Как да се справим със здравната тревожност по време на COVID-19 и след това

Съдържание

• Какво е здравословна тревожност?
• Колко често се среща здравната тревожност?
• Как да разберете дали имате здравословна тревожност?
• Влияе на живота ви.
• Сериозно се борите с несигурността.
• Вашите симптоми се появяват, когато сте стресирани.
• Какво да направите, ако смятате, че може да имате здравословна тревожност
• Помислете за терапия.
• Ако все още нямате такъв, намерете лекар за първична медицинска помощ, на когото имате доверие.
• Включете внимателни практики.
• Упражнение.
• И ето някои предложения, специфични за управлението на здравната тревожност, свързана с COVID:
• Ограничете времето за социални медии и новини.
• Поддържайте здрава основа на здравословни навици.
• Опитайте се да държите нещата в перспектива.
• Преглед за

Всяко смъркане, гъделичкане в гърлото или изтръпване на главоболие ви изнервя или ви изпраща направо на „Д -р Google“, за да провери симптомите ви? Особено в ерата на коронавирус (COVID-19) е разбираемо-може би дори умно-да се тревожите за здравето си и всички нови симптоми, които изпитвате.

Но за хората, страдащи от здравословна тревожност, самото притеснение за разболяване може да се превърне в толкова голяма грижа, че да започне да пречи на ежедневието. Но как можете да различите разликата между полезна бдителност за здравето и пряка тревога за вашето здраве? Отговори, напред.

Какво е здравословна тревожност?

Както се оказва, "тревожността за здравето" не е официална диагноза. Това е по-скоро небрежен термин, използван както от терапевтите, така и от широката публика, за да обозначи безпокойството за вашето здраве. „Здравната тревожност е най-широко използвана днес, за да опише някой, който има натрапчиви негативни мисли за физическото си здраве“, казва Алисън Сепонара, M.S., L.P.C., лицензиран психотерапевт, който е специализиран в тревожността.

Официалната диагноза, която най -много отговаря на здравословното безпокойство, се нарича болестно тревожно разстройство, което се характеризира със страх и безпокойство от дискомфортни физически усещания и е заето от това да има или да получи сериозно заболяване, обяснява Сепонара. "Индивидът може също да се притеснява, че незначителните симптоми или телесни усещания означават, че имат сериозно заболяване", казва тя.

Например, може да се притеснявате, че всяко главоболие е мозъчен тумор. Или може би по-актуално за днешното време, може да се притеснявате, че всяко възпалено гърло или болки в стомаха са възможен признак на COVID-19. В тежки случаи на безпокойство за здравето, прекомерното безпокойство за реални физически симптоми е известно като разстройство на соматични симптоми. (Свързано: Как моята тревожност през целия живот всъщност ми помогна да се справя с паниката от коронавируса)

По-лошото е, че цялата тази тревожност може причина физически симптоми. „Често срещаните симптоми на тревожност включват препускащо сърце, стягане в гърдите, стомашен дистрес, главоболие и треперене, само за да назовем само няколко“, казва Кен Гудман, LCSW, създател на поредицата The Anxiety Solution Series и член на борда за тревожност и депресия Асоциацията на Америка (ADAA). "Тези симптоми лесно се тълкуват погрешно като симптоми на опасни медицински заболявания като сърдечни заболявания, рак на стомаха, рак на мозъка и ALS." (Вижте: Как се чувстват емоциите ви с червата)

Между другото, може би си мислите, че всичко това звучи подобно на хипохондрия - или хипохондрия. Експертите казват, че това е остаряла диагноза, не само защото хипохондрията е силно свързана с отрицателна стигма, но и защото никога не потвърждава истинските симптоми, които изпитват хората със здравословна тревожност, нито дава насоки как да се справят с тези симптоми. Вместо това, хипохондрията често се опира на предпоставката, че хората със здравословна тревожност имат "необясними" симптоми, което означава, че симптомите не са реални или не могат да бъдат лекувани. В резултат на това хипохондрията вече не е в Наръчника за диагностика и статистика на психичните разстройства или DSM-5, което психолозите и терапевтите използват за поставяне на диагнози.

Колко често се среща здравната тревожност?

Смята се, че тревожното разстройство на болестта засяга между 1,3 процента до 10 процента от общото население, като мъжете и жените са засегнати еднакво, казва Сепонара.

Но безпокойството за вашето здраве може да бъде и симптом на генерализирано тревожно разстройство, отбелязва д-р Лин Ф. Буфка, старши директор по трансформация и качество на практиката в Американската психологическа асоциация. И данните показват, че на фона на пандемията от COVID-19 тревожността като цяло се увеличава-например наистина ли във възход.

Данните, събрани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) през 2019 г., показват, че приблизително 8 % от населението на САЩ съобщава за симптоми на тревожни разстройства. Що се отнася до 2020 г.? Данните, събрани от април до юли 2020 г., показват, че тези числа са скочили до повече от 30 (!) процента. (Свързано: Как пандемията на коронавирус може да изостри симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство)

Има хора, които виждам, които не могат да се отърват от постоянното натрапчиво мислене за получаване на този вирус, които вярват, че ако го получат, ще умрат. Оттам идва истинският вътрешен страх в наши дни.

Алисън Сепонара, M.S., L.P.C.

Буфка казва, че има смисъл хората да изпитват повече безпокойство в момента, особено за здравето си. „В момента с коронавирус имаме много противоречива информация“, казва тя. "Значи се опитвате да разберете на каква информация вярвам? Мога ли да се доверя на това, което казват правителствените служители или не? Това е много за един човек и създава основата за стрес и безпокойство." Добавете към това заболяване, което е силно предавано с неясни симптоми, които също могат да бъдат причинени от настинка, алергии или дори стрес, и е лесно да разберете защо хората ще бъдат много фокусирани върху това, което изпитват телата им, обяснява Буфка.

Усилията за възобновяване също усложняват нещата. „Има много повече клиенти, които се обръщат към мен за терапия, откакто отново започнахме да отваряме магазини и ресторанти“, казва Сепонара. „Има хора, които виждам, които не могат да се отърват от постоянното натрапчиво мислене за получаване на този вирус, които вярват, че ако го получат, ще умрат. Оттук идва истинският вътрешен страх в наши дни.“

Как да разберете дали имате здравословна тревожност?

Може да бъде трудно да разберете разликата между застъпването за вашето здраве и здравословното безпокойство.

Според Seponara някои признаци на безпокойство за здравето, които трябва да бъдат разгледани, включват:

• Използването на „д -р Google“ (и само „д -р Google“) като справка, когато не се чувствате добре (FYI: Нови изследвания показват, че „д -р Google“ почти винаги греши!)
• Прекомерна загриженост за наличието или получаването на сериозно заболяване
• Многократно проверяване на тялото ви за признаци на заболяване или заболяване (например проверка за бучки или промени в тялото не само редовно, но натрапчиво, може би няколко пъти на ден)
• Избягване на хора, места или дейности поради страх от рискове за здравето (което, между другото,прави има смисъл в пандемия - повече за това по-долу)
• Притеснявайки се прекомерно, че незначителни симптоми или телесни усещания означават, че имате сериозно заболяване
• Притеснявайки се прекалено много, че имате конкретно медицинско състояние чисто, защото то протича във вашето семейство (това означава, че генетичното изследване все още може да бъде валидна предпазна мярка)
• Често правите медицински срещи за успокоение или избягване на медицинска помощ поради страх от диагностициране на сериозно заболяване

Разбира се, някои от тези поведения – като избягване на хора, места и дейности, които могат да представляват рискове за здравето – са напълно разумни по време на пандемия. Но има ключови разлики между нормалната, здравословна предпазливост по отношение на вашето благополучие и наличието на тревожно разстройство. Ето какво трябва да внимавате.

Влияе на живота ви.

„Сигналният признак за всяко тревожно разстройство или друго психично разстройство е дали това, което се случва, засяга други области от живота ви“, обяснява Сепонара. Така например: Спиш ли? Храня се? Можете ли да свършите работата? Засегнати ли са отношенията ви? Изпитвате ли чести пристъпи на паника? Ако други области от живота ви са засегнати, притесненията ви може да надхвърлят нормалната бдителност за здравето.

Сериозно се борите с несигурността.

В момента с коронавирус имаме много противоречива информация и това създава основата за стрес и тревожност.

Лин Ф. Бъфка, д-р.

Запитайте се: Колко добре се справям с несигурността като цяло? Особено при безпокойство относно получаването или заразяването с COVID-19, нещата могат да станат малко трудни, защото дори тестът за COVID-19 ви дава само информация за това дали имате вируса в определен момент от време. Така че в крайна сметка тестването може да не осигури много увереност. Ако тази несигурност изглежда твърде много за справяне, това може да е знак, че тревожността е проблем, казва Буфка. (Свързано: Как да се справите със стреса от COVID-19, когато не можете да останете вкъщи)

Вашите симптоми се появяват, когато сте стресирани.

Тъй като тревожността може да причини физически симптоми, може да е трудно да се определи дали сте болни или стресирани. Bufka препоръчва да се търсят модели. „Симптомите ви изчезват ли са склонни да изчезнат, ако слезете от компютъра, спрете да обръщате внимание на новините или отидете да направите нещо забавно? Тогава те може да са по-скоро признак на стрес, отколкото на заболяване.“

Какво да направите, ако смятате, че може да имате здравословна тревожност

Ако се разпознавате в горните признаци на здравословна тревожност, добрата новина е, че има много различни възможности за получаване на помощ и за по -добро усещане.

Помислете за терапия.

Точно както при други проблеми с психичното здраве, за съжаление има известна стигма около нуждата от помощ за безпокойство за здравето. Подобно на това как хората небрежно могат да кажат: „Аз съм толкова чист изрод, толкова съм OCD!“ хората също могат да казват неща като: "Уф, аз съм напълно хипохондрик." (Вижте: Защо трябва да спрете да казвате, че имате тревожност, ако наистина не го правите)

Тези видове изявления може да затруднят хората със здравословно безпокойство да потърсят лечение, казва Сепонара. „Ние стигнахме толкова далеч през последните 20 години, но не мога да ви кажа колко клиенти виждам в практиката си, които все още изпитват толкова срам, че трябва да се„ нуждаят от терапия “, обяснява тя. "Истината е, че терапията е едно от най-смелите действия, които можете да направите за себе си."

Терапията от всякакъв вид може да помогне, но изследванията показват, че когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е особено ефективна при тревожност, добавя Сепонара. Плюс това, дори ако се занимавате с реални проблеми с физическото здраве, които трябва да бъдат разгледани, грижите за психичното здраве винаги са добра идея, отбелязва Буфка. "Когато психичното ни здраве е добро, физическото ни здраве също е по -добро." (Ето как да намерите най -добрия терапевт за вас.)

Ако все още нямате такъв, намерете лекар за първична медицинска помощ, на когото имате доверие.

Често чуваме истории за хора, които са се противопоставяли на лекарите, които са ги уволнили, които са се застъпвали за тяхното здраве, когато са знаели, че нещо не е наред. Когато става въпрос за безпокойство за здравето, може да е трудно да разберете кога да се застъпите за себе си и кога да се почувствате успокоени от лекар, който казва, че всичко е наред.

„Ние сме на по -добро място да се застъпваме за себе си, когато имаме постоянна връзка с доставчик на първична медицинска помощ, който ни познава и е в състояние да каже какво е типично за нас и кое не е“, казва Буфка. "Трудно е, когато виждаш някого за първи път." (Ето няколко съвета как да извлечете максимума от посещението при Вашия лекар.)

Включете внимателни практики.

Независимо дали става въпрос за йога, медитация, тай чи, дишане или ходене сред природата, правенето на всичко, което ви помага да влезете в спокойно, внимателно състояние, може да помогне с тревожността като цяло, казва Сепонара. „Много изследвания също показаха, че по -внимателният живот помага да се създаде по -малко хиперактивно състояние в ума и тялото ви“, добавя тя.

Упражнение.

Има така много ползи за психичното здраве за упражнения. Но особено за тези със здравословно безпокойство, упражненията могат да помогнат на хората да разберат как телата им се променят през деня, казва Буфка. Това може да направи някои от физическите симптоми на тревожност по -малко смущаващи.

„Може изведнъж да почувствате, че сърцето ви забързва и да мислите, че нещо не е наред с вас, след като сте забравили, че току -що сте се качили по стълбите, за да отговорите на телефона, или защото бебето плаче“, обяснява Буфка. „Упражненията помагат на хората да се съгласуват повече с това, което прави тялото им.“ (Свързано: Ето как тренировката може да ви направи по-устойчиви на стрес)

И ето някои предложения, специфични за управлението на здравната тревожност, свързана с COVID:

Ограничете времето за социални медии и новини.

„Стъпката номер едно, която трябва да предприемете, е да планирате време всеки ден, в което си позволявате да гледате или четете новините за максимум 30 минути“, предлага Сепонара. Тя също така препоръчва поставянето на подобни граници със социалните медии, тъй като там има и много новини и информация, свързана с COVID. "Изключете електрониката, известията и телевизора. Повярвайте ми, ще получите цялата необходима информация за тези 30 минути." (Свързано: Как социалните медии на знаменитостите влияят на вашето психично здраве и имиджа на тялото)

Поддържайте здрава основа на здравословни навици.

Прекарването на повече време вкъщи поради блокиране сериозно обърка графика на всички. Но Буфка казва, че има основна група практики, от които повечето хора се нуждаят за добро психично здраве: добър сън, редовна физическа активност, адекватна хидратация, добро хранене и социална връзка (дори и да е виртуална). Проверете се при себе си и вижте как се справяте с тези основни здравни нужди. Ако е необходимо, дайте приоритет на всичко, което в момента липсва. (И не забравяйте, че карантината може потенциално да повлияе на психичното ви здраве към по-добро.)

Опитайте се да държите нещата в перспектива.

Нормално е да се страхувате от заразяване с COVID-19. Но освен да вземете разумни мерки, за да избегнете това, се притеснявайте какво може да се случи, ако вие направете вземи няма да помогне. Истината е, че диагностицирането на COVID-19 прави не автоматично означава смъртна присъда, отбелязва Сепонара. "Това не означава, че не трябва да вземаме подходящи предпазни мерки, но не можем да живеем живота си в страх."

Преглед за