Какво е криотерапия (и трябва ли да я опитате)?

Съдържание

• Преглед за

Ако следвате професионални спортисти или треньори в социалните медии, вероятно сте запознати с крио камерите. Странно изглеждащите шушулки донякъде напомнят на стоящи кабини за тен, с изключение на това, че понижават телесната ви температура и са предназначени да помогнат за излекуването на тялото ви. Въпреки че криотерапията има няколко различни приложения (някои я използват за грижа за кожата против стареене и като начин за изгаряне на калории), тя е популярна във фитнес общността заради своите ползи за възстановяване.

Вероятно сте доста запознати с болезнеността след тренировка, но може да не знаете, че това се дължи на натрупване на млечна киселина и микро разкъсвания в мускулната ви тъкан. Въпреки че болката е такава болка. така. добре., може да намали спортните ви постижения през следващите 36 часа. Въведете: Необходимостта от по-бързо възстановяване.

Когато тялото ви е изложено на силен студ (като в криокамера), кръвоносните ви съдове се свиват и пренасочват кръвния поток към сърцевината ви. Тъй като тялото ви се затопля отново след лечението, богата на кислород кръв се излива в областите, които са били просто студени, което потенциално намалява възпалението. "Теоретично бихме искали да мислим, че това намалява увреждането на тъканите и в крайна сметка улеснява възстановяването", казва Майкъл Джонеско, д -р, лекар по спортна медицина в Медицинския център Wexner на Охайо.

Криотерапията не е нищо ново-това е крио камера това е истинска иновация. „Изследванията за ефектите от криотерапията бяха публикувани сериозно в средата на 50-те години на миналия век“, казва Ралф Райф, M.Ed., ATC, LAT, изпълнителен директор на St. Vincent Sports Performance. Но крио камерата наскоро беше разработена като по-бърз, по-ефективен метод за цялостно тяло.

И все пак не всички експерти са убедени в това наистина ли върши работа. "Въпреки че е една от най -старите и често използвани практики при травми в спортната медицина, има малко, ако има такива, добри проучвания, които предполагат, че ледът под каквато и да е форма помага за възстановяването на наранявания", казва д -р Джонеско.

Като се има предвид това, много големи спортни съоръжения използват криотерапия (в различни форми) за по -бързо възстановяване между тренировките. "Криотерапията след тренировка намалява ефектите от забавената мускулна болка (DOMS)", казва Райф от собствения си опит със спортисти. Има няколко проучвания, които разглеждат специално криокамерите, но д-р Джонеско отбелязва, че те са малки и трябва да бъдат възпроизведени в по-голям мащаб, преди да можем да направим окончателни заключения.

Едно е сигурно: Ако имате конкретно нараняване, крио камерата не е начинът да отидете. "Криокамерите изглеждат по -малко ефективни при понижаване на телесната температура в сравнение с обикновена торба с лед за определена част от тялото", казва д -р Джонеско. Така че, ако имате болки в коляното, вероятно е по-добре да опитате директна компресия с торба с лед. И дори ако имате цялостна болезненост по тялото, все пак може да искате да отидете за торбата с лед по една много важна причина: „Въпреки че те са най-ефективното използване на времето (2 до 3 минути), крио камерите могат да ви настроят обратно $50 до $100 на сесия“, казва д-р Джонеско. "Това може да има смисъл, когато сте професионален спортист с неограничени ресурси и натоварен график, но не препоръчвам крио камери за повечето от нас, смъртни."

И така, защо този метод е толкова популярен? „Социалните медии ни позволяват да разгледаме по -отблизо живота на елитните спортисти, включително начините, по които тренират и се възстановяват“, казва д -р Джонеско. Вземете за пример Леброн Джеймс. „Когато публикува видеоклипове, на които се подлага на криотерапия, всяко дете с баскетболни мечти си помисли:„ Е, ако Леброн го направи, трябва да работи и аз също се нуждая от това предимство. “Райф също отбелязва, че възстановяването като цяло е тенденция в спорта и фитнес, така че има смисъл спортистите-любители да се интересуват от новостите в пространството. (Вижте: Защо стречингът е новата (стара) фитнес тенденция, която хората се опитват)

Освен попадането в банковата ви сметка, криотерапията е доста нисък риск. "Криотерапията е безопасна, когато се използва според указанията", казва д -р Джонеско. Но той отбелязва, че прекомерната употреба или престоят в камерата твърде дълго може да доведе до увреждане на кожата или хипотермия, така че поддържайте сесията си до препоръчаното време. "Според мен най -големият риск е да се харчат пари за лечение, за което не е доказано, че е по -добро от по -евтините алтернативи, като торба с лед", казва той.

С други думи, криотерапията може да ви помогне да се възстановите по -бързо между тренировките, но може и нещо, което имате точно във вашия собствен фризер. Все пак, ако това е нещо, което ви интересува и имате наличните пари, казваме щастливо замразяване!

Преглед за