Какво представлява цикленето на семена и може ли наистина да помогне за менструацията?

Съдържание

• Какво е циклиране на семена?
• Как работи цикълът на семената?
• Какво казват лекарите за циклирането на семена?
• Трябва ли да опитате колоездене на семена?
• Преглед за

Концепцията за циклиране на семена (или синхронизиране на семена) генерира много шум напоследък, тъй като се рекламира като начин за управление на симптомите на ПМС и естествено регулиране на хормоните.

Това е интересен публичен разговор, като се има предвид факта, че още преди няколко години само изричането на думата „период“ публично беше доста табу, с изключение на статии в женски списания или разговори в кабинета на вашия акушер. И все пак времената се променят-всеки е обсебен от това да говори за периоди в момента.

Все повече марки се включват в разговора за менструация, твърдейки, че могат да помогнат на жените да имат по -редовни или по -малко болезнени менструации. Едно от тях е Food Period, компания, която се фокусира върху възстановяване на баланса на хормоните, естествено водещи до по-добри периоди (т.е. по-малко симптоми на ПМС, причинени от нивата на хормона ярост)-чрез циклиране на семена. Но какво точно означава това?

Какво е циклиране на семена?

Колоезденето на семената е практиката да се ядат определени комбинации от семена – ленено семе, тиква, слънчоглед и сусам – в определени количества на различни етапи от вашия менструален цикъл. Това изисква малко планиране, тъй като ще трябва да проследите цикъла си, за да подготвите семената за консумация. (Смилането на сурови семена с помощта на кафемелачка или специална мелница за семена гарантира, че ще получите пълните предимства. Хранителните вещества са в семето и може да бъде трудно да се абсорбира без старателно дъвчене, както беше съобщено по-рано.)

На теория процесът е доста строг. През първите две седмици от цикъла си, известен като фоликуларна фаза, консумирате по една супена лъжица всяко смляно ленено семе и смлени тиквени семки на ден. През вторите две седмици, или лутеалната фаза, преминавате към по една супена лъжица смлян слънчоглед и смлян сусам на ден. (Свързани: Най-здравословните ядки и семена, които да включите в диетата си)

Идеално е, ако можете да смилате семената точно преди да ги консумирате, казва регистрираният диетолог Уитни Джинджирич, R.D.N., собственик на Whitney Wellness LLC. Въпреки това „много от моите клиенти са заети жени, които нямат време да смилат ленените семена всеки път, когато са готови за смутито си“, казва тя, „затова препоръчвам да ги купувате цели, да ги смилате и съхранявате в хладилника."

В допълнение към смутита, Gingerich препоръчва добавяне на смлени семена към неща като салати или овесени ядки или дори смесване с лъжица фъстъчено масло. Food Period предоставя модел на абонаментна кутия, който се предлага с ежедневни закуски, наречени Moon Bites, които са сладки малки опаковки с аромати като шоколадов чипс и джинджифил от моркови, които съдържат всички смлени семена, от които се нуждаете във всеки цикъл, премахвайки подготвителната работа.

Как работи цикълът на семената?

Семената съдържат фитоестрогени, хранителни естрогени, които естествено се срещат в растенията. В семената фитоестрогените са полифеноли, наречени лигнани. Когато ядете растителни лигнани, вашите чревни бактерии ги превръщат в ентеролигнани, ентеродиол и ентеролактон, които имат слаб естрогенен ефект, казва Мелинда Ринг, доктор по медицина, изпълнителен директор на Центъра за интегративна медицина Osher в Северозападния университет в Чикаго. Това означава, че подобно на естествените естрогени на вашето тяло, те могат да се свържат с естрогенните рецептори в органите в цялото ви тяло. След като се свържат, обаче, те могат или да имат ефект, подобен на естроген, или ефект на блокиране на естроген, казва д-р Ринг. Тя обаче отбелязва, че всеки има много индивидуален отговор към фитоестрогените и ефектът е силно зависим от фактори като микробиома на червата. На теория този процес помага за регулиране на симптомите на ПМС, като балансира естрогена и избягва доминирането на естроген (известен също като прекалено високи нива на естроген), което може да бъде доминиращ фактор при неприятни, тежки периоди, добавя тя. И все пак изследванията всъщност не подкрепят цикъла на семената - поне все още не.

