IBS и наддаване или загуба на тегло

Съдържание

• Как IBS влияе върху теглото ви?
• IBS и диета
• Диетата FODMAP за IBS
• Заключения

Какво е синдром на раздразненото черво?

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е състояние, което кара човек да изпитва редовно неприятни стомашно-чревни (GI) симптоми. Те могат да включват:

• спазми в стомаха
• болка
• диария
• запек
• газ
• подуване на корема

Симптомите на IBS могат да варират от леки до тежки. Разликата между IBS и други състояния, които причиняват подобни симптоми - като улцерозен колит и болест на Crohn - е, че IBS не уврежда дебелото черво.

Не е типично да имате загуба на тегло поради IBS, за разлика от улцерозен колит и болест на Crohn. Тъй като обаче IBS може да повлияе на вида храни, които човек може да понася, това може да доведе до промени в теглото. Има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате здравословно тегло и да живеете добре с IBS.

Как IBS влияе върху теглото ви?

Според клиниката в Кливланд IBS е едно от най-често срещаните разстройства, което засяга функционирането на GI системата. Оценките варират, но според тях 20% от възрастните в Съединените щати са съобщили за симптоми, които са синоним на IBS.

Точните причини за IBS са неизвестни. Например, някои хора с IBS изпитват повишени пристъпи на диария, защото червата им изглежда пренасят храната по-бързо от обикновено. При други техните симптоми на IBS са свързани със запек поради червата, които се движат по-бавно от нормалното.

IBS може да доведе до загуба или наддаване при определени индивиди. Някои хора могат да получат значителни коремни спазми и болка, които могат да ги накарат да ядат по-малко калории, отколкото обикновено. Други може да се придържат към определени храни, които съдържат повече калории, отколкото е необходимо.

Наскоро показа, че може също да има връзка между наднорменото тегло и IBS. Една от теориите е, че в храносмилателния тракт има определени хормони, които регулират теглото. Тези пет известни хормона изглежда са на необичайни нива при хора с IBS, по-високи или по-ниски от очакваното. Тези промени в нивата на чревния хормон могат да повлияят на управлението на теглото, но все още са необходими повече изследвания.

Може да не винаги можете да контролирате симптомите си, когато имате IBS, но има някои начини да ви помогнете да поддържате здравословно тегло, включително здравословна диета, която включва фибри.

IBS и диета

Диета, която включва ядене на няколко малки хранения, се препоръчва при ядене на големи ястия, когато имате IBS. В допълнение към това правило, диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на пълнозърнести въглехидрати също може да ви бъде от полза, когато имате IBS.

Много хора с IBS се колебаят да ядат храни, които имат фибри, от страх, че ще причинят газове, които влошават симптомите. Но не е нужно да избягвате фибрите напълно. Бавно трябва да добавяте фибри към вашата диета, което помага да се намали вероятността от газове и подуване на корема. Стремете се да добавяте между 2 до 3 грама фибри на ден, докато пиете много вода, за да сведете до минимум симптомите. Идеалното дневно количество фибри за възрастни е между 22 и 34 грама.

Може да искате да избягвате храни, за които е известно, че някои хора влошават IBS - тези храни също водят до увеличаване на теглото. Това включва:

• Алкохолни напитки
• кофеинови напитки
• храни със значителни количества изкуствени подсладители като сорбитол
• храни, за които е известно, че причиняват газове, като боб и зеле
• храни с високо съдържание на мазнини
• пълномаслени млечни продукти
• пържени храни

Вашият лекар може също да препоръча водене на дневник на храните, които ядете, за да видите дали можете да идентифицирате такива, които са склонни да влошат симптомите Ви.

Диетата FODMAP за IBS

Друга възможност за тези, които искат да поддържат здравословно тегло и да минимизират симптомите на IBS, е ниската FODMAP диета. FODMAP означава ферментируеми олиго-ди-монозахариди и полиоли. Захарите, открити в тези храни, са по-трудни за смилане при хора с IBS и често влошават симптомите.

Диетата включва избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на FODMAP, включително:

• фруктани, съдържащ се в пшеница, лук и чесън
• фруктоза, съдържащ се в ябълки, къпини и круши
• галактани, съдържащ се в боб, леща и соя
• лактоза от млечни продукти
• полиоли от алкохолни захари като сорбитол и плодове като праскови и сливи

Четенето на етикетите на храните внимателно и избягването на тези добавки може да ви помогне да намалите вероятността да имате стомашни симптоми, свързани с IBS.

Примери за IBS-приятелски храни с нисък FODMAP включват:

• плодове, включително банани, боровинки, грозде, портокали, ананаси и ягоди
• млечни продукти без лактоза
• постни протеини, включително пиле, яйца, риба и пуйка
• зеленчуци, включително моркови, краставици, зелен фасул, маруля, къдраво зеле, картофи, тиква и домати
• подсладители, включително кафява захар, тръстикова захар и кленов сироп

Тези, които са на диета с нисък FODMAP, могат да премахнат някои по-високи FODMAP храни и бавно да ги добавят обратно, за да определят кои храни могат да се ядат безопасно.

Заключения

Загуба или наддаване на тегло може да бъде страничен ефект от IBS. Има обаче диетични подходи, които могат да ви помогнат да намалите симптомите си, като същевременно поддържате здравословно тегло.

Ако диетичният подход не помага на симптомите Ви, говорете с Вашия лекар за други потенциални причини за загубата или наддаването на Вашето тегло.