храните за цял живот, за здравословно тегло, за удоволствие и за забавление.

6 черти, които насърчават здравословния успех при отслабване:

1. Разрешаване на "забранени" храни
2. Правете го за себе си, а не за другите в живота си
3. Хранене на диета с ниско съдържание на мазнини
4. Незабавно справяне и справяне с всички рецидиви или възстановяване на теглото
5. Редовно упражняване
6. По отношение на тези промени като стратегия за цял живот (най -важната черта)

Преглед за