Какво казват лекарите за циклирането на семена?

„Въпреки че съм голям фен на семената, не мисля, че има достатъчно доказателства, които да подсказват, че трябва да ядем различни семена през различните периоди от нашия цикъл“, казва д -р Ринг.

По-голямата част от проучванията, направени върху семена, са проведени върху животни, консумиращи семена на дневна база, а не по цикличен начин, казва тя. Ползите от лененото семе-най-големият хранителен източник на лигнани-са най-широко изследвани при хора (доказано, че спомагат за удължаване на лутеалната фаза и евентуално подобряват редовността на овулацията). Но изследванията за ефектите на тиквените, слънчогледовите и сусамовите семена са ограничени.

Семената също могат да повлияят на различни жени по различни начини, така че е трудно да се предвиди точно какъв може да бъде резултатът, добавя д-р Ринг. "Не мисля, че [циклирането на семена] няма да бъде вредно, но съм виждал жени да приемат фитоестрогени и вместо да регулират, [циклите им] стават по -нередовни." (Свързани: 10 причини за нередовни периоди)

Eden Fromberg, доктор по медицина, акушер-гинеколог в Holistic Gynecology New York, е сертифициран от борда по интегративна холистична медицина. Тя използва семена със своите пациенти, но винаги във връзка с други методи, като билки, и промени в диетата и начина на живот.

„Мисля, че теорията зад колоезденето прекалено опростява нюансите и сложността на естествените цикли, цикличните дисбаланси и фазите на менструалния и женския жизнен цикъл и екстраполира съответната наука в един подход, подходящ за всички“, казва д-р Фромбърг.

Това не означава, че семената нямат много други ползи за здравето, дори ако науката не поддържа точно метода на колоездене. Например, д-р Фромбърг често препоръчва семена от сминдух, които според нея модулират тестостерона и кръвната захар, като същевременно намаляват менструалните спазми и подобряват храносмилането.

Трябва ли да опитате колоездене на семена?

Ако имате време и искате да го използвате, експертите са съгласни, че вероятно няма да ви навреди. Анекдотично, д -р Ринг чува жените да казват, че смятат, че колоезденето на семена е направило симптомите на ПМС по -тежки. Ако искате да започнете с основен подход, тя предлага да консумирате около една супена лъжица смлени семена на ден, за да поддържате цялостното си здраве на хормоните. И трябва да бъдете търпеливи; според основателите на Food Period Брит Мартин и Джен Ким може да отнеме минимум три месеца, преди да видите някакъв вид подобрение на симптомите.

Има много други алтернативни естествени начини за облекчаване на симптомите на ПМС, като например прием на vitex agnus-castus (chasteberry), калций или В6 добавки; и опитайте пози с акупунктура, рефлексология или йога, казва д-р Ринг. Консумирането на растителна диета - която естествено може да включва здравословни семена - също има тенденция да помогне за намаляване на ПМС, добавя тя.

„Надявам се, че ще има повече изследвания по този въпрос в бъдеще“, казва Джингерич, която казва, че много хора са я питали за това. "Имам чувството, че сега хората са по -наясно с ефектите, които храната им и нещата около тях имат върху [телата им], и търсят начини да правят нещата по -естествено."

Друго нещо, което трябва да имате предвид, ако започнете режим, богат на семена: ще трябва да пиете повече вода от обикновено, за да компенсирате допълнителните фибри, казва Джингерич, или да понесете последствията (болезнен запек).

Преглед